经常听身边的人尤其是一些女性朋友，说自己喝凉水都胖，这是为什么呢？什么是水肿型肥胖，怎么消除水肿型肥胖？

想知道怎么消除水肿型肥胖，先要知道是什么原因引起的水肿型肥胖。

水肿型肥胖发生的原因

有的人可能会认为，水肿型肥胖的人湿气重，脾胃虚，这当然有一定的道理，但还不是问题的关键，造成水肿型肥胖最核心的影响因素是蛋白质吃的不够，或者三餐饮食蛋白质摄入不均衡。

因为不懂和没有系统地学过营养学知识，多数人吃饭只考虑口感，不太会考虑营养搭配，这就导致了经常性的营养素摄入不足或者搭配比例不适当。

我们平时把这种肥胖叫作虚胖。

比如，有些人的某一餐，只吃一些主食和蔬菜类，像面条、菜包等，或者米饭加蔬菜，这样的搭配蛋白质是不够的。另外的某一餐，有充足的肉类主食，但蔬菜又缺乏，蛋白质又出现超标。

总体的情况就是，三餐蛋白质吃的不够均衡，出现有的时候缺乏有的时候过量。

蛋白质吃得不够的一餐，会出现多种营养不良的表现，而动物性食物吃得过多的一餐，又会出现蛋白质摄入过量。蛋白质在体内没有多余的储存，多余部分都会转化成脂肪储存起来，这同样导致了人的肥胖。

蛋白质缺乏为什么会水肿

如果蛋白质缺乏，细胞外液的水分就会进入细胞内液，出现细胞的水肿。身体有几十万亿个细胞，每一个细胞都肿一点点，便出现了水肿型的肥胖。

所以，相当多人的肥胖是这种类型的，尤其一些女性的肥胖，属于这种类型的更多。

女性的食量和三餐吃的食物种类，一般会比男性少，更容易出现偏食挑食这些问题，再加上特殊的性别原因，因为女性体内最主要的激素是雌性激素，雌性激素有利于脂肪的合成，而雄性激素有利于肌肉的合成，合成肌肉最主要的原料就是蛋白质，因此男性摄入的蛋白质总量往往多于女性。

如何消除水肿型肥胖

知道了水肿型肥胖形成的原因，就比较容易调整了。

具体方法是，每餐都要吃足够量的优质蛋白质食物。优质蛋白质食物主要来源于鱼、肉、豆、蛋、奶这些食材，我们当做主食吃的谷薯类，含有的蛋白质数量不多，主要以非优质蛋白质为主，营养价值比较低。

一个轻体力劳动等级的成年男性，一天大约需要75克的蛋白质，平均到一日三餐，每餐大约需要25克；成年女性每天大约需要65克，每餐大约20克。

把每天需要的蛋白质数量换算成食材，就是每顿饭要吃大约100克左右也就是二两左右的优质蛋白质食物，就能满足身体的需要，不要吃得更多，吃多了只会让人长胖。

运动也有利于消除水肿型肥胖

运动可以加快新陈代谢的速度，燃烧脂肪释放能量，有利于肌肉的合成。

合成肌肉的主要原料是蛋白质，经常运动吃进来的食物中的蛋白质，可以更有效的被身体利用，促进消化吸收和代谢。

俗话说生命在于运动，不经常运动的人，不但会变得很懒惰，肌肉的合成也比较慢，工作效率、精神思想都会处于一种相对不活跃的状态，新陈代谢也会变慢。

如何消除水肿型肥胖

消除水肿型肥胖，首先要有恒心，要坚持，运动和科学的饮食，水肿型肥胖对身体的不好，还容易产生很多病发症，对身体的健康影响。

消除水肿型肥胖的方法

一，消除水肿型肥胖，要坚持运动，体育锻炼，赶走身体多余的湿气和脂肪，让身体结实，消除水肿和肥胖。

二，消除水肿型肥胖，要科学饮食，要多吃，五谷杂粮，新鲜蔬菜和水果，少吃肉类，少喝甜的饮料，少吃甜品，让身体吸收健康，排除水肿肥胖。

水胖型肥胖去湿汤

赤少豆，眉豆，意米，猪瘦肉150克，煲汤饮食，有减除身体的湿气，有去身体的脂肪，让身体吸收健康。

总之，消除水肿型肥胖，要有恒心，坚持，身体好，生活好。

想要避免水肿造成的“莫名胖”，大姨妈APP教你几招儿：

01

饮食方面

【不吃重口味、零食、高油盐食物】

自己做饭的话少放盐、味精、鸡精、酱油、咸菜等等；

薯片、辣条什么的先放一放吧！火锅、麻辣烫、小龙虾、烤串儿、炸鸡等女生最爱的美食也先忍一忍吧~尤其是晚上，夜宵什么的不要太罪恶啊。

【补充微量元素：镁、钾、维生素 B6】

含镁、钾、维生素 B6 的食物对水肿是有很好的制约作用的。

比如红豆薏米粥，红豆帮你告别胃口紊乱和虚胖，薏米含钾，可以很好的抑制水肿。睡觉之前这么喝一碗，再吃点小菜就可以，热量也不会太高。

冬瓜干贝排骨汤也不错，光听名字都觉得此汤鲜美无比啊~冬瓜清热利水，干贝滋阴。

懒得做饭的话，可以吃点香蕉、西瓜，或者坚果、核桃。另外，多喝水！一天喝 8 杯！但是睡觉前要少喝~

02

生活习惯方面

【少熬夜】

熬夜或睡眠不足，不仅让气色不好，更影响脸部皮肤紧致和弹性，让妆容不服帖呢。

别以为凌晨1、2点睡觉，睡到下午3点起床就可以高枕无忧了。一句话概括：睡得越晚，越肿，即使睡眠12个小时也会影响到人体循环系统。

【泡脚】

让身体微微发汗的方式也可以帮助缓解水肿，以及腰酸胀痛，最好是能连小腿都泡到哦。

【避免化浓妆】

脸肿肿不好上妆，一不小心就画成了油馒头。清洁和补水很重要，睡前用温水洗脸，做个补水面膜，第二天画个心机裸妆，自然又不突兀。

03

锻炼方面

【散步】

不需要高强度的跑步，饭后散步20-30分钟就能加快血液循环，减少水肿的发生。

【瑜伽、普拉提】

瑜伽和普拉提能疏通淋巴系统，让血液循环通畅，脸蛋不肿，皮肤更通透。

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古言日：

肥肉厚酒伤肠之食，介之升化福自得。

水肿型肥胖，不外乎如下几个原因：

1，基本上患此症状者，基本大多都上了年岁，身体自身的新陈代谢慢下来了。

2，新陈代谢慢的原因，一是气血不足，主要是气不足；二是体液循环速度减慢。三，十胖九虚，一多半是脾阳虚和肾阳虚，脾阳虚导致脾胃功能下降，脾的运化功能下降。肾阳虚，会导致体液的气化和体液循环不足，所以滞留体内而成虚浮和水肿。

3，是运动不足。体胖与年岁和运动不足，刚好形成负相关关系，体胖不想运动，上年岁也不想运动，就是勉强运动，运动量和强度都日渐下降。而不运动，则恰好促成肥胖。

4，饮食结构往往不合理。

越年轻，体质越好，消化吸收机能越好，所以饮食反少。

而越肥胖，说明身体吸收不好，进而人体代谢不了而堆积脂肪为肥胖，反应到大脑的却是营养不够，于是条件反射回来，越肥胖越喜欢吃肉等，于此，形成负面恶性循环。

而人一旦肥胖，则一胖百病之源～

综合：想消除肥胖。

1，中药:补肾阳，脾阳。

2，大补气血。

3，适当运动，循序渐进。游泳和徒步，非常好。

4，合理饮食，“力主成为食草动物”。

葱姜蒜辣，几乎天天吃。

见仁见智，谨供参考。