过了50的女人为什么要多练力量？

女人过了50岁，为什么要多加强力量训练？搞清这三个问题，你就知道原因了。

第一，50岁以后女人的身体变化？

50岁以后的女人即将进入绝经期和更年期，雌激素水平的降低，导致骨质疏松，面色暗淡无光，从而出现皱纹和色斑，肌肉出现萎缩，乳房，屁股等肌肉组织开始下垂，而腹部等部位脂肪却开始堆积。

第二，什么是力量训练？

力量训练也就是抗阻力训练，是一种通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的无氧运动方式。它可以改善我们肌肉群的力量、耐力以及形状，它是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础，可以是深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，也可以借助哑铃及各种器械等进行训练，通过多次多组训练，从而达到塑造或改变肌肉形状等的目的。

第三，力量训练有什么好处？

1、力量训练可以提升骨密度，防止骨质疏松。力量训练会对骨骼施加压力，有效的增加骨骼密度。研究证明，持续运动可以避免骨骼中钙流失的速度，这对50岁的女人特别重要。

2、力量训练可以强肌，防止肌肉流失。30岁以后，身体肌肉就开始流失，绝经后的女人尤其是流失得更快，而力量训练可以有效提升肌肉含量，雕刻肌肉群组，延缓肌肉萎缩的速度，减少脂肪堆积，50后的女人练出腹肌、翘臀、美背不是不可能，只要付出努力。

3、力量训练可以让你的皮肤更加紧实，因为皮下肌肉组织的训练强化，撑起皮肤组织，可延缓了皮肤松弛、皱纹出现的时间；同时运动加速新陈代谢，可以让你的皮肤更有弹性更有光泽。

4、力量训练可以防止脂肪堆积，力量训练虽然训练单位时间没有有氧运动减脂快，但力量训练在消耗大卡的同时，在塑造肌肉群组，而你日常身体肌肉占比越大，自身基础代谢就越强，为什么有些人说喝水都会胖，就是因为他身体脂肪比重太大，而导致代谢差的原因。

5、力量训练还可雕塑体态，想瘦哪就瘦哪，不像过度有氧一瘦就瘦得跟干柴似的，你想想马拉松运动员的样子大概就知道了。我以前也跑马拉松，跑量大，现已50+的年纪，有氧越来越少，因为有氧太大减脂的同时也容易造成肌肉流失，所以这个年纪无氧力量训练还是要加强。

全身性力量训练的时间，3天练一次即可，开始时可以找个健身教练指导下进行，掌握用力方法后再慢慢自己练。

进行力量训练时，一定要注意补充优质蛋白，吃一些水煮蛋、海鱼或者鸡胸肉，身体补充营养可以及时得到补充，有效促进肌肉的修复。

不管男性女性都希望延缓衰老，通过合理的饮食，科学的锻炼，保证睡眠的质量的同时，身体年龄一定会比同龄人更年轻的。

贵在坚持，六个月、一年、三年、五年……看看效果。