肾脏是人体的重要器官，具有调节体内水盐平衡、维持酸碱平衡、排除代谢产物等多种重要功能，因此养护肾脏非常重要。除了生活方式和药物治疗外，食物也是保护肾脏健康的重要因素。

1.黑豆：黑豆是一种富含蛋白质、钙、铁、锌和多种维生素的食物，其富含的植物雌激素可以帮助调节女性荷尔蒙水平，从而有助于促进肾脏健康。另外，黑豆还富含膳食纤维和抗氧化剂，可保护肾脏健康。

2.芝麻：芝麻是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、硒和维生素E等多种营养素，对肾脏健康有很好的保护作用。芝麻中的亚油酸可以降低胆固醇，减少肾脏负担，同时具有润肠通便的作用。

3.红枣：红枣是一种营养丰富的食物，含有多种氨基酸和微量元素，特别是铁、锌和钙等对肾脏健康具有重要作用。此外，红枣中含有多种有益成分，如维生素C、胡萝卜素和类黄酮等，能够保护肾脏功能。

4.海带：海带中富含大量的碘、钙、镁、铁等微量元素以及多种维生素，具有很好的滋补作用，对肾脏疾病具有很好的预防和治疗作用。此外，海带还可以降低血压、调节血脂，减轻肾脏的负担。

5.莲藕：莲藕是一种低热量、高纤维的食物，含有多种维生素和矿物质，尤其是钾、钙等对肾脏健康具有很好的保护作用。莲藕还有利于排泄体内的废物和毒素，有助于肾脏的排毒。

6.石榴：石榴中含有大量的维生素C、抗氧化剂和多种矿物质，对保护肾脏健康具有很好的作用。石榴还富含类黄酮和植物鞣素等有助于减轻炎症反应，预防肾脏疾病的发生。

除了上述食物外，还有一些其他的养肾食物，如豆腐、山药、核桃等，也可以起到保护肾脏健康的作用。需要注意的是，肾脏疾病患者应该根据个人情况选择合适的食物，并注意合理膳食，避免过量摄入蛋白质和盐分等对肾脏产生负担的食物。此外，饮食结构要均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，控制高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，同时注意适当补充水分，保持良好的饮食习惯。

总之，通过饮食来保护肾脏健康是非常重要的。选择富含营养且有益于肾脏健康的食物，避免摄入过多的对肾脏不利的成分，适量补充水分，能够有效预防肾脏疾病并保持肾脏健康。但是请记住，如果出现肾脏疾病或症状，请及时就医并按医生的建议进行治疗和调理。

肾是先天之本，主宰着我们生命的盛衰，当肾气肾精衰弱时，人就面临着早衰的风险，头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退等。

俗话说“十人九虚”，在讲养肾的法子的前，咱们还是要先来判断下自己是否肾精衰弱是否衰弱，不妨先对照下面做个小测试：

1、头发：判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯多有肾虚的倾向。

2、水肿：肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

3、气不足：肾主纳气，肾主纳气的功能失常就会出现慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，气不足，也会出现肾损伤。

4、尿频：肾主司二便，所以很多老年人便秘、夜间尿频实际跟肾亏有关。

5、腰酸腰胀：腰为肾之府，肾虚者常会感到腰酸腰胀。

但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

6、月经紊乱：肾主生殖，肾亏会引起女性月经紊乱、不孕不育。

此外，记忆力减退、骨质疏松等也与肾亏有一定关系。女性肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲劳、睡不醒的样子，总是莫名感觉怕冷，不缺觉还总打哈欠等等。

如果有以上这些症状的朋友就要注意养肾护肾了，很多人误以为养肾是男人的事，其实男女都要注重肾的保养！

如何养肾？

中医讲，五脏对五色，人体与自然是密不可分的。

肾藏精，主生殖，肾脏对应黑色，中医讲黑入肾，多吃黑色食物可以养肾、补肾。比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳、乌鸡等食品，都是补肾的好食材。

除此之外，有空的时候多做做这几个小动作，也能强本固肾！

补肾全在练，常做6个小动作！

1、叩齿吞津

古人认为齿健则身健，身健则长寿。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿坚固”。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。

叩齿动作要领：

空口咬牙。先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合住，之后稍微用力叩击即可。

咽津动作要领：

叩击结束，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下，古称“赤龙搅天池”。

2、搓耳朵

耳是肾的外部表现，“耳坚者肾强，耳薄不坚者肾脆”，中医认为：肾主藏精，开窍于耳，人体的耳朵，可以称为“肾的开关”。

医治肾脏疾病的穴位，有不少在耳部，肾气足，听力就好。所以冬季经常摩耳，不仅可以通经活络，预防耳部冻疮，还可以起到健肾养身的作用。

【做法】双手搓揉耳廓，手法轻柔有节奏，牵拉的力量以不感疼痛为度，每次3到5分钟即可。

3、抬脚跟

在我们的脚底，有一个非常重要的穴位，肾经的开头穴——涌泉穴。

【方法】站着或者坐着都可以抬脚跟，抬起来—放下去—抬起来—放下去，别看它简单，这一上一下的运动，就能拉伸到脚底的肾经，刺激到涌泉穴。

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养肾不仅仅是吃一些有助于养肾的食物就好，更重要的是养成一些不损伤肾的生活习惯和饮食行为，比如：不爱喝水、喝水太少；长期高蛋白、高能量饮食；吃得太咸；常喝含糖饮料等等，这一点是一定要明白的，为什么要这样说呢？就是因为生活中有一些人，为了养肾，大量地吃一些在食疗养生中具有养肾的食物或者是一些保健性食物，结果，不但没有起到作用，反而损伤到肝肾加重肝肾负担。

因为我们都知道，中医中所讲到的肾是比较大的范畴，而现代医学中，肾就是肾脏这个器官，所以养肾食物也只是在疾病还没有出现之前，为了护肾吃一些，一旦肾脏出现了毛病，就需要谨慎。

在食用一些养肾食物之前，您应该明白的：

第一、食物就是食物，（还有保健性食物），并不能代替治疗；

第二，不要对食物本身的作用给予太高的希望；

第三、要有正确的食用态度，不是想起来吃一下，想不到就拉倒；

第四、食用方法要得当；

接下来，看看有哪些食物有助于养肾？

1、黑桑葚（养肾水果）

桑葚富含糖、膳食纤维、维生素E、硒、芦丁以及花青素以及白藜芦醇。除此之外，还含有蛋白质、氨基酸以及微量元素。对肝肾的滋养有帮助。

2、黑豆（养肾之豆）

黑豆富含蛋白质、大豆低聚糖、大豆卵磷脂、膳食纤维、维生素E、钙、钾、镁、锌、硒等矿物质。除此之外还含有天然酚类色素，花青素。是营养价值高的豆类食品。中医认为：“黑豆乃肾之谷”，有利尿的作用，故此有助于养肾。

3、栗子（养肾之果）

栗子富含碳水化合物、维生素C以及维生素E，《本草纲目》中记载：栗子补肾气，令人耐饥。《千金方》“栗，为肾之果”。

4、黑米

黑米是稻谷中的珍品，富含碳水化合物、磷、钾等矿物质，还含有花青素、硒等抗氧化物质，具有抗氧化的作用，也有很好的补养作用。

5、黑芝麻

黑芝麻种子类食物，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维了、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌、硒等，因黑芝麻各种营养成分含量不仅全面而且含量较高，所以有很好的补益作用。

除此之外，还有像芡实、山药、枸杞等也是不错的养肾食物，经常吃就好！

大家好，我是营养师吴娜。

俗话说：男人怕伤肝，女人怕伤肾。并不是只有男性会肾虚，女性也会肾虚，女性肾虚容易导致衰老，所以女性要注意补肾。以下十款食物今天推荐给大家，大家可以根据自身身体情况适当进行食补，有效的预防肾虚，达到补肾的效果。

【黑芝麻 】 补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。

【何首乌】 补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

【海参】滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

【龟甲】阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。

【鳖甲】软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。

【百合】养阴清心安神，治疗更年期综合征。

【当归】 用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

【阿胶】用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。

【龙眼干】用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

【黑豆】用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

分享一个医案。因为肾精不足，45岁的李先生看到妻子眼里的柔情就心虚，不是他清心寡欲，而是真的有心无力。他的问题主要有4个方面：

1.体力下降：容易疲倦、腰膝酸软，有时甚至不想说话；

2容貌早衰：头发早白还秃顶，皮肤暗沉发黑，看起来比同龄人要老；

3.精力不足：经常失眠，做事反应慢半拍，记忆力明显变差；

4.精关不固：亲密时续航不足，草草结束。

出这些问题，并非李先生不养生。他每周都有适度锻炼，饮食也偏清淡，但岁月真的不饶人。他过了40岁后，肾脏就像用旧了的蓄电池，存不了多少肾精了，体力、精力都大不如前。

肾脏最直接的反应就是在亲密关系里：年轻小伙子求着要，特别能折腾，想躲的往往是女人；中年就反过来，女人需求旺盛，男人因为肾虚心也虚了，看到女人想要就想躲。

但也不是没办法，虚了就补，但李先生走了个误区：把补肾当壮yang。

他怕别人知道自己不行，就偷偷摸摸地凭感觉买补肾阳的材料吃。这些材料往往热性重，他吃了以后确实有重振雄风的感觉，但没过多久，又变得和以前差不多，甚至表现更差了。

他看了中医才知道，肾阳虚才需要壮yang，而且补阳的同时也要养阴，才能阴阳调和。一味补肾阳，很容易伤阴动火，补出一身火气，当时可能有点用，长期看反而会让身体更虚。所以中医更推崇用比较平和、药食同源的材料慢补。

慢补平补，也是中医的强项。

在《金匮要略》里，医圣张仲景留下了一个性子平和小茶方——参杞元气茶，有养身补气、强肾填精的作用，可以长期喝，很适合李先生这类中老年肾精不固人群。

参杞元气茶：滋阴补气，固肾养精

这个小方很简单，在家里就可以轻松做好，人参、枸杞、黄精、桑葚、大枣五种材料各取一点，煎服或焖泡一会，就可以喝了。

人参大补元气，养体力和精力都很好；枸杞肝肾同补，肝藏血，深藏精，两者同补可促进精血互生；黄精强肾补虚、抗疲劳、提升耐力，提升肾脏的续航能力；桑葚补五脏，壮肾气；大枣健脾益气，促进吸收。

男人上了年纪，养养肾真的特别重要。因为男人压力大、熬夜多，特别费精力。更重要的是，在亲密关系里，男人永远有一颗少年心，经常贪吃又不注意消化，兴趣来了，也不管彼此身体是否正合适，经常就疲劳驾驭，甚至是带病作战，所以到了很多人到了中年，肾精就消耗过度，自信没了，开始了逃和躲。

正在看文的各位，如果遇到身体乏力、容易疲倦、腰膝酸软、精力不足等问题，可以泡杯参杞元气茶，提前补养，帮助恢复精力，避免出现李先生这种，见了媳妇想躲的尴尬。