抑郁，是一种常见的心理问题，它会影响一个人的情绪、思维、行为和身体健康。

抑郁，不仅会让人感到悲伤、无助、无望，还会导致兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降、自我评价低下等症状。

抑郁严重时，甚至会出现自杀的念头或行为。

那么，怎么判断自己有没有抑郁呢？

这里有一些方法，可以帮助你进行自我检测：

1. 了解抑郁的标准

根据《精神障碍的诊断与统计手册》第五版（DSM-5），要诊断为抑郁障碍（Major Depressive Disorder），必须满足以下条件：

（1）在过去的两周内，几乎每天都有持续的情绪低落或兴趣丧失

（2）在过去的两周内，至少有五个以下的症状，且至少有一个是情绪低落或兴趣丧失：

• 情绪低落或兴趣丧失
• 显著的体重减轻或增加，或食欲明显下降或增加
• 失眠或过度睡眠
• 精神运动性减退或亢进（即行动和思维变得迟缓或烦躁）
• 疲劳或精力减少
• 自我评价过低或过度负罪感
• 思维能力下降或注意力分散
• 反复出现死亡的念头，或有自杀的计划或企图

（3）这些症状，不能归因于其他物质或医学条件，也不能更好地解释为其他精神障碍

（4）这些症状，会导致明显的社会、职业或其他重要领域的功能受损

如果，你符合以上的标准，那么你很可能患有抑郁障碍，应该尽快寻求专业的帮助。

2. 使用量表进行测评

除了，了解抑郁的标准外，你还可以使用一些，专业可靠的量表进行测评，以确定自己的真实情绪状态。

这些量表，通常由一系列的问题组成，你需要根据自己的实际情况，选择最符合的答案。

然后，根据量表的评分标准，计算出你的得分，并参考量表的解释，了解你是否有抑郁倾向以及抑郁的程度。

常用的抑郁量表有：

（1）抑郁自评量表（SDS）：

由20个问题组成，主要评估你在过去一周内在工作、社交和家庭方面受到抑郁影响的程度。

总分为20-80分，分数越高，表示抑郁程度越重。

一般认为，总分大于等于50分，就可能患有抑郁障碍。

（2）汉密尔顿抑郁量表（HAMD）：

由17个问题组成，主要评估你在过去一周内出现的各种抑郁症状。

总分为0-52分，分数越高，表示抑郁程度越重。

一般认为，总分大于等于20分，就可能患有中度以上的抑郁障碍。

（3）贝克抑郁量表（BDI）：

由21个问题组成，主要评估你在过去两周内出现的各种抑郁症状。

总分为0-63分，分数越高，表示抑郁程度越重。

一般认为，总分大于等于14分，就可能患有轻度以上的抑郁障碍。

这些量表可以在网上找到，并且有中文版。

你，可以自己完成测评，并记录下你的得分和结果。

但是，需要注意的是，这些量表只能作为参考，并不能代替专业人士的诊断和治疗。

如果，你发现自己有较高的抑郁风险或严重的抑郁症状，请及时咨询心理医生或心理咨询师。

3. 倾听自己内心的声音

除了使用标准和量表外，你还可以倾听自己内心的声音，观察自己是否有以下一些信号：

• 你是否经常感到无助、无望、无用、无能？
• 你是否经常对自己进行负面评价和批判？
• 你是否经常对未来感到恐惧和担忧？
• 你是否经常想逃避现实和责任？
• 你是否经常想结束自己的生命？

如果，你发现，自己有以上这些信号，请不要忽视它们。

它们，可能是你内心深处，对自己不满意和不幸福的反映。

请试着，找出导致你产生这些信号的原因，并寻求适当的帮助。

总结

判断自己有没有抑郁，并不是，一件简单的事情。

它，需要你从多个角度，来了解和评估自己的情绪状态和心理健康。

如果，你发现自己有抑郁倾向或症状，请不要害怕或羞耻。

请记住，抑郁是一种可以治愈和预防的心理问题，并不是你个人品质或能力上的缺陷。

请勇敢地面对它，并寻求专业和有效的帮助。

相信我，在黑暗中走出来后，你会发现生活还是美好而充满希望的。

希望我的回答，对您能有所帮助和启示。

生活中很多人不开心了，因为枯燥的日常而对生活暂时失去兴趣，就给自己冠上了“抑郁症的帽子”，而这类患者多半都是伪抑郁患者。到底怎么判断是否是抑郁障碍，建议您还是把判决权交给专业的医生。因为他不只是是一纸诊断，也是患者的一生。

但就题主您的问题来说，我现在将给您做出最专业的建议，供您参考。

抑郁的核心症状

情感症状是抑郁症状的主要表现，包括自我感受到或他人可观察到的心境低落、高兴不起来、兴趣减退甚至丧失，无法体会到幸福感，甚至会莫名其妙的出现。悲伤低落的心境几乎每天都存在，一般不随环境变化而好转，但一天内可出现特征性的昼夜差异。如有些患者晨起心境最为低落，傍晚开始好转。抑郁的核心症状包括:心境和情绪低落，兴趣减退，以及快感丧失。

抑郁的心理症状

抑郁发作还包含许多心理症状，可分为心理学伴随症状，如焦虑、自责、自罪、精神病性症状、认知症状以及自杀观念和行为、自制力的和精神运动性症状，和精神运动性迟滞或激越等。有时这些体验比抑郁心境更为突出，因而可能掩盖抑郁心境，导致漏诊和误诊。

抑郁的躯体症状

躯体症状在抑郁障碍患者中并不少见，包括睡眠、饮食、体重和行为活动表现等方面。此外部分患者还存在疼痛、心动过速、口干、便秘等症状，国外有学者将这些躯体症状意义称为生物学症状。注意当患者激越或迟至症状十分突出，使患者可能不愿或不能描述其的许多症状。另外，存在认知功能障碍的患者可能无法描述主观体验。

一张图教您判断抑郁
如果您有以上症状，请不要“逞强”，请及时就医。
@头条健康联盟 @头条号 @青云计划

抑郁症是有指标的，不要轻易给自己贴上这个标签。

如果发现自己对现状极为不满又无法改变的时候，当自己无数次在各种纠结中无法自拔的时候，就有可能患上了抑郁症。

抑郁症的特点是对过去的事情感到愧疚和不安，耿耿于怀，追悔莫及，痛恨不已。甚至最终想通过极端方式加以解决。

如果没有到达这种程度，那就不是抑郁症。

加紧、不断更新思维模式才有出路

“初三生，对人生没有希望，食欲不振，失眠严重，”说明您身心透支厉害哦。

是高举“知识改变命运”大旗的老师培养出来的孩子，

是填鸭式教育培养出来的孩子，

不是以提高学习兴趣为切入点引导的孩子，

是注重结果、不注重过程，更不可能是享受过程培养出来的孩子，

注重考试成绩、忽视心理氛围里培养出来的孩子，

这样的孩子被当成了机器，不断的复制、粘贴。

以牺牲孩子心理为代价，换取考试分数、换取“光鲜的面子”。

悲哀！！！

小朋友您是“知识改变命运”的牺牲品，

您以为牺牲了心理可以长时间换取考试分数？

事实证明这样的观点是非常欠妥的，

您将分数过分的看重，

只要分数有波动就觉得天要塌了，

须不知“心态决定命运”的道理，

愉悦的学习，考试成绩，近期可能会不如，牺牲心理为代价的人，

愉悦的学习，考试成绩，远期一定可以超过，牺牲心理为代价的人，

“牺牲心理为代价”的分数只可能是短期，

学习是一个长期的过程，

刘翔一定不会、不敢参加马拉松赛跑，

其根源想必您一定知道。

您“初三生，对人生没有希望，食欲不振，失眠严重，”说明抑郁在亲厚您。

“感觉没有存在的意义。”您把近期不理想的状态看得过重，这样对您的身心不利，对后期的学习不利，

一切都过去了，从头再来。

静下心来解决没有掌握的学习问题，一定比自己吓唬自己、自己责备自己划算。

吸取这次的经验教训，将他变成为自己才财富。

其实我的意见判断是否抑郁症这事还是应该交给医生来做的，因为抑郁症不是冷冰冰的诊断标准，要结合临床经验去分析，去判断是不是符合诊断的标准。

来说一说抑郁症的诊断标准吧

我们目前现行的ICD-10国际诊断标准是实行了几十年的标准，部分内容早已不适合目前的实际情况，所以今年的即将颁布的ICD-11国际诊断标准也做出了不少的修改。

ICD-11中对于抑郁发作的诊断是这个样子的：

我们把抑郁发作的症状分为三大症状群：情感症状群、认知-行为症状群、自主神经系统症状群

情感症状群:

1. 抑郁心境:源自患者的自我体验(例如:情绪低落、悲伤)或他人观察(例如:流泪、外表颓废)；儿童、青少年抑郁心境可表现为易激惹；
   

2. 兴趣及愉快感明显减退:尤其是平时很喜欢的活动；愉快感减退也包括性欲减退。
   

认知-行为症状群:

1. 面对任务时，集中注意和维持注意的能力下降，或明显的决断困难；
   

2. 自我价值感下降或过分的、不适切的内疚感，后者可以表现为妄想；如果内疚感或自责仅仅指向抑郁状态本身，则该症状不成立；
   

3. 对将来感到无望；
   

4. 反复想到死亡(不是对死亡的恐惧)、反复的自杀意念(有或者没有特定计划)，或有自杀未遂的证据。
   

自主神经系统症状群:

1. 显著的睡眠节律紊乱(入睡延迟，夜间醒觉次数增多，或早醒)或睡眠过多；
   

2. 显著的食欲改变 (减退或增加 )或显著的体重改变 (增加或 下降)；
   

3. 精神运动性激越或迟滞；
   

4. 精力减退，疲乏，或即使最低限度的活动也会出现明显的疲劳感。

如果每天的大多数时间存在至少5条上述特征性症状，持续至少2周；其中至少有1条症状是来自情感症状群；那么依据ICD-11诊断标准可以被诊断为抑郁发作。

这只是疾病的诊断标准，但即使给出每一条抑郁症状的特征，到底什么样的程度符合每一条抑郁症状，是需要精神科医生根据自身的经验加以判断的。所以普通人很难正确做出判断。

说一说抑郁症的现状

就好比我今天下午下班前收治的患者家属一样，孩子已经多次出现明显的自残行为，家属仍然不觉得孩子需要住院治疗，看了门诊回去不吃药，问题严重到无法上学了才不得不带孩子来住院。

很多抑郁症患者及家属对于抑郁症的认知是无限接近于零的。这不怪他们，是我们的社会缺失了太久的真相。

目前我们的国家是世界卫生组织认为的抑郁症最大患病国，约有近一亿的抑郁症患者，这其中的绝大部分人并未接受过系统的药物治疗。可以说大众对于抑郁症的认知程度，极大的制约了抑郁症患者的治疗机会，有病避医现象比比皆是。很多人一直在问“我怎么就抑郁了？我也没什么事想不开啊？”这就是错误的认知，抑郁症不是什么想不开，而是有明显生物学特征的医学疾病。

希望我的回答能增加你们对于抑郁症的认知，希望更多的人关注自己和身边朋友的抑郁表现。希望我们的国家对于抑郁症更加重视。