我用亲身体验来告诉你！

第一次便秘发生在怀孕期间，那滋味一辈子都忘不了。

那时候没有抽水马桶这玩意，就是农村的蹲厕，腿都蹲麻木了，大便就是排不出，怎么使劲都不行。

前段时间又发生了这种现象，三四天才大便一次，而且排便困难，腹部胀，也不想吃饭。

后来在头条上刷到一个朋友分享的方法，感觉挺对的，就试着照做了，效果真的不错！

那位朋友说，女人便秘大多是因为血虚，每天用10粒红枣加当归煲上一壶水，坚持喝，就可以改善便秘！

后来又倪老师祝频说按摩天枢穴和顺时针揉腹，也可以改善便秘！

于是我早晨煲上一大杯红枣当归茶，带到办公室喝上一天；每晚睡觉前和早晨起床前都按压天枢穴几分钟+顺时针按摩腹部一百下，大约几天后，排便完全正常，而且很有规律！

感谢网友的分享，感谢倪师的无私奉献！

长期大便不顺畅，会让人心情低落，心里感到压抑。便秘不仅会长痘痘，长斑，皮肤暗淡，还会造成肥胖，损害脾肝胃的功能。所以，如果是便秘的患者一定要学会调理身体，可以多吃蔬菜和水果，含有丰富的纤维素，纤维素能够促进人体排便。

喝酸奶能够改善便秘，不能治疗便秘，酸奶中的益生菌能够促进肠胃的蠕动，调理便秘可以在每天饭后的半个小时喝一瓶酸奶，既可以促进消化，又可以改善便秘，一箭双雕。但是，酸奶中的益生菌含量很少，

也可以喝益生菌发酵饮品。益生菌发酵饮品在发酵过程中益生菌的存活率很高，能够促进肠胃的蠕动，排出毒素，改善了便秘，有效的治疗便秘。便秘的调理也要一些适当的运动，身体在运动，肠胃也跟着运动，减少了大便的结块。便秘经过调理是可以治疗好的。

如果便秘的患者想要马上就排便，可以吃药，杜密克药，作用原理是把结肠中的细菌分解，肠内的渗透压升高，产生大便，患者就产生想要拉大便。吃泻药，泻药能够把干结的大便软化，肠道润滑，越来越把大便排出体外。是药就有三分毒，还是尽量不要通过吃药来排便。

想要马上排出，还可以吃植物性乳酸菌含量多的食物，泡菜中乳酸菌含量就很高，因为植物性乳酸菌适合酸性的环境，肠胃是酸性环境，在肠胃中发挥重要作用，利于排便。微量元素--镁元素，能够软化大便，所以，便秘患者可以吃香蕉，花生等镁元素丰富的食物。

指导专家：孟岩，主任医师，锦州市中心医院消化内科。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

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三四天上一次厕所，如果每次都很轻松，那就算不上便秘。但如果四五天一次厕所，每次厕所都要使劲全力，满脸通红，最后逼出一丢丢硬坨坨，那就是便秘了。

便秘如何处理？两大方法：

1、大多数便秘是生活习惯导致的，所以要从生活方面入手。首先，养成按时排便（la shi）的好习惯，天天早上都去蹲厕所，蹲5分钟，全心全意蹲，不要看手机，不要想其他事情，就搞这件事。蹲1个月，基本能养成习惯，到时候自然而然会有便意，一气呵成。此外，地球人都知道的，多吃蔬菜水果纤维食物，有助于通便，这个好处不能再好了，既环保又方便，但有多少人真正能做到这点？如果你便秘，请问多吃蔬菜多吃水果多喝水了么？

2、在生活方式调整仍不行的前提下，可以考虑使用一些通便药物，慢性便秘最适合的药物是乳果糖口服液，还有聚乙二醇散，这两个药是首选的，副作用不大，效果不错。甚至长期服用都问题不大，但尽量不要长期服用。此外还有很多强力的泻药，药铺到处都有，这里不一一举例。在“急火攻心”的时候，拉不出来，那就准备一只开塞露，直接怼入菊花，很快就会酣畅淋漓。

重点是，很多疾病首先以便秘的形式出来，比如结肠癌，直肠癌，痔疮，等等，如果你是一个超过40岁的中年人，长期便秘，最近严重，那么一定要去看医生，排除有没有结直肠癌的可能。毕竟便秘不是大问题，肿瘤才是。

便秘起因是由于粪便在肠腔内滞留过久，水分被过量吸收，导致粪便坚硬干燥，造成排便困难、次数减少的症状。

大家都知道被人体排出的粪便是人体进行新陈代谢后的垃圾，如果垃圾一直在体内发酵不能排出去，那么粪便就会产生毒素被人体吸收，影响甚为严重，因此便秘虽然表现的不是什么病，但是对于身体内环境来说它是个很严重、不容忽视的问题。

身体出现的便秘的情况，一定要及时处理

（1）我们首先能从自身做的就是调理好饮食，多吃膳食纤维含量高的食物，例如谷类等粗粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，都有益于排便。

（2）另外也要多喝温水，喝水可以疏通肠胃，帮助排泄的效果。其次也可以吃着润肠通便的食物，例如香蕉、苹果、蜂蜜等，也可以喝点益生菌等调理肠胃。

（3）此外要加强体能锻炼，多运动可以促进肠胃的蠕动，达到排便的效果。

便秘了很难受，想尽快排便，吃东西立马排是来不及的，有个小方法，用一支几块钱的开塞露，会使得腹部肠管处于润滑的状态，可达到迅速排便的效果，当然也有药物有助排泄。

便秘的患者也要特别注意下，因为便秘者排便时大便干硬不易排出，而用力排便易得痔疮，所以必要的时候最好使用润滑剂来缓解，当然了，注意平时的生活和饮食习惯更重要。

随着人们生活节奏的加快，便秘这种老年人常见的现象，在年轻人当中也频繁出现。之前张大夫和大家介绍了一些关于便秘的知识，有兴趣的朋友可以读一下。

我们知道便秘是一种非常不适的体验。在排除了任何原因引起的肠梗阻后，便秘的治疗就比较多样化了。其实，在临床上，我们会让便秘的朋友多运动、养成定时排便的习惯、增加膳食纤维的摄入，必要的时候借助于药物。

今天张大夫主要介绍一下膳食纤维的问题。 来自我国营养学会建议，成人应每天摄入膳食纤维20-35 g，而存在糖尿病、长期便秘的朋友，应该增加膳食纤维的摄入量到每天40 g左右。如果长期的膳食纤维摄入量不足，可能会使患肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、高胆固醇、便秘、消化不良等诸多疾病的风险升高。

那么哪些食品含有的膳食纤维含量比较高呢，主要包括以下几种。

第一，谷物，如 大麦、玉米、荞麦等。

第二，豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。

第三，蔬菜，如各种笋类、菜花、菠菜、白菜等。

第四，菌类： 各种香菇、木耳、等。

第五，新鲜水果，如桑葚、大枣、苹果、香蕉等。

总之，膳食纤维不仅对于便秘有帮助，对很多疾病的防治都有帮助，我们应该适量增加摄入膳食纤维。