好看的脸蛋千篇一律，吸引眼球的体态万里挑一

人群中，一眼吸引人的，除了特别出色的颜值，还有特别好的体态，颜值这个东西是天生妈给的，但是体态这个玩意真的是可以靠后期锻炼出来的。

周冬雨的变化这么大，其一是其这些年的成长，不管是自信，专业度还是身形都有很大的提升，所以整个人的状态就越来越好，其次，不管是周冬雨还是其他女明星，专业的锻炼一直少不了。坚持合理的运动，真的会让整个人的精神气和体态舒展挺拔开。

最后，对于我们普通人来说，想要改善自己的体态，可以试试以下几个动作。

改善我们含胸驼背，让整个人看起来更加挺拔端正，有气质。

衣品层次上升了几个台阶，妆造更适合自己独有的风格和气质，更加注重健身塑形，合理的饮食搭配，还有都说红气养人，自从周冬雨事业开挂后，整个人都不一样了，容光焕发、信心满满、神采奕奕，一股女王范扑面而来。

自律，坚持运动锻炼的结果。能自律的人是很厉害的。

周冬雨，1992年1月31日出生于河北省石家庄市，毕业于北京电影学院2011级本科班，中国内地影视女演员。2010年，因主演张艺谋执导电影《山楂树之恋》被观众熟知，在观众心目中留下了深刻的印象。

论身材，周冬雨个矮平胸偏瘦，在当红小花旦里不算突出，跟没有发育一样，太瘦了，但身材比例不错，脸小腰细腿长，别具声色。前段时间和易烊千玺一同演电影，丝毫看不出年龄差，这满满的少女感加上这身材，没有违和感。

身高162cm，体重维持在80斤左右，怎么吃都不胖，这让很多明星是羡慕不已的。关于周冬雨的健身心得，大家还是挺好奇的。周冬雨多次提到自己注重饮食，口味清淡，平时做饭都会少油少盐，在微博上分享自己做饭的成果，经常做一些减肥餐，emmm真的是够清淡了。

其次，就是多喝水，增加饱腹感，促进肠胃蠕动排毒。最重要的就是健身了，会去健身房运动，平时做做瑜伽或者减肥操，没时间的话也是见缝插针做一会儿运动，长期都坚持。

这样体现就会越来越好了。

给大家介绍一下一项运动

1.蚌式开合

"蚌式开合"要求收臀开合腿部时凝聚核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习时节奏在不要贪快，应该找到身体正确控制动作的感觉后再慢慢加快。

益处：强化髋外旋肌肉，增强骨盆的稳定性，收紧臀部。

动作步骤：

1、侧卧，头枕在下侧手臂上方，另侧手放在胸腹前侧的垫上，双腿并拢弯曲膝盖。

2、吸气，在保持骨盆稳定的前提下，打开上侧腿膝盖。

3、呼气，有控制的将双膝合拢。

重复：两侧各6～10次。

动作变化：

1、难度调整：将手放在髋骨上方或身体后侧，来稳定骨盆以及帮助感知骨盆有否后倾。

2、难度升级1：将双腿脚踝保持并拢抬高，保持脚踝高度不变进行开合练习。

3、难度升级2：将下侧腿膝盖伸直，上侧腿脚背（靠近大脚趾部分）抵在下侧腿膝盖后侧。

想象技巧：

收缩腰腹核心，保持骨盆稳定，以髋关节和双脚作为支点，想象膝盖像蚌壳一样开合运动。

注意事项：

打开膝盖时，骨盆仍然保持在中间，不要往后倾斜。

膝盖保持合适的屈曲角度，双脚应在脊椎的延长线上。

如果肩膀感觉不适，可以在头下方垫上毛巾适当加高头位。

今天的体式讲解的是普拉提体式，初学者可以先掌握了身体的各方面习惯之后，再来慢慢练习这组体式，一起练习起来吧！！

最近发现周冬雨变化挺大的，体态比以前好太多，怎么练的呢？

首先，你不得不说周冬雨衣品上来了，然后腿型越来越好看了。

之前周冬雨在参加某杂志拍摄的时候，自己也是说过自己瘦身、瘦腿的办法：

1. 忌嘴、运动减肥非常关键。
2. 瘦腿不靠按摩，靠拉伸。那这里的拉伸指的是“靠墙倒立”，每次保持5-10分钟小粗腿就会消失。第二种方法就是走路的时候用脚尖发力，这样跟腱会变得更长。
3. 从细节出发，用习惯减肥。

那明星瘦下来相比于我们普通人，一是对自己狠得下心，二是运动起来也有专业指导和营养师，饮食运动也需要搭配的。