怀孕期间吃什么会让孩子既聪明又皮肤好？

怀孕期间饮食对胎儿的发育非常重要，尽量选择均衡、多样化的饮食，以确保获得足够的营养。以下是一些有助于促进胎儿健康发育的重要营养素和食物建议：

叶酸：叶酸是胎儿神经管发育所必需的。含叶酸丰富的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类、坚果和酵母。

Omega-3脂肪酸：这些脂肪酸对于大脑发育至关重要。富含Omega-3的食物包括鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等。

钙和维生素D：钙和维生素D对于骨骼和牙齿发育至关重要。优质的钙来源包括奶制品、豆类、绿叶蔬菜等。维生素D可通过阳光暴露和补充剂获得。

蛋白质：蛋白质是胎儿组织生长和发育所需的关键营养素。瘦肉、鸡蛋、豆类、乳制品等都是良好的蛋白质来源。

抗氧化剂和维生素C：这些有助于维持健康的皮肤和免疫系统。水果（如柑橘类水果、浆果）、蔬菜（如红辣椒、西兰花）是丰富的维生素C来源。

此外，确保保持足够的水分摄入，避免过度饮用咖啡因和酒精。在任何时候都应咨询医生或专业的保健人员，以获取个性化的饮食建议和指导，以满足您的特定需求。记住，营养均衡的饮食是最重要的，没有单一的食物可以确保孩子既聪明又拥有好皮肤，而是整体饮食的质量和多样性的重要性。

怀孕期间其实吃什么，只要注意量，营养均衡，就是对宝宝最好的。

不过，研究发现，有一些食物，的确有特殊的功效。

西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

坚果：坚果一直被大家认为是脂肪类食物，高热量、高脂肪，但是坚果含有的油脂却多以不饱和脂肪酸为主。胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类（尤其为不饱和脂肪酸）。所以建议准妈妈们可适量食用坚果，每天食用坚果不宜超过50克，过量食用坚果容易引起消化不良。

含铁质的食物：怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

含碘的食物：胎儿发育（包括脑发育）要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性B族维生素，它的作用是预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明，怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等；动物的肝脏、肾脏、禽肉等。

我是两个男孩子的妈妈，一胎孕期吃奶粉，不随意补，出生后黄疸高，黑黑的。二胎天天喝风行纯牛奶、高钙牛，偶尔吃燕窝，水果照常。儿子出生皮肤白白嫩嫩。也有一部分是遗传的，我本身皮肤也白，至于聪明不聪明，后天培养。

怀孕期间吃什么会让孩子既聪明又皮肤好？

每个孕妇都想要生一个聪明的孩子。一个聪明的孩子不仅会确保在人生早期获得成功，而且你的孩子会因此感谢你。宝宝的认知发展是从子宫里开始的，如果你想培养一个天生聪明、智商高的孩子，那从孕期开始就是注意饮食。食物可以促进大脑的发育，你吃的食物可能会影响宝宝的认知发展。

下面是强烈推荐给孕妇的10种食物。

1、富含脂肪的鱼类

欧米伽-3脂肪酸对胎儿的大脑发育是不可或缺的。孕妇必须吃鲑鱼才能生聪明的孩子。每周至少吃两次或更多的鱼。另一种选择是海鲜，比如富含碘的牡蛎。低碘孕妇应注意，如果不维持健康水平，它会影响婴儿的智力。

2、绿叶蔬菜

从菠菜、小扁豆到富含叶酸的绿叶蔬菜，多吃水果和蔬菜对保护胎儿的大脑免受组织损伤很重要。切水果和蔬菜之前一定要洗干净，因为切的时候细菌会从果肉中进入。

蔬菜中的叶酸还可以降低神经管缺陷的风险，消除婴儿的唇裂和各种心脏缺陷。在怀孕期间，当你确保服用富含叶酸的食物或补充剂时，你也可以降低子痫前期的风险。

3、蓝莓

蓝莓是富含抗氧化剂的食物，对胎儿的认知发展有帮助。蓝莓的其他替代品有草莓、树莓、黑莓、番茄等其他浆果。

4、鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量高，热量低，尤其是煮鸡蛋。它们含有一种叫做胆碱的氨基酸，已被证明有助于大脑发育和增强记忆。避免未经巴氏消毒的鸡蛋，因为它们含有可能导致疾病的细菌。

5、杏仁

杏仁富含健康脂肪、镁、维生素E和蛋白质。杏仁中富含促进大脑的omega -3脂肪酸。每天吃一把杏仁有助于生聪明的孩子。怀孕期间吃花生也能帮助婴儿发育智力;核桃也富含健康的omega -3脂肪酸。

6、希腊酸奶

富含蛋白质的食物对于在母体子宫中形成健康的神经细胞对于胎儿的认知发展是必不可少的。益生菌食品，如希腊酸奶，富含钙，为您的宝宝的骨骼发育提供保证。我们推荐希腊酸奶，因为它含有足够的碘，因此可以防止低出生体重。

7、奶酪

维生素D对婴儿的认知发展非常重要。维生素D摄入量低的孕妇会生出智商低的婴儿。如果你想要一个聪明、智商健康的宝宝，那就吃点奶酪吧。

8、南瓜子

南瓜籽富含锌。锌是一种众所周知的矿物质，它能促进大脑的正常结构，并有助于信息的认知处理。它们营养丰富，也是抗氧化剂的丰富来源！

9、豆类

身体需要铁来将氧气输送到胎儿大脑的神经细胞。豆类含有大量的铁，这就是为什么建议孕妇在饮食中增加这种食物的摄入量。其他富含铁元素的食物包括菠菜、无花果、鸡肉和葡萄干。吃适量的葡萄干可以控制你的血糖水平。

10、牛奶

孕妇缺铁会导致智力发育迟缓，主要影响胎儿的整体认知发展。牛奶有助于发展健康的认知功能，并支持胎儿出生前的大脑发育。

总结

你吃什么会影响宝宝的发育。一定要监控你吃进嘴里的每一样东西，并记住要为聪明的宝宝选择新鲜和有机的食物。避免加工食品，含糖物质，一定要避免酒精，吸烟和任何导致不健康生活方式的东西。也要避免生肉，含汞的鱼，生贝壳。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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随着孕周的一点点增加，从一个受精卵慢慢长成一个小胎儿。胎宝宝承载了太多父母亲人对他的期待与爱。

我们都希望生一个聪明、漂亮的宝宝。其实除了这些期待，也许在产房之外的那一刻，你惦念的就唯有：母子平安，孩子健康。良好的孕期营养，可以最大限度的促进胎宝宝的发育！

孕早期

孕早期的营养需求其实和孕前并没有什么太大的差别。由于很多孕妇并没有一个合理的备孕过程，在孕早期的时候就要尤其注重叶酸的补充，避免胚胎发育时造成神经管的畸形。且在孕早期很多人会有恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应。此时的孕妇一定要注意选择清淡、易消化的食物。少吃多餐、保证一天的营养摄入。如果孕吐严重也可以适当的补充维生素B12来进行缓解。

孕中、晚期

当孕程来到孕中期的时候，胎儿生长速度加快，需要我们注意营养的补充。由于从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，这个时期的孕妇需要注意钙的摄入。牛奶是最好的钙的来源，这一时期的孕妇建议每天补充500毫升的牛奶保证钙质充足。

各个组织器官的发育都离不开蛋白质，所以每天要增加15-30克鱼、禽、肉、蛋。在选择蛋白质食物的时候，鱼肉——尤其是海鱼——如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2~3次。

适量摄入水果蔬菜

想要皮肤白皙，成人护肤都知道离不开维生素c的功劳。虽说胎儿的肤色遗传的因素比较大，但是合理的调节一下饮食也是可以起到一些助力。水果蔬菜就是丰富的维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源。在给母体和胎儿提供营养的同时，还可以有效的预防孕期便秘，让孕程更加轻松。更加有助于调节孕期体重的增加，让产后瘦身更顺畅。

总而言之，不过分强调某一食物的单一作用，注重整个孕期的营养平衡，才能让你享受整个孕产的过程哦。

【田晶】国家二级公共营养师 王兴国营养特训班第五期学员