直接落地成盒，带盒才能五斤。那个快。

你好，很高兴回答你这个问题。

首先说一下：快速减掉40斤是不存在的，也是不科学的。

为什么这样说？因为一般快速减肥的方式，一般都是对身体有害的，比如：节食减肥、药物减肥，节食减肥减去的并不是脂肪，而是我们的肌肉和水重，而药物减肥对我们的肝脏和肾脏功能会有比较大的损害，所以我并不推荐这些方法。

所谓减肥是一件循序渐进的事，有相关研究表明，每周所减去的体重数，不能够高于自身体重的百分之一，否则会对身体造成不必要的负担并且容易进入减脂平台期。

如果你问我什么减肥方式最好，那么我还是推荐运动减肥，因为目前运动减肥是最安全、最高效也是最不容易反弹的减肥方式。

如果你是一名健身新手，那么我建议你一开始可以采取全身训练（前一个月，每周三3-4次），我举个例子（可以自行更换训练动作，不要长期使用一个训练计划）

深蹲2组*15-20次、箭步蹲深蹲2组*15-20次、卷腹2组*15-20次、俯卧撑2组*15-20次、卧推2组*15-20次、高位下拉2组*15-20次、坐姿划船2组*15-20次

这样做的目的是为了让健身新手能够很好的唤醒自身的肌肉，因为在我们健身的初期，我们的肌肉感觉肯定是不够好的，如果训练强度过于大且总是刺激一块肌肉的话，我们的肌肉会恢复的比较慢，全身性训练可以帮助你很好的度过新手期。

在进行完一个也的全身性训练以后，你就可以过度到分部位训练了，分部位训练可以更好的刺激到我们的目标肌肉，增加我们局部的脂肪的消耗速率，分部位训练的话，我建议是一周4-5次，每次安排4-5个动作，每个动作12-15次，做完器械训练后我还是建议做40分钟左右的有氧训练，这样可以增大我们的消耗。

再来就是饮食了，因为我们的饮食在我们的减脂期间才是重中之重。因为只有在我们每天的热量摄入低于我们的代谢的时候我们的体重才会下降，这是一个不变的真理。所以控制热量摄入和分散热量摄入是我们必须去做的。控制热量我们都知道，这我就不多说了，我来说说怎样分散热量的摄入吧，简单的来说，就是少吃多餐。因为我们的身体每3个小时需要一次热量的摄入，所以我们按照这个原则把每天的热量平均分，大概分为6-7餐吧，分散热量的摄入我们体内的热量就很难被囤积，所以我们的体重就很难攀升。

码字不易，如果你喜欢我的回答，还请给我一个赞哦。

我从接近140斤减到105斤，刚开始减得比较快，一个月减了20斤，后来进入平台期，然后改变了饮食结构还有运动，一个月又减了10斤，我说说我的方法吧，希望对你有帮助。

一个月减了20斤

我身高158厘米，减的时候135斤要多，接近140斤，整个人就比较臃肿，刚开始没有运动，基数大，运动不起来，勉强运动几天，腿疼，给膝关节压力大，所以就靠控制饮食。

早上起床，一杯温开水，200毫升，在整个减肥过程中，我喝白开水，每天在2000毫升以上。

早餐，1个水煮鸡蛋，1杯牛奶，一片全麦面包夹1片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜，各种应季的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、豆腐、黄瓜、蘑菇等，然后自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

下午4点钟，一个苹果

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

别的什么都不吃了，就喝白开水。

虽然比较饿，但是效果还是不错的，我坚持了一个月，减了20斤。

一个月减了10斤

后来，就到了平台期，然后考虑到这样吃太单一了，长期来说营养缺乏得多，就采取了运动加调整饮食的模式。

每周运动六天，休息一天。

跑步，每周三天，在小区内跑，一般是晚上，没去健身房，每次50分钟左右，包括热身和跑步完的拉伸。

瑜伽，每周三天，和跑步交叉进行，一直跑步对我来说运动量有些大，瑜伽也是在家练，每次60分钟左右，主要是拉伸效果好。

饮食上也进行了调整，吃得更多样化了，但是还是要控制量。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

总结语

我的切身体会，减肥，还是要控制饮食，饮食的作用占据80%，尤其是大基数大体重的时候，控制饮食要比运动有效果，当然，后期，也是要运动的额，因为运动可以塑型，我们不是为了收而瘦，是为了不但要瘦，还要身材好，健康的瘦下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

我有一个170斤的会员，他用三个月的时间减掉了43斤。这可以说是一个胖子减肥的成功案例。如果你也是大体重想减肥，那接下来我把这个经验分享给你。

在分享经验时，你需要先了解两个问题，首先就是大体重人群不适合跑跳，所以不要想着去跑步或者跳绳之类的，因为这样对关节的损伤很严重。

如果这样做会出现以下两种情况第1种就是减肥成功了，但是身体出现了各种关节损伤。第2种就是身体在中途出现了损伤，导致减肥失败。

第2个问题就是减肥饮食是重点，你实在所有的80%，而不是七分靠吃，三分靠练。

如果你明白了这两项过后，那么接下来我就想从这两方面跟你说，他是怎么做到的？。

一、科学的饮食，控糖饮食法，让他瘦得更快

饮食核心就是主食全部选择粗粮，蛋白质全部选择优质，少量脂肪，几乎不沾糖，蔬菜任意吃。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

因为想一个月瘦下去，就必须自己做饮食，这样才可以保证食物热量和油的含量。

二、HIIT训练，让燃脂更高效

这是一种高强度的训练，可以选择合适的5个动作，让你训练后一天的脂肪都可以充分地进行消耗，如果你想快速减肥，可以一天早晚做一次。

如果达到这样的效果，那你瘦得更快，因为我会员只一天练了一次。接下来我就把这5个动作分享给你，对大体重人群友好。

动作一：原地爬行

动作二：平板支撑

动作三：俯身登山

动作四：深蹲

动作五：简易波比跳

训练方案：以上5个动作为一组，每个动作完成30秒，完成一组后，组间休息30秒，然后进行6组训练就可以，如果想瘦得快，每天完成两次，根据自己时间安排。

总结

对于大体重的人来说，控糖的饮食一定是占80%，其实只要让他动起来就可以，但是一定不要跑跳，这很关键。毕竟减肥是为了健康，所以不要在减肥的过程中损伤了自己的身体。

永远要相信科学的锻炼，如果在减肥方面有什么问题可以留在评论区。

去年本人耗费3个月从180斤减到140，大半年过去了，都没有反弹。

首先，第一点就是少吃，我早上一个包子一个鸡蛋，午餐正常吃，晚上吃牛肉或者土豆加煎蛋，千万不要吃夜宵。

再就是加上运动，去年开始骑自行车，平时上下班骑，周末就长距离骑行。去年有次一天骑了200多公里，当天我回家称重直接掉两斤。但是膝盖骑费了，不敢长途骑车了。晚上就跟着keep做力量训练，大概就是半个小时的时间。

因为工作或者是性格原因，也有很多朋友。隔三差五也要在外面聚餐，但是我就是少吃多喝。所以即使经常在外面吃饭也没有反弹。

最后总结，少吃东西，多运动，肥也减了身体也变好了。个人觉得骑车对于心肺功能的提升是很大的。每次抽烟，朋友才抽烟半只，我一只都抽完了。哈哈，当然抽烟是对身体不好的，能不抽最好了。