如何在两个月内快速改变自己？

先记住一点:你不是懒，也不是不自律，只是你渴望上进，却没找对方法，去用理智驯服大脑.

我们的大脑就像小朋友，你越强硬跟它说: [我不准你葛优躺吃鸡不求上进，你立马给我去学习运动好好自律，，它就越叛逆。而黛西“这套方法，能让你的大脑乖乖听话，心甘情愿地思进取，想不优秀都难哈哈。

接下来请大家挺直腰板，认真耐心坚持看完，我保证这篇回答能解决你有上进心，却一直无法成为行动上的巨人的长久难题。相信我，用合适的方法解决问题，能让你少走很多弯路!

思维蜕变的 3 大误区

陀思妥耶夫斯基说过:一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。在讲解解决方法前，让我们先从源头来分析，造成我们出现[脑子里是上进青年，身体却是积极废人]的三大进取误区:

1.不知觉的[虚假希望综合征

虚假希望综合征，是在《自控力》提出来的概念，指的是我们为了缓解糟糕的现状，下定决心改变，但并没有付出实际行动，或者放弃计划后，再次决定改变的非良性循环只。

恶性循环的怪圈会牵制住前进脚步

你会做出各种[心理慰藉]的事情

看到大神推荐书籍就赶紧下单购买，买回来后放角落生灰.....

看到颜好身材好的小姐姐，办健身卡励志减肥，却用成了年度洗澡卡决定早起，加入了打卡群，晚上照样打开王者喊着杀他，决战到天亮......

为什么很多人初期立起的各种壮志 flag，最后却多以啪啪打脸收尾呢?

因为短期快感在作祟啊!

[伪立志只，能给我们及时满足感，让大脑瞬间兴奋起来，内心充满希望，仿佛已经看到变瘦暴富更博学的自己，让大脑产生 [已经改编成功] 的良好错觉

然而实际上并没有任何变化

下决心]是改变过程中最容易的环节，也是最难坚持的环节

大声喊下口号，就能吓一吓坏习惯，这是大脑[狐假虎威] 的初级招数，却使很多人轻易上了当。

2.结果导向的固定思维

当你开始想改变后，来看看你定下的计划是不是这样的:

夏季来临前我要瘦 20 斤

这个月我要看完四本书

3 个月内我要掌握 1w 个单词

这都是结果导向的目标，做法确实没错，完全符合 smart 原则，问题在于目标设得太大了!我们应该想方设法让自己动起来，而[超人计划只 会让你过度注重结果和现状的差距，给大脑带来不断的阻力。

想一想，在锻炼前大脑想着: 离目标还远 18 斤，背单词时想着: 还要背 9k 个单词.....久而久之每天被压力逼迫着坚持，你会非常痛苦，斗志逐渐减弱，最终趋近于零

被迫自律是不会自由的，一蹴而就不可能，三天打鱼两天晒网更不可取

真正可持续的长期计划%，是把大目标拆解成一个个更易完成的小目标，让大脑乐于接受，顺利完成后从中得到良好反馈，再体会到满足感和成就感，进而拥有源源不断的行动力。

3.追求完美的拖延症

很多人肯定有这样或是类似的经历: 计划每天看 30 页书，好不容易坚持了一段时间，因加班或身体不舒服等各种不可控因素中断了几天，就开始觉得计划完整性受到了破坏，最终选择放弃

这是心理学上的 [all-or-nothing (满分或零分)现象，与[破窗效应] 非常相似: 日复一日保持一个行为，只要一次破坏就会功亏一篑，全盘皆输。

用非黑即白的思维看待事情一要么成功，要么失败，这种想法并不正确.

越追求完美，只会让你越容易选择放弃，用逃避来解决问题，以此低估自己的能力。

不要破罐子破摔，换个角度想: 哪怕一个月只做了 5 天，也是一种进步，因为做了总比不做强。持续和稳定性的努力才是可取的，再小的努力乘以 365 天，都是一笔巨大的收获

以上就是我们想改变自己时最容易掉进的 3 个进取误区

破解问题的根源关键

造成三大误区的本质是什么呢?

大脑天性短视，在增大行动阻力

我们每天的行动都是[动力-阻力，博弈后的结果，动力超过阻力就会去做，阻力超过动力就会逃避放弃。而大脑是懒鬼，喜欢旧环境的安全感，抗拒新世界的变化，一旦你要改变，它就会感觉到危险，立刻联合行身体加大阻力，一直跟你说: 不要改变，一切照旧才是最好最舒服的!

所以我们不能闹出太大动静，让大脑发现我们的意图，学会用低成本的[微量行动] 去哄骗大脑，行动一定要过小、小到毫不费力就能完成，你才有可能动起来!

那怎么办呢?

很简单，设置一个小小的触发开关，只要摁一下，就能找到脉动状态

接下来我所讲的每一条方法，都是让大脑爱上进步的开关机制，让你用过小的阻力去提高行动力在成就感中前行，而不是在挫败感中前进。一定要看下去，不然就可能错过了适合你的办法啦~

三、进取的正确方法

1.聚焦单个习惯

永远不要贪多!这是最重要的一点，别把计划变成 KPI。

想想每天计划要有: 看书、学 ppt、写作、背单词、运动等十几项任务，结束时只会有[终于完成了，明天又要来一次，好累啊]的想法。这不是自律，完全是自虐啊

《习惯的力量》说过: 成功并不需要做对一切事情

所以我们的目的是把重要事情做好，而不是处处都要做得完美无缺，别把每个小时都填满，，变成机器人运作日常。超负荷的高效，不可能长久，不要考验自己的意志力，它经不起考验。

就像黛西每天都会留出固定时间阅读，可却从不觉得痛苦，就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式，而不是任务和折磨

记得从最简单、最感兴趣的习惯开始，按照我下面所说的步骤不断重复，直到内化成日常化习惯不再刻意控制后，再去叠加下一个习惯。

2.最小行动化

开始培养习惯时，先养成天天做这件事的次数，再追求做这件事的质量和强度。

1、现在就复盘，反省自己，反思自己，对以前做一个大的总结，总结经验教训，不断改进自己。

2、重新审视一下自己的方向是否正确，选择正确的方向。

3、树立自己的理想和目标，做好清晰的人生规划，并且马上去执行。

4、分析自己的优点、优势、长处和缺点、短板、短处，想想怎么改变自己的短板，怎么将自己的优势发挥到极致。

5、列出自己需要改变的地方，并且马上去改变。

6、找亲朋好友督促自己。

7、定好奖惩规则，比如自己做到了什么事，就有哪些奖励，自己没有完成事情，会有哪些惩罚。

8、给自己定闹钟。

9、早睡早起，不要熬夜。

10、每天都复盘，每天都反省自己。

11、多跟厉害的人、优秀的人、成功的人来往，多向他们学习，多向他们看齐。

12、每天要求自己进步一点点。

13、不好的习惯，一定要改掉。

14、锻炼身体，保持营养，保持精力旺盛，这样你才有可能去做自己想做的事。

15、多读书，读好书，多读有实用价值的书。

16、每天每段时间要做什么事，要先做好规划。

1、使帕金森定律最大化。

帕金森定律：在工作能够完成的时限内，工作量会一直增加，直到所有可用的时间都被填满为止。

也就是说，我们容易将完成某件事情所需要的时间，认定为我们完成这件事的时间。

例如，

你有一个两周内完成的任务，但你可能会花两周的时间去完成它。

而你在之前的一周半的时间内，几乎什么都不做，或者说做与该任务无关的事情。然后等到最后半周之内才将这个任务完成。

所以，上面的工作量，不只是单单说任务量，还有你玩乐的时间。

同样的道理，它也适用与你的梦想与报负以及人生的大多数事情。

说句实话，人就是因为自己认为自己能活很多年的时间，所以，他们可能会浪费十几甚至是几十年的时间，才开始行动，去真正追逐那些梦想。

所以，做什么事情我们都要有危机感，任何事情都充满着未知数。

就像人一上飞机，就在想飞到半路飞机会不会坠落，交完试卷，自己能不能过一样。

人的时间是固定的，也总会有冒险的时候，即使那一天快要到来，我们也要尽可能多的体验这个世界。

让自己总觉得自己在接下来的时间不够，才会促使自己每天积极行动。

这就是帕金森定律最大化。

2、你所知道的一切都是一场赌博。

任何事情都是有风险的。

凡是都在赌博，无论选择哪一个，所以，你一定要花点时间，看看你自己到底在赌些什么，看清楚所有的利与弊，你才能开始赢的更多。

3、用仪式来给自己加成。

就像玩那些加成类的游戏一样，给角色加成，它会跑到越快，或者变得更强。

同样的事情也可以在现实生活中通过仪式来实现。

每个月给自己一天的时间，思考下一个月需要做什么事情，这样能让你弄清楚，下一个月应该要关注什么。

当你自创一个仪式，深信并且坚持，就像给自己施加了咒语一样，一个能够让你进入某种高度集中的状态，为重要的事情做准备。

想一个你自己的仪式，在"战斗"之前用它给自己加成！

4、降低标准。

很多时候我们过于激动，然后把标准定的过于太高，然而我们都明白最后结局是什么样。

所以，最好的决策就是降低标准。

这样做的好处就是当任务难度太低时，你也不会去拖延。

因为当任务又重又困难时，我们就会转移注意到轻松愉快的事情上，所以，你要把标准降低到离谱以至于不会产生任何负面情绪。

重点时要着手做，别对自己那么苛刻，降低自己的标准，只要去做，就会又收获。

5.找到自己的穿搭

合适的穿搭，体现的不仅是一种赏心悦目，更重要的是能够突出自己的气质，对于男生来说，穿搭显得尤为重要，帅气的衣服再添加一双百搭的鞋子是非常奈斯的。驾驭住各种风格，随时给人深刻印象。

6、精通一门熟悉的语言。

把英语学到精通，对自己来说总归是好的，很多学生拿完四级证书就将这门语言“束之高阁”了。

可当遇到自己心仪工作需要有流利的口语条件、或者翻译一个紧急的文件时，到时候只能原地发呆。追悔莫及，所以说，学好英语是非常有必要的。

如果想学好英语，最能够明显提升的办法就是日常多交流，多做题你不一定能够知道自己的英语水平，但多交流，你能够明显得出自己在口语，发音，或是语境等的问题。

若是你觉得身边没有一起练口语的同学或者与人面对面害羞的话，可以试试在阿卡索与英语外教练习。

链接放在这里啦，有需要的可以自取哈～

专业一对一英语外教，轻松突破英语口语 | 免费试听

和外教互动交流，聊日常，在乐趣中体验英语的魅力，你会发现英语提升也并不是那么难。

7、保持每天阅读。

每天逼自己输入，无论是书籍还是实时热点，只有逼自己输入，你才能从更多的方面去思考问题，也才能更好的去输出。

刚开始的时候可以选择一天阅读一篇文章或者一页书，慢慢养成阅读的习惯，你会发现，每天了解一些东西，真的不难。

8、走出自己的舒适圈，做自己想做但懒得去做的事情。

对于熬夜成性的人来说，每天早起的第一个决定是想睡个回笼觉。

只有跳出舒适圈，你才不会赖以成性。

在你想改变你生命中的任何领域，你要知道一个事实，你永远不会感觉想去做。

因为没有什么东西能够去驱使你做这件事情。

即使我们知道我们必须要做。

早上总告诉自己再睡五秒钟、想整理房间时总在心理安慰再等五分钟......

只有走出自己的舒适圈，做硬逼自己做那些事情，你才会得到成长，不在拖延。

9、了解当前的变化。

就像玩游戏那样，更新游戏，或者出现新的补丁时，你会想知道当前游戏的玩法以及通关的秘诀。

以前的攻略会过时，无法让你轻松取胜，所以，你的攻略只会随着游戏的更新而不断变化。

这同样也可以运用在我们生活当中，我们的生活也像攻略一样不断在改变，人类的生活方式不断更新变化。

如果你依旧保持那套老套的做法，并同时与那些不断更新自己的人竞争，那么你注定要失败。

要改变这样的格局也很容易，你只要认清楚谁才是这个”游戏“的最佳玩家，然后密切关注ta的“操作”，然后去模拟出一套属于自己的习惯规律，并严格执行，一个月之后你能收获不一样的自己。

10、习惯投入。

假如你对一件事情很热爱，是不是就意味着你会容易投入到其中吗？即使你正对某件事情充满热情，这件事情也会有你不那么喜欢做的一面。

无论你一天中随便做什么，工作还是上学，或是与你的朋友一起吃饭、看电影，试着放下那些让你分心的事情，投入到你已经决定要做的事情中去，你会体会到平常体会不到的乐趣。

11、整洁自身。

不说把自己打扮得很帅气漂亮，但至少得保持自己面部整洁干爽。

干干净净的皮肤比满脸油痘的视觉冲击更加震撼，也许能够祝你你与喜欢的人邂逅一臂之力哟。

12、多与优秀的人走在一起。

多与公认优秀的人走在一起，什么样的人就会交到什么类型的朋友，所以，你要试着与他们打交道，这样你以后也会变得更加优秀。

13、理解自己的不完美。

世间没有绝美的玉，没有完美的人，没有绝对的事物，不要用放大镜去看自己的缺点，避免用完美主义来评测自己，这样必定会让自己嫌弃自己。

对于每个人来讲，不完美是客观存在的，无需苛求，责难之心少有，多给自己一些快乐，没有遗憾的过去无法链接的人生。

14、别太把事情往心里去。

你邀请朋友去看电影，对方回答你抱歉有事，但你却在朋友圈上看到ta和朋友一起吃饭的照片。

你会不会觉得自己在别人心里不够重要。

你在一个项目上非常努力，你对最终的结果感到自豪，但你得到的只有批评，所以你回到家，想跟伙伴们诉说一下着糟糕的经历，当你打算讲的时候，有个人走到了一边，然后打开了电视。

你会不会觉得很气愤。

人们可能会忽视你、批评你或者攻击你，他们可以用他们的话把你揉成一团，把你吐出来，甚至踩在你身上，但你要记住，无论他们做什么，说什么，都不会改变你的价值。

所以，不必在意那些事情。

15、做美好的假设。

如果你假设人们喜欢和你呆在一起，而且他们喜欢你这个人，你就会有不同的表现，你会变得更有自信，你会和他们讨论一些一般只跟亲密朋友才谈的事情，还会频繁的与他们在一起交流。

假如你假设人们不喜欢你，那么你就会做一些实际上会让你变得不讨喜的事情，这便是自我应验。

假设，它能对我们的行为习性做出改变，它时常都伴随着你对它设定的好坏而去让自己处于什么样的环境中。

16、改善自身的作息习惯。

睡该睡的觉，起最早的床。

有句话说的好，宁愿提早醒一个小时，也不愿晚睡半小时。

晚睡半小时，需要你睡一个甚至两个小时的时间来弥补。

早起一小时，靠在墙壁上看着书，等着太阳慢慢升起，不失为一种享受。

17、关注内在，成为情绪掌控师。

一行禅师说过：“如果我们对自己的愤怒而感到愤怒，我们就会同时经历双重愤怒。”

我们如果不能控制一个烦人的想法或情绪，往往还会让问题变得更加复杂。

情绪是能够通过一件新的事物然后不断延续下去的。

就像你的家庭或者工作环境里，总有一些难相处的人，如果你不能够很好的解决你们的关系，他们反而会给你以后的生活带来不好的影响。

时刻关注自身内在，建立良好的情绪管理，让情绪成为你最好的朋友，它也许会尖锐的批评你，但它的目的是想让你变得更加优秀。

18、拒绝直线思考。

很多人相信事情会呈现固态的趋势（直线形式）发展下去。

但大多数情况下事情都不是以曲线的形式出现的。

就像你今天规划好要完成一件任务，但你很可能不能直接完成它，因为在完成这件任务的中途有事需要停止或者在做这件事的途中遇到了一些小麻烦而顿足。而这些出现的事情，就是导致直线变成曲线的原因。

再举个例子，

记忆的数量会随着天数以及复习的次数的减少而呈现出曲线下降的形式。而不是只要你记住了，它就会一直存在在你的脑里。

很多情况下，我们都不能用单一的直线思维去判断事情。

避免直线思维，就不能只能看当下的情况，要结合事物本身，外界条件，时间因素等多方位思考，理性评估。

19、不要归咎他人。

锅背的多了，你会发现现实上的人都有甩锅的本能，只是身边的坏事情多了，所有人们总把坏事倾向于别人有意无意的阻碍。

我们都喜欢掌控感，讨厌不可预料性。

想要改变自己，就要拒绝做甩锅侠和背锅侠。

事错了，要寻找原因而不是寻找坏人，寻找系统而不是寻找英雄。

20、避免“一分为二”

我们似乎总喜欢把事情划分为两个类别，并在二者之间添加上一条巨大的鸿沟，无论是好的坏的，这两者互相独立互相矛盾。

认定了一件事最后只有两面结果，很难再去从中找到解决问题的答案。

避免一分为二，需要坚决寻找多方面情况，样本越大，数据就会更有说服力，如果只注重极端，只会让你提前看到坏结局，解决不了问题。

21、锻炼识别他人真假的能力。

善意自我掌控，不容易受到外在影响，不信谣，不传谣。

简单来说，就是锻炼自己不轻易受骗的能力，也不要有去管别人的闲心。

深知“假一传百便成真”。有去八卦的闲心，还不如让自己静下心来提升自己。

22、善于辨别别人的情绪。

懂得审时度势，通过探取别人的情绪来让自己知道下一步往哪儿进行，这样既可以降低与对方关系突然破裂的几率，也能让你更加懂得别人，而且对方在知道你善于观察情绪时也会觉得你很容易相处。

懂得照顾对方的感受，这样的人很容易被人喜欢。

23、厉害的人懂得如何运用自己的“暗时间”。

在每天同样24小时的时间里，如何运用好你的“暗时间”，将决定你与段位相近之间的差距。

能够运用好自己空闲的时间，对自己进行复盘以及思考，冥想比玩游戏更能促进你脑子思维活跃。不要让脑子一闪而过的灵感悄然而逝，往往一个小小的念头反而能促成大作为。

24、不完美的玉，需要的是雕琢。

所谓命中注定，就是我们认为一些事情内在的属性会决定其命运。

但内在的属性不是一定的。

要想控制命中注定的本能，就要清楚没有的绝对一成