每天走六千步，血糖可不可以恢复正常，取决于有没有出汗，是否有定时定量吃东西，生活规律是否科学。

通常血糖值正常稳定，需要记忆力正常，没有神经性损伤方面的问题，三排正常，既：大，小便，出汗正常。

因为我婆婆糖尿病，糖尿病并发症康复后，首先就是三排正常，眼睛视力恢复，记忆力恢复。

如果每天走六千步，慢走，在自己身体承受范围内是可以的，也就是走了之后，不会浑身疼痛，骨骼疼痛，没有感觉病理问题，是允许的。

但是糖尿病人不能剧烈运动，因为T们普遍细胞空隙大，并且细胞空隙垃圾填充量大，如果剧烈运动，会引起微小经络断裂，阻断神经联系，时间久了，就会形成病灶，引起肌肉，骨骼等出问题。

糖尿病人千万别胡乱吃东西，吃药，剧烈锻炼……。

糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，控制血糖是治疗的关键所在，但血糖控制为综合治疗，不仅需要控制饮食，还应适当运动。那么，每天走6000步，血糖真的可以恢复正常吗？接下来，医学莘将为您解析。

糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖，还可减少血糖波动，长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右。因此，通过运动改善血糖疗效明确，每一位糖尿病患者，若无禁忌症，均应坚持运动，有利于血糖的控制，尤其是糖尿病前期的患者，适当运动配合饮食治疗，血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持，因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主，自身条件允许时，鼓励适当增加阻力运动。

在中等强度的有氧运动中，徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右，每次大约运动半小时，也就是每次运动3000米左右。我们的步伐大小约为0.6-0.75m，3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以，如果每天能坚持6000步的快走或慢跑，有助于血糖控制。

运动时需注意：

• 注意控制运动速度，徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制，不能慢走，应当快走，或者慢跑，否则血糖控制达不到预期的效果；
  

• 注意控制运动强度，最高心率不超过（170-年龄），心跳与呼吸稍快即可，体力较差的患者，可运动数分钟，休息一会儿再继续，但至少运动30分钟；
  
• 注意监测血糖水平，空腹血糖＞16.7mmol/L，易发生低血糖，或血糖波动大的患者是不能运动的，应待病情控制平稳以后再运动；出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时，也不能运动。

综上，每日坚持运动6000步有助于血糖的控制，但徒步运动应以快走或慢跑为主，达到中等强度，血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时，不能运动。

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每天走6000步是锻炼的一种形式，对于血糖高的人来说，锻炼是可以降血糖的，但是否能降到正常水平则取决于很多因素，对于大多数糖尿病患者和糖尿病前期患者来说，仅仅靠每天走几千步是不能将血糖降低到正常水平的。

锻炼降血糖，一是因为锻炼能够减肥，二是因为锻炼能够增加胰岛素敏感性，三是锻炼可以帮助肌肉利用血糖和肌肉收缩。

从这几点看，锻炼的直接作用就是第三点，如果想达到最佳效果，还得减肥。近年来有几项研究，让糖尿病患者减去相当比例的体重，结果他们不用吃降糖药，血糖就正常了。

但是，一来这些是因为肥胖症而导致的糖尿病，二来他们减肥主要靠吃极低卡路里饮食，并不是主要靠锻炼。

也就是说，控制血糖还得从吃上入手，要限制碳水化合物的摄入量，吃低碳水饮食、多吃膳食纤维、多喝水、整体上少吃、选择低GI的食物，这样即便那些体重没有超标的糖尿病患者和糖尿病前期患者，也能够有效地控制血糖，体重超标的则能够成功的减肥。

锻炼虽然不是万能的，但在控制血糖上锻炼是不可缺少的。不过走步是一种很温和的锻炼方式，在控制血糖上效果并不很理想，根据目前的研究结果，高强度的间歇锻炼在控制血糖上效果最好，比如骑车，快速骑几分钟、歇几分钟、再快速骑几分钟，这种方式最有效。此外走步对肌肉锻炼得不够。

血糖高，在很多情况下必须吃降糖药，如果控制得好再调整药物，甚至不吃药，而不是寄希望于锻炼或者饮食控制，那样的话血糖持续处于高水平，对血管的损害就一直存在。

至于走步，肯定比不锻炼好，如果由于各种原因不能做其他运动的话，就坚持走下去，如果能做的话，起码有时候做一些运动量和运动强度更大的项目。

对于这个问题，其实每天走6000步并不能使血糖恢复正常，因为影响血糖的因素是多方面的，药物，饮食，运动，情志等都会影响血糖的波动，所以单单靠运动是不能解决问题的。

1.关于药物方面，应每日监测血糖，定期到医院复诊，根据数值医生会做出药物剂量调整，按照医嘱服用血糖能更平稳。

2.关于饮食，每日三餐应以八分饱为主，不能过饱，而且每餐的顺序为应先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹还不升糖。

3.关于运动方面，建议每日以30分钟锻炼时间为宜，应选择中低强度的锻炼，例如走步，骑车等。

4.关于情志方面，建议一定以积极乐观的态度去面对它，虽然糖尿病是一种终身性疾病，但是如果保持健康的生活方式，血糖还是可以慢慢平稳的。

关于运动的注意事项有几点:

1.在准备某项运动前，一定要到医院做一次全身体检，看自身情况是否适合运动，以免造成疾病加重

2.外出运动时，一定带好糖果，因为在运动时血糖得到消耗，当持续运动就会大量消耗糖，这时细胞中缺糖就易出现低血糖，易发生意外。

3.注意频次和时间，咱们总说凡事过犹不及，运动也一样，不要过频时间过长，如果感觉身体不适，一定马上停下来休息。

以上就是我对这个问题的问答及建议，希望对你有所帮助。如果想学习更多糖尿病相关知识欢迎点击头像关注，了解更多。

血糖不正常的人要注意锻炼不假，但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常，也是误解。

• 高血糖的人，锻炼很重要
  

尤其是餐后半小时，高血糖的人一定要动起来，运动时葡萄糖会被消耗掉，这样做有利于餐后血糖的平稳。

至于运动量，每天走6000步并不是很多的运动量，膳食指南推荐的6000步，是主动运动，工作时间每天零零散散的走动，每天大约有3000步，这些不应该算在这6000步里面，要是算总数的话，怎么也得9000-10000步才行。

• 控制血糖，运动只是辅助
  

我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。

糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。

还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。

• 糖尿病人进餐顺序有讲究

除了吃什么，怎么吃也很重要。

一般人第一口食物先吃主食，但是对于糖尿病人不要这样，建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，不要小看这个顺序的改变，吃同样的食物，先吃主食跟先吃蔬菜，血糖升高有很大的差异。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。