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想要了解益生菌怎么选，先要了解有哪些益生菌，益生菌的作用，这样才好从几百种益生菌中挑选出适合自己的益生菌。

益生菌（Probiotic）起源于希腊文字，其意思是“专管生命（Pro-life）”。益生菌（Probiotics）是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

益生菌家族，以及含益生菌的食物

联合国粮农组织和世界卫生组织（FAO/WHO）的定义为：益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，对宿主产生一种或多种经过论证的功能性健康益处。

益生菌的名称：并不是每一种细菌都是益生菌

人体肠道内含有成千上万亿的细菌，这些肠道细菌通常可以分为有益菌、有害菌和厉害军备菌。能够对人体产生有益健康作用的有益菌，这些细菌统称为益生菌。

益生菌本质还是细菌，只不过对人体有益

益生菌种类：根据国家最新规定，建议保存

根据《中华人民共和国食品安全法》及其实施条例有关规定，为进一步规范《可用于食品的菌种名单》和《可用于婴幼儿食品的菌种名单》管理，审评机构组织专家对两个菌种名单进行了更新。对名单中涉及菌种分类和命名调整的，设置2年过渡期。

一类是可用于食品的菌种名单-普通食品

可用于食品的菌种名单-普通食品

另一类是可用于保健食品的菌种名单

可用于保健食品的菌种名单

还有一类是可用于婴幼儿食品的菌种名单

婴幼儿益生菌产品中所含全部菌株，需都在「婴幼儿食品」名单中（明确到菌株号）。

可用于婴幼儿食品的菌种名单

益生菌的作用：并不能包治百病，但可改善肠道状态

大体上，益生菌具有以下三个作用：

• 有助于维持正常肠道菌群和抑制病原菌；
• 有助于维持正常的肠道功能；
• 参与营养和代谢（如合成多种维生素、多种酶类）。

益生菌选择：掌握三步骤，帮你选对益生菌

第一步要看菌株：不同菌种对应不同的疾病

上面的作用是每个益生菌都会具备的。

但市面上的益生菌种类繁多，我们选择益生菌时，真正要看的是益生菌的菌株。

益生菌菌株不同，效果不同

第二步看辅料：避免含有可能导致过敏的成分

益生菌药品除了益生菌本身之外，还含有辅料。对于过敏体质的人，要特别注意一下说明书的主要成分，看看是否有不适合食用的成分，尤其是对婴幼儿。

比如培菲康（双歧杆菌三联活菌散）就含有脱脂奶粉，不适合牛奶蛋白过敏的宝宝。适怡（酪酸梭军肠球菌三联活菌片）曾发生过过敏样症状的报道，对牛乳过敏的宝宝不可服用。亿活（布拉氏酵母菌散）含有乳糖，不适合乳糖不耐受的宝宝。

益生菌形态各不相同

第三步选剂型：根据年龄挑选

这一点是专门针对宝宝的，根据宝宝的月龄段，挑选合适的益生菌剂型：

• 颗粒剂：适用于所有年龄阶段的宝宝。
• 散剂：散剂为粉末状药物，适用于所有年龄阶段的宝宝。
• 片剂：更适合年龄大一点、能独立吞咽或者嚼服的宝宝。
• 胶囊：更适合年龄大一点、能独立吞咽的宝宝。
• 肠溶胶囊：为特殊制剂，适合年龄大一点，能独立吞咽的宝宝。

好了，关于【益生菌】的小知识，就分享到这里了，谢谢你的阅读，如果你还有什么疑问的话，欢迎到评论区一起交流！

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基本上有宝宝的家庭，都会听说过益生菌这个东西，甚至有的人还是家中常备。在我们的身体里，存在着很多有益菌群，最具有代表性的就是我们的肠道菌群。

而对于小宝宝来说，他们的肠道比较娇嫩脆弱，里面的益生菌菌群数量并没有成年人的多，所以更容易出现肠道内菌群失调，有时还会表现为消化不良，慢性腹泻，腹痛，哭闹厌食等症状。

而帮助宝宝补充肠道内的益生菌，能够让宝宝肠道内的菌群数量增加，消化能力增强，耐受度更好，不容易出现腹泻便秘等问题。我们之所以提倡母乳喂养，原因之一也是因为有益于宝宝的肠道益生菌群的健康。

那么如果没办法进行母乳喂养，我们可以给宝宝选择添加有益生菌的奶粉，或者在宝宝出现肠道内菌群失调的情况下，给宝宝补充益生菌。

补充哪些呢？这个其实我国是有具体的规定的，只有图片里面这些菌群，是允许给宝宝添加的:

所以我们要在选择给宝宝吃益生菌的时候，是不是就在这几种规定的菌株内，正规的益生菌产品一般都会在包装上注明，买的时候一定要看清楚哦！

大家先要明白，为什么要吃益生菌，再来讨论应该怎么吃。

益生菌，顾名思义，就是对人体有益的细菌。这个观点可能很多人无法接受，然而事实的确就是如此，人体没有几十亿数量级的细菌，这其中绝大多数都是对人体有益无害的。

而这些细菌中，绝大多数又都存在人体的肠道内，它们可以帮助肠道消化食物，吸收营养和帮助大便的形成与排出。

那么，什么情况下我们要吃益生菌呢？很显然，那就是在肠道菌群失调的情况下。

那么，肠道菌群失调会有什么症状呢？

一般来说，我们可以把肠道菌群失调分为急性与慢性两种。

慢性肠道菌群失调，比较典型的症状有长期的慢性腹泻，腹痛，厌食等表现。

急性肠道菌群失调也主要表现为突然骤起的腹痛腹泻，大多也见于肠道感染之后有害菌繁殖增加侵占了益生菌的生存空间。

这个时候，你就需要服用一点益生菌，来帮助肠道菌群重新达到一个平衡的状态了。

怎么挑选一款适合宝宝的益生菌？

主要从菌种（菌株）、活菌数量、剂型、有益成分、添加剂等5个方面去着手。

下面是笨爸爸整理的16款在电商平台上销量和评论较高的益生菌产品的信息。

1、看菌种及菌株。

对于宝宝来说，要吃进去的益生菌必须符合《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，所以我们首先关注菌种名称和菌株号。

上面16款益生菌产品中：

合生元儿童益生菌冲剂（原味）添加的瑞士乳杆菌和（婴儿）双歧杆不在名单之内，也没有具体菌株。产品包装和宣传中也并未标注不适用于3岁以下宝宝。

Life Space 婴儿益生菌粉添加的10种菌种中，有4种未在名单内，有2种虽在名单内，但菌株并非名单中的菌株。

康恩贝、童年时光、汉臣氏、百滴适尽管所添加的菌种都在可使用的名单内，但是都是未标明具体的菌株号，因为只有具体到菌株的益生菌才是已经被证明有效和安全的。

所以，以上这几款益生菌产品笨爸爸建议谨慎选择。同时，上面只是列举了部分产品，宝妈如果看到其他产品也标明具体菌株的话，谨慎选择。

2、看活菌数量。

按照现阶段最新的理论，益生菌必须是活菌才能在肠道发挥作用。因而，对比益生菌产品的活菌数非常有意义。

参考国家食药监局2005年发布的《益生菌类保健食品申报与评审规定（试行）》：活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于10^6 CFU / mL（g），也就是100万CFU / mL（g）。

上面16款产品每一食用分量的益生菌活菌数基本都在1亿以上，由于食用之后还要经过胃酸的“杀菌”作用，所以建议尽量挑选活菌数高的产品。

但是，这里要注意2个问题。一是“添加量”与“保质期内活菌数”是区别的，添加量只是说明出厂时益生菌含量，但是经过存储后，益生菌会死亡，所以到你吃的时候很可能活菌数远远减少了。

保质期内活菌数代表企业“承诺”保质期内吃，都有这么多数量。16款产品里，只有妈咪爱和合生元（奶味）有标注保质期内活菌数，其余都未说明。

二是有些产品使用的单位有“夸大”的嫌疑，比如康恩贝标注的活菌是添加量≥8.4亿/100克，这里用了100克作为计算单位，但是宝宝每次最多就吃1~2克，所以它的活菌数按正常计的话，只有0.84亿/克，少了一个数量级。

百滴适则根本就没有标注清楚添加的3亿活菌到底是多少单位含有。

3、看剂型。

一般益生菌产品的剂型主要分2种，包括粉剂和滴剂。正常来说，粉剂的益生菌要优于滴剂的益生菌。

参考国家卫计委《益生菌类保健食品评审规定》第十条：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品。

因为在液体状态下，益生菌更容易代谢衰亡。益生菌不耐高温，滴剂形态的益生菌都要求在运输途中冷藏保存，但在实际的运输过程中，诸如夏季高温，冷链运输不到位，都有可能导致益生菌死亡。

（企业宣传）

而且滴剂中的益生菌分布可能不均匀，难以保证每一次都吃到标称的数量。

另外，滴剂通常以食用油来作为载体，食用油有个缺点就是容易酸败氧化，产生自由基，不利于宝宝健康。

上面16款产品里面，拜奥、Radiance、百滴适、迪辅乐这4款都是滴剂，其余12款均为粉剂。

4、看有益成分。

有益成分这里主要指益生元。益生元是一类可以促进益生菌增殖的低聚糖的总称，也被称之为益生菌的食物，同时，益生元对人体肠道也有健康作用。

常见益生元包括水苏糖、低聚果糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖等等，主要是植物膳食纤维。

16款产品里面，康萃乐、佳思敏、拜奥、百滴适、迪辅乐都没有添加益生元成分，另外，康恩贝添加了不能用于婴儿食品的菊粉，其他10都均有添加益生元（低聚糖），可以尽量选择含益生元的产品。

5、看添加剂。

这里的添加剂主要指对宝宝健康不利或者不适合宝宝食用的成分，包括甜味剂（糖）、香精香料、色素、防腐剂等。

16款产品里面，康萃乐添加了蔗糖和甘露醇（甜味剂）、康恩贝添加了甘露糖醇和二氧化硅、童年时光添加了菠萝香料和果糖、汉臣氏添加了甜橙粉，这些成分对于益生菌本身或者是宝宝都没有意义，甚至有不利影响。其他12款则没有这类添加剂。

除此之外，还有看看是否适合宝宝的年龄。康萃乐、康恩贝不适用于1岁以下宝宝，童年时光、佳思敏、Life Space不适用于6个月以下宝宝。

小结一下，经过以上分析，笨爸爸初步给大家筛选的一些表现不错的宝宝益生菌产品如下：

1、 妈咪爱益生菌固体饮料

菌种：乳双歧杆菌HN019、鼠李糖乳杆菌HN001。活菌添加量≥13.5亿/克、保质期内≥1.26亿/克。

2、 合生元儿童益生菌粉固体饮料（奶味）

菌种：乳双歧杆菌Bi-07、鼠李糖乳杆菌HN001。添加量≥100亿/袋，保质期内≥1亿/100g。

3、 汤臣倍健天然博士宝宝儿童益生菌

菌种：乳双歧杆菌HN019、鼠李糖乳杆菌HN001。添加量≥100亿/袋。

4、 小葵花益生菌固体饮料

菌种：动物双歧杆菌Bb-12、乳双歧杆菌HN019、鼠李糖乳杆菌HN001。添加量≥60亿/袋。

5、 小斯利安益生菌固体饮料

菌种：动物双歧杆菌Bb-12。添加量≥20亿/袋。

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益生菌的问题我之前写过关的文章。基于目前的研究，益生菌确实是和许多疾病相关，但我们要理性的看待。就像我前些日子在微头条里所说的一样，我还是持保守的态度，益生菌真的是有病治病、无病强身？

我觉得，在机体健康的状态下，过多的补充益生菌，或许又会造成新的肠道菌群紊乱，亦未可知，不是吗？物极必反，凡事不宜太过。

以下链接是我以前发的关于益生菌的文章。@健康真相官 @头条健康 @头条健康联盟

https://m.toutiaocdn.com/item/6646999251656114691/?app=news_article&timestamp=1561437446&req_id=2019062512372601001703201364032DA&group_id=6646999251656114691