跳绳和跑步都是常见的有氧运动方式，对减肥和瘦腿都有一定作用，但效果会因个体差异和运动方式的具体实施而有所不同。

1. 减肥效果：跳绳和跑步都是高强度的有氧运动，能够有效燃烧体内的脂肪，促进代谢和消耗卡路里，从而达到减肥的效果。两者在燃烧卡路里方面差异不大，主要取决于运动的强度、持续时间和个体身体状况。

2. 瘦腿效果：跳绳和跑步都能锻炼下肢肌肉，包括大腿、小腿和臀部等部位。跳绳时，通过腿部的跳跃动作可以有效地锻炼腿部肌肉，有助于塑造腿部线条。而跑步则主要锻炼下肢的有氧耐力，对于瘦腿效果相对较为综合，但也可以促进腿部线条的改善。

需要注意的是，减肥和瘦腿是一个整体的过程，只进行跳绳或跑步可能无法局部减脂或瘦腿。针对减肥和瘦腿，建议结合全身综合性的有氧运动和针对性的力量训练，如综合性的有氧运动（如慢跑、游泳等）可以帮助全身减脂，而针对性的力量训练（如深蹲、腿部肌肉训练等）可以更好地塑造腿部线条。

最重要的是选择一种适合自己的运动方式，并坚持进行，结合科学的饮食和生活习惯，才能取得更好的减肥和瘦腿效果。如果有特殊情况或健康问题，请在进行任何运动前咨询医生或专业教练的建议。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，

其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。

关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。

通过我下面的回答，你可以了解和学习到2个知识点：

一、跳绳和跑步对于减肥的区别

二、跳绳和跑步要注意的点

三、如何高效瘦腿

一、跳绳和跑步对于减肥的区别

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。

硬要说区别的话

1、跳绳减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。

2、跑步减肥

我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维持在最佳燃脂状态。

这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种说法）。

当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不多。

二、跳绳和跑步要注意的点

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一定要做热身运动，一般3-5分钟；

2、动作都要规范，防止受伤；

3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好；

4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；

5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。

三、如何高效瘦腿

首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大腿前束拉伸

左右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

2、大腿后侧拉伸

深度激活大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

3、小腿的拉伸

脚尖抵住墙，整个身体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。

拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了哦。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

你好

跑步和跳绳，都属于有氧运动，长期坚持，对减肥有很好的效果。

跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点，作用，运动部位来区别。

先讲跑步。

一，跑步是腰腹发力，送跨出去，双臂前后摆动，带动大腿抬起，小腿向前迈出。

二，跑步初始，一般都采用慢速，跑上一段距离后才加速。

三，跑步过程中，双臂摆幅不宜过大，也不易向两侧摆动。

四，在跑步过程中，可快可慢，只要膝盖不过脚尖，膝盖不向外侧摆动或者不内扣，这些基本的注意事项，对于初级健身减肥的人员来说，要求很低的，技术含量不高。

五，在跑步过程中，需要消耗体能，达到燃脂减肥的作用，同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛，肌肉纤维增多，身体更健康。

现在讲跳绳

一，跳绳也是腰腹发力，脚掌轻轻用力弹起，随着双臂划圈摆动，跳绳从头上过去，又从脚下过来，为一个循环

二在跳绳过程中，不管快慢，讲究的是不停顿，不间隔时间过长。

三，在跳绳过程中，脚掌着地时，膝关节微弯曲，但仍然不过脚尖。

四，跳绳运动变化多样，在这个运动过程中，可以甩小臂划圈，也可以甩大臂划圈，还可以向后划圈摆动，还可以边跑边跳，如果是编花跳，对腰腹，胳膊，腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。

五，跳绳运动，对初级减肥运动者要求性较高，体重过大，过于肥胖者，不宜跳绳也跳不过去，勉强跳易伤到膝关节。

六，在跳绳过程中，随着不间断的跳起，以及双臂前后左右上下划圈摆动，需要消耗更多的体能，达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维，使身体更健康。

通过以上分析，可以看出，跳绳技术含量更高，锻炼的部位更多，强度更大。

跳绳运动，两三分钟就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始阶段，基本上是不会冒汗的，由此我们可以看出，在单位时间内，跳绳比跑步消耗的体能更多，减肥效果更好。

跑步和跳绳，只要在运动过后，及时做拉伸运动，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡脚按摩，都不会使小腿变粗，只会变得更加结实有力，富有弹性，线条更美。

但是，跳绳运动始终是前脚掌着地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演员，小腿纤细有力，但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地，基本不具有提踵作用，尤其经常冲刺跑，腿部都是粗壮有力，爆发力强。

所以跳绳运动更瘦腿。

我今年51岁，早上也经常跳绳，跑步。以上就是是我的切身体会。

希望我的回答能对你有所帮助

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗，一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

拉伸怎么做？

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身，运动之后做10分钟的拉伸，让腿部线条变得更好看，千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻，哈哈~

图片来源于网络，侵删。感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名从业8年的健身教练，专注于减肥，体态纠正，塑形，拉伸，希望下面回答可以帮助到你！

跳绳和跑步都是有氧运动，都可以减肥，但是真正可以成功减肥的人，是可以长期坚持的，坚持的意义在于你是否喜欢或者感兴趣，毕竟减肥不是一两天的事，所以你喜欢那种运动就用它吧，我也会在下面教你们如何正确的跑步，正确跳绳。

关于瘦腿问题，你需要了解自己腿型是什么性质的腿，同样会给你介绍肥胖种类和解决方案！你先看看下面腿型，你是哪种？

通过下面学习，你可以了解到跑步与跳绳正确方法，真正瘦腿的秘密：

一、正确的跑步：

标准动作：眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上，上半身适当前倾，主动摆臂，落脚点在重心正下方，加快动作速度。

呼吸：均匀呼吸

动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进。

常见错误：

错误：上下跳动，冲击膝盖

解决：加快步频，减小迈步的幅度

动作细节：

1.抬头挺胸，下巴微收

2.上半身保持稳定

3.主动摆臂

4.脚跟着地过渡到脚前掌

二、正确的跳绳：

标准动作：

两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳，双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次。

呼吸：自然呼吸

动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快。

常见错误：

错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳

解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节

动作细节：

1、用手腕的力量挥动跳绳

2、脚前脚掌着地

三、腿粗的类型和解决思路

瘦腿首先了解你的腿，瘦腿包括瘦大腿和小腿，想要瘦首先要了解的是为什么胖？是肌肉胖还是脂肪胖？

小腿粗有肌肉肥胖或者脂肪肥胖，如果是脂肪肥胖，你进行喜欢的跳绳或者跑步都可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖，那就需要通过正确的拉伸去调整，减肌肉需要的时间很长，所以你需要做长期的计划，给你2个最佳拉伸小腿的动作如下：

大腿粗也有肌肉肥胖和肌肉肥胖，如果是脂肪肥胖，那么你只要进行喜欢的跑步和跳绳就可以让你瘦下来。

如果是肌肉肥胖，那同样需要通过拉伸去调整，需要的时间也是很长的，给你几个瘦大腿的拉伸动作如下：

感谢阅读，希望可以帮助到你，更多减肥，瘦身，体态，塑形问题可以关注我！