哺乳期没有所谓吃哪种食物最好,建议是保证营养的均衡摄入,保证宝宝充分的吮吸,充分的休息和情绪舒缓不焦虑。
其次哺乳期可以吃的食物是比较多,可以吃一些猪蹄、瘦肉,鸡肉等,这些食物可以促进乳汁分泌,可以增加奶水的质量,有利于宝宝更好的生长发育。
其次,可以多吃鱼肉,鱼肉当中不仅含有丰富的蛋白质,而且还有丰富的DHA,不仅可以增加妈妈的免疫力,同时也可以增加宝宝的免疫力,并且DHA还有助于促进宝宝的大脑发育,对宝宝的生长非常有利。
也需要多吃新鲜的水果和蔬菜,比如苹果、草莓、橙子、菠菜等食物,这些食物当中含有丰富的维生素,可以增加妈妈以及宝宝的免疫力。
福建闽南人生完孩子对坐月子是非常讲究的,因为地域的差别、产物的差别所以各地坐月子补的东西也不一样,今天为大家简单介绍几种。
第一种月子餐关键词:每天七餐、鱼汤、红米酒炖鸡
坐月子的人每天要吃以下六餐,甚至更多。第一顿早餐7点。养脾散冲鸡蛋,第二顿早餐9点小米粥或黑米粥配面包配炒菜,第三顿中餐12点,喝一杯月子红酒,吃糯米饭、或咸饭,配鱼汤。或鸡汤或各种下奶汤,前提是里面的肉要全部吃光,每一道月子餐都要加葱油,加姜。,第四顿下午加餐3点半,红米酒炖鸡半只不参水,或鸽子一只,或猪肚半个,或猪腰一只,或鸡姑娘半只,以上全部加面线,第五顿晚餐7点,大米粥,配青菜,加鱼,加鸡蛋蒸虾。喝一杯呛口的红米酒,第六顿宵夜10点加餐把第四顿中午加餐的剩下的各种半只全部吃光。
第二种月子餐关键词:龙眼干汤、鱼汤、猪腰、鸡
喝龙眼干汤,多吃鱼,鲈鱼,猪腰,鳗鱼,鲟,鸡,还有用麻油爆香姜丝和一小把海蛎干,然后装近洗好的猪胃里,扎紧防料漏出,再放进炖锅里加冷水和干香菇炖熟,食用前用剪刀剪开猪胃,再加盐巴调味。
第三种月子餐关键词:鱿鱼母、老鸽、桂圆干、老姜
必须吃的东西:小母鸡(土的);鱿鱼母(可以下奶噢,民间秘方,最好要本港的); 老鸽(很补的,有试过的人都知道);桂圆干(补血);红壳酒(补血,去湿,自酿的); 桂林荔枝酒(补血,自酿的);老姜(比较热,产后较虚,一定要老的)。
坐月子的妈妈总是有这样那样的特点,在饮食调理上,要选择高质量蛋白的摄入,如蛋、鱼、禽、瘦肉及海产品等,产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过多,荤素搭配还是很重要。原则上是要强调营养平衡,全面,月子饮食首先要补充充分的热量和各种营养,上面也仅供大家参考。
(闽南网 林莹莹)
随着社会的发展和进步,人们对坐月子的态度也开始了很多好的改变,摒弃了一些旧时的繁琐坐月子习俗,提倡了现代的科学坐月子。产妇产后需要补充营养,月子期间的饮食好坏,直接关系到产妇的身体康复和分泌乳汁的质量。
1.黄花菜: 它含有大量的维生素,且每100克干制品含蛋白质14克,这几乎与动物肉相近。黄花菜又被大家称为月子菜,因为它有清热利湿、催乳的功效,产后如果分泌乳汁不足,可以用黄花菜炖瘦肉食用。
2.香菇红枣鸡汤: 这道汤可以补气血、美容养颜、提高免疫力的作用。用香菇和鸡一起熬汤,香菇中的有效物质溶解在汤中,可提高人体吸收率。由于产后第一周建议以排为主,过度进步对身体恢复有影响,且母鸡汤会抑制乳汁分泌,所以此汤最好在产后两周后食用,母乳喂养的改为用公鸡煲汤。
3.麻油猪腰: 这道菜可以帮助促进产妇的新陈代谢和收缩骨盆、子宫,有利于将子宫内的血块打散排出,还可以对腰酸背疼进行调养。麻油猪腰炒熟后加入月子米酒再煮3分钟的话,效果更佳。
新妈妈分娩后身体虚弱,照顾宝宝又颇费精力,同时还承担着哺乳的重任,所以新妈妈必须要通过合理的饮食来调补身体。
1.新妈妈饮食必须全面丰富、营养均衡,避免单一,例如每餐吃鸡蛋、吃挂面,必须荤素搭配、食物要多样化、饮食必须精、杂、稀、软为主要原则;
2.新妈妈饮食还需要粗细搭配,可以食用红豆、花生、玉米、糙米等,既可以补充营养,又可以预防便秘;
3.新妈妈多食用汤类食物,有利于哺乳,新妈妈在月子中可以补充大量的水分,很重要,如果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
4.新妈妈不可以吃生冷食物,若食用生冷食物容易患上胃肠炎等消化道疾病;
5. 新妈妈忌食辛辣食物,如果产后大量食用辛辣食物,如辣椒,胡椒,茴香等食物,可使新妈妈内热上火,口舌生疮便秘或痔疮发作,而且奶水问题,宝宝吃奶后容易引起口腔炎流口水等。
1. 鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高,鸡蛋滋阴润燥、养血安神,是传统的月子食物,但是不可以多吃,多吃会增加妈妈的肠胃负担,新妈妈每天吃两到三个鸡蛋就足够了。
2.鸡肉
鸡肉肉质细腻,容易消化,含有丰富的蛋白质和脂肪、矿物质,这些都是人体必须的重要营养素,对人体营养的补充大有裨益,特别是对于产后需要催奶补血的产妇来说,是极好进补佳品。
3.鲫鱼
鲫鱼营养丰富,味道鲜美,补脾消肿、大补元气,适用于脾胃虚所致的食欲不振,消化不良,营养不良,气短神乏缺乳等,产后新妈妈食用能增加机体的抗病能力,增强营养、延缓衰老。
4.红枣
红枣有补虚益气,养血安神的功效,是产后气血不足的良好补品,红枣可以和花生一起熬粥,既可补虚又能止血,红枣花生粥能加快新妈妈的身体恢复速度。
5.小米
小米含有丰富的矿物质和b族维生素,这些都有利于新妈妈身体恢复,同时小米还有滋阴补虚、健脾养肾,除湿利尿的功效,也是新妈妈坐月子的必备饮食之一。
6.蔬菜
蔬菜不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生,还可以提高乳汁的质和量。
红糖、阿胶是产后必备。此外在饮食上可以多炖一些排骨,鸡汤来吃,炖的时候放一些黄芪,党参,当归,山药,这样就可以起到气血双补的效果。不过在哺乳期的饮食中,什么药材能吃,什么药材不能吃,吃的量是多少,最好先问过专业人士,以免乳汁中含有药性,对婴儿不利。
比如鱼虾之类、还有鸽子,既补身体,又印上催奶,且不囤脂肪。在烹调方法上,肯定要避免爆炒,要少油少盐少味精,可用蒸、炖、焖、煮的方法,尽量饮食清淡,这样,奶水既适合婴儿,也能适当的控制自己的体型。
婴儿生长需要大量的钙,这在哺乳期主要是通过妈妈的奶水摄入的,所以月子里的女人需要补足钙。若是钙不足的话,会导致乳母和婴儿都缺钙。钙含量高的食物有牛奶,豆制品,鸡蛋,鱼虾类,补钙效果不错。
比如性寒凉的果蔬,像黄瓜、丝瓜、海带、西瓜、柿子之类,在月子期就要少吃。因为女性本就属于阴性体质,在月子期间身体又特别虚弱,如果寒性食物吃多了会导致脾胃更加虚寒,对身体不利。
页面更新:2024-04-24
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