晚上爱乱想，经常失眠，怎么解决？

许多人都有晚上爱乱想、难以入眠的困扰。如此长期的睡眠质量下降，不仅会影响白天的工作和生活，还会对身心健康造成巨大的危害。

那么，如何有效地解决这个问题？

一、调整心理状态

如果晚上爱乱想，那么首先要逐步调整好个人的心理状态。要保持乐观、宽容的心态，掌握自己的情绪，学会放下一些让自己感到烦恼的事物。

具体方法可以是：

1、每天写下自己的感受，排解内心的压抑；

2、找到一些能够让自己欣喜的事情，如听听音乐、看看电影。适当放松身心，减轻压力，并缓解焦虑和压抑感；

3、学会放下，不要把一些无法改变的事件作为束缚自己的枷锁，要学会接受和释放。

二、调整生活方式

生活方式的调整也是解决晚上乱想和失眠的关键。我们要养成好的睡眠习惯，才能获得高质量的睡眠，改善我们的身心健康。

具体的方法包括：

1、每天规律作息，定时睡觉和起床；

2、保证充足的睡眠时间，成年人的睡眠时间要达到7-8小时；

3、不能吃过饱或空腹睡觉，晚餐时间要控制；

4、改善睡眠环境要保持安静、舒适、洁净、通风，卧室内最好不要放置电子产品以及强光源。

三、使用药物

虽然药物不是长久解决失眠的最佳方法，但在某些情况下使用药物可能是有必要的。如果自我调整无效，可以考虑使用睡眠助剂。

具体注意：

1、选用合适的药物，应按照医生的建议使用，并遵守药品说明；

2、药物不能长期依赖，也要注意药物间的相互作用；

3、儿童、孕妇、老年人禁止使用。

总之，晚上乱想、失眠带来的不仅仅是睡眠问题，还会直接影响到我们的身体健康及日常工作和生活。我们可以从心理、生活方式、药物等多方面入手，采取综合措施解决这个问题。

明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？

失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。

那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？

1. 睡前：创造有利于睡眠的状态

舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。

科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度，以给大脑传递“我已逐渐入睡“的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。

除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。

如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。

此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。

2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然

医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。

尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。

如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。

3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息

在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。

除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。

虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？

晚安！

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Reference：

Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.

我曾经认识一个人，她告诉我她每天晚上不乱想就睡不着。因为紧张的工作和生活的压力，只有胡思乱想才能让她暂时把这些东西抛到脑后，才能慢慢放松下来。

我问她你都想什么，她说什么都想，看过的电视剧，读过的书，幻想自己是里面的主人公。也可以是幻想时光倒流，或者自己换了一种方式生活，总之是脱离了现实的。

喜欢胡思乱想的人，多半都是因为生活中的压力，却又无法逃开，只能通过胡思乱想来让自己暂时抛开这些不必要的烦恼。但是想得太多，大脑又兴奋，就会睡不着。

所以如果你也有这样的烦恼，最好可以学会自我减压，每个人都会有压力，每个人都可以找到自己的一套减压方式，睡前放松一会儿精神，做点轻运动，然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛，喝一杯热牛奶，让大脑放空。

每当你想胡思乱想的时候，你就提醒自己，适可而止。不然，想的过分，分不清现实和幻想，那就要把自己送进精神病院了！

晚上爱乱想，经常性失眠，是因为不能很快入睡造成的。

笼统地讲，一是不瞌睡就躺在床上，胡思乱想是肯定的；

二是心中有事，为今天发生的，或者明天要面临的……

这些原因，都可以造成晚上乱想，以至于失眠的结果。

有书君细分了7条形成的原因，并提出了相应的解决办法，如果你目前正被此事烦扰，不妨可以试一试。

1、心理因素导致——生活、工作中造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒。

最好的解决办法，就是放宽心，做事尽力就好，不要追求完美。

可以与同事、好友倾诉、交流，找出问题所在，找到解决办法。

还可以经常去公园走路散心、唱歌、慢跑，还可以去游泳、郊游，以此缓解郁闷，调整心情。

有书君深有体会，心中有事就难以入睡。

前几年与公婆同住，生活中、工作中一些不顺心的事，让我感到忧虑、悲伤、抑郁，心情烦躁。

躺在床上，那些事情像过电影似的，一时半会儿睡不着。

退休后，没有了职场上的烦恼，又更换了居住环境，我开始了学习写作。

以前那个胡思乱想、难以入眠的毛病逐渐没有了。

如果生活中、工作中实在遇到了难过的坎，或者心情郁闷到极点，不妨给自己的心灵放个假，出远门去度假，祖国的山山水水、秀丽的风光会让你忘掉之前的不快。

2、躯体疾病因素——消化不良、头痛、背痛、关节炎。

有病就用药来医，虽说”是药三分毒”，但该吃药时还得吃，不能因为这个，影响你的睡眠。

3、药物因素——因药物引起的失眠，也比较常见。

吃药总有副作用，如果此药影响你睡眠，就要考虑找医生换药或停药，不能让睡眠成了新问题。

4、生活习惯——经常用咖啡、浓茶来提神醒脑。

晚上进食太油腻、过饥过饱都影响睡眠。

这个问题好解决，管住自己的嘴巴就行。不喝或少喝，尽量在上午喝带有刺激性的饮品，比如浓茶、咖啡。

晚上不喝酒，或少量，而且要早；晚饭要早吃、少吃，而且不吃油腻性的食物。

也不要在睡前玩刺激性游戏、听亢奋的音乐、看恐怖的电视电影。

更不要夫妻在晚上吵架，即使不可避免地发生了，也要在睡前化解，不留隔夜仇。

这样才不会胡思乱想，影响入眠了。

5、年龄因素——年龄越大越容易失眠。

年龄大了，事少，觉也少了，不是躺下睡不着，就是半夜醒来再无法入睡。这时你可以看会儿书，眼困了，就容易入睡。

再者，既然入睡有困难，最好不在白天睡觉。

人的睡眠就那么几个小时，你白天闲来无事，或感觉有困意，要克制住自己，出去走走，或做点其他事转移注意力，坚持到晚上困意袭来，再上床睡觉。

否则又是一个”今夜无眠”。

6、环境因素——环境嘈杂、床铺不舒适、气温过高过低、蚊虫侵扰等。

这个可以采取措施，通过改善环境，从而达到改善睡眠的效果。

7、其他原因——营养不良，缺钙会使你在入睡数小时候醒来，而且无法再入眠。

要按时按量地补充药剂，饮食上加强营养，还可以睡前喝牛奶、蜂蜜水缓解。

你属于哪种情况？如果得不到及时解决，长此以往，会加深精力透支、加重病患影响、加速生命衰竭、增加患抑郁风险、白天无法正常工作、机体机能性下降等后果。

失眠，就是睡不着，人生在世，不可避免地遭遇过失眠。

少时强说愁，长大真有愁，为恋爱的事情失眠，因家庭问题、工作压力失眠，原因各异。

其实，失眠很正常，不要给自己心里压力。

只要把压抑在心中的问题释放出来，努力解决困惑着你的问题；

听舒缓的音乐、看喜欢的书籍，有助你睡眠；

实在睡不着，还可以回想孩童时候的美好，天南地北地幻想，只要不想烦心事就好。

还有，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。在运动过程中可以享受到快乐感、幸福感、满足感。

下班后来一场大汗淋漓的运动，确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

晚上爱乱想导致经常性失眠，这完全就是心理的问题，从前我也这样，只要有点事就开始胡思乱想了，特别是夜深人静的时候，爱想一些烦心的事，越想心越烦，越烦就越睡不着，越睡不着就越想，几乎是一夜未合眼，难受啊！想睡又睡不着的感觉说得难听一点，比死还难受，我有过六天六夜都未曾睡着的经历，整个人都要飘起来了，思想上也开始不对了，产生一些不切实际的想法，才发现不睡觉容易得精神疾病那是真的。谁都不想被关进精神病院从而失去自由，找过心理医生治疗没有啥用，除了会开药一句安慰的话都没有。慢慢地我学会了自我治疗自我治愈，首先你晚上爱多想乱想肯定是心里有一些解决不了的或放不下的事情，才会胡思乱想的。一定要懂得宽容别人，不要事事与人计较，处理好家庭关系，亲戚之间，以及朋友和同事，甚至与陌生人之间的关系，用微笑对人，拥有一颗宽容且大度的心，这样你就会很快乐，因为少了许多没有必要的烦恼，烦恼天天有，你若不捡自然无。记住不要生气，不要拿别人的错误来惩罚你自己，人气我不气，我若气，Ta人更如意，想通了就好了，人要惹你生气，一笑了之就好。很多的事情尽心尽力就好，用不着想太多，心中无愧自然能安然入睡。象天冷的时候睡觉前可以泡泡脚，再喝杯热牛奶这些都是促眠的。象一些较闲暇的人也可以多学习一下，看看书，练练字，等等都是可以的，我最近用“百词斩”背了不少单词，学习累了自然没空胡思乱想，有时困得要命，手机一丢立马就睡着。还有运动也是可以促眠的，我每天都健走，既可以保持好身材又可以有个好睡眠，从而获得健康，何乐而不为呢？每天睡觉的时候忌想一些不开心的事，多想一些开心的事，慢慢地你就可以甜甜地进入梦乡。这是一个很好的促眠方法，每当我睡不着的时候就用这个方法，比吃药都管用，一切病皆由心病起，所以一定要调整好自己的心态，心态好了一切皆好，心态要是不好了，一切就完了。还有就是万一睡不着的时候也不要起来干别的事，你必须得乖乖地躺在那里闭目养神，这样对你体力的恢复还是有点作用的，躺着就是休息，平时有些人不是会说:好累！让我躺会。就是这个意思！在饮食方面你可以吃点安神的东西:桂圆，酸枣仁等都是安神的。实在不行的话，找中医调理一下也是可以的，本人不建议吃西药，西药有副作用，还可能会上瘾。心是一块田，快乐自己种！好好调整自己的心态，快乐的人大都睡眠很好的！愁也一天，乐也一天！希望每个人都很快乐！谢邀！