快生孩子了，怕顺产怕疼，怎样缓解自己的焦虑？

我，一个35岁的二胎妈妈，一个医务工作者，一个产检全程绿灯的人，一个3年前就在现代妇女儿童医院顺利分娩大宝的“老司机”……还是躲不过分娩到来的紧张和恐惧，尤其想到不知要持续多久的宫缩痛，就吓得不能入睡。

原来内检可以不疼

2022年4月9日中午，感觉宫缩不同以往，在急诊护士的电话指导下，我马上和队友赶往府城院区急诊处。对疼痛忍耐度为零的我，问了医生不下十遍，“不做内检行吗？我怕疼……”主任笑着承诺她一定轻柔检查，一边安抚我的情绪，一边扶着我上床准备做初步的评估。“放松，不要用力，对……”我鼓起勇气咬紧牙关，准备迎接这第一关的噩梦，结果还没来得及感受，内检已经做完了！真的可以不疼啊姐妹们！三下五除二做完内检，主任亲自帮我衔接住院流程，安排轮椅，交接注意事项（这位女士怕疼，你们要照顾她），一切按部就班，井然有序。

原来无痛不用等太久

下午入院后，我就安安静静等规律宫缩的到来～说好的二胎发动快，而我因为胎位不正，到晚上九点也没等来宫口开。我疼痛耐受极差，一指都没开就哭天抢地，磨磨叽叽，助产士爱球小姐姐多次评估都不具备进产房的条件。后来她实在不忍心看我哭哭啼啼，帮助我加快进程，终于在10点半把我送入产房。进产房后，大家迅速准备，麻醉医师风风火火给我打上了“无痛”，还调皮地甩给我一个得意的眼神：“我可以让你减轻90%的疼痛，还能让你对宫缩有感觉，不影响分娩，放心，麻醉药给你打到生～”麻醉师调皮的话把我逗乐了，感觉瞬间疼痛感消失了。

竟然突然做起了“spa”

资深助产士逊姐（助产士陈绍逊）更是神，一周前就对我的状态进行评估，密切关注我的状态。打完无痛后逊姐迅速接上，帮我点上精油香薰，然后帮我进行全身的按摩放松，帮助加快产程。我跟逊姐说，“这已经半夜了，要不你去休息，我打了无痛已经很放松了……”逊姐充满信心的告诉我，“你安心睡觉，现在12点，宫口开了两指，剩下的交给我，咱们争取两点把孩子生出来！”有一说一，痛感是一点也没了，但是逊姐帮我按摩的手法，香薰淡淡的香味，产房仪器规律的滴滴声，还有宫缩带来的胀感，都清楚的感觉到，我仿佛置入一个静谧的仙境，安心享受此刻的舒适，无痛真是送给产妇最大的礼物！逊姐一边帮我按摩，眼睛也没闲着，密切盯着宫压帮我评估条件。

说生就生？助产士是神！

过了一会值班医生也过来了，“B族阳性”、“羊水2度浑浊”、以及我最担心的“胎位不正”，经大家一起评估后，告知我详细情况，建议加入缩宫素，并鼓励我试产。一点半左右，逊姐说，咱们可以准备生了，现在条件不错了！我？？？这就可以了？？？我都干了啥？？？？洗手，铺单，其余工作人员一起上台，逊姐一边指导我用力，一边帮我转胎位，“你就按照我的节奏来，配合我，我告诉你怎么用力，怎么呼吸，你照做就行！”从逊姐喊action到生，我只用了四次力！总共十来分钟，1点53分，娃竟然出来了！！没有侧切！！听到孩子哭声那一刻我都懵了？？？逊姐是神！说两点生娃就两点生娃！感谢产房所有的工作人员！只存在在想象中的超快无痛感的完美顺产，真的降临在我身上了！二宝的出生，我貌似真的一点也没有努力，真的就全部交给了工作人员！激动的一晚上没睡，我迅速恢复了生龙活虎，在产房吃包子喝粥，下地走路，发朋友圈，和家人视频……很难想象我刚才生了一个娃……从产房出来的时候，我跟护士爱球小姐姐说，“我觉得两次生产，我和孩子的命都是你们给的，谢谢你们。”

真的开始生的时候 ，配合着宫缩来，生产的初始阶段就是拉，以此帮助产道打开，建议大家顺产的话自己找找宫缩的感觉，并且孕期的时候建议大家学习凯格尔运动+拉玛泽呼吸法，孕中期胎儿稳定身体没有什么不适就可以跟着手机应用G动做凯格尔运动，帮助增强盆底肌肌力，加速分娩过程配合拉玛泽呼吸法调整分娩的用力点听医生指挥 ，力气要平均地推出，用力不能发出声音，头不用太高，眼睛看肚子，背贴床，屁股稍微抬一点点，手肘要保持弯曲，这样的组合来个10几20遍。最后医生说别用力时，我快速哈气，把力气放掉，应该是这样做得正确 所以也没有撕裂

你永远可以相信现代妇女儿童医院

“你只管好好管理自己，放松心情，按照我的要求去做就好。至于能不能顺，胎位如何，这都不是你该操心的事，我们有专业的团队，请你放心。”各科医护人员的细致关怀，病房产房所有工作人员的付出，还有善良有爱的助产士爱球，潇洒的麻醉师，助产之神逊姐，所有的工作人员带给我的体验，是被尊重，被重视，没有任何一个工作人员认为“谁生孩子都要经历这个的”、“谁生孩子不疼呢，忍忍就过去了”。她们关心我的每一个诉求，她们照顾我的所有情绪，她们有极高的专业素养，她们在想办法在每个细节都能让孕产妇更有尊严。

作为一个过来人，只能说你这种心理太正常了。我也是一个痛感明显的人，生孩子之前也是时常害怕，老喜欢问家里的那些女性亲朋疼不疼，回答当然是疼了，结果更加吓得不行，尤其是预产期前更是紧张兮兮。但是真到了要生的时候，痛感已经让你完全顾不上害怕了，只想快点生出来，不过现在医学发达了，有无痛分娩，顺产的话熬到开三指就可以打无痛分娩，地狱到天堂的感觉，哈哈，顺产生完就跟没事人一样了，剖腹产的话免去了开指之痛，但产后恢复还是会疼的。

总之，不要害怕，加油哦，很快就可以和宝宝见面了！

焦虑不焦虑都得面对，与其去关注那些让自己不痛快又解决不了的事情，不如关注些能让自己开心和能解决的事情。比如:准备生产包、月子餐菜单、孩子的名字等等。

另外，作为一名生过娃的妈妈可以给你点经验，就是不同的人感受不同，同一个人不同次的感受都会不同。有用的方法是在每次疼时深呼吸，不到最后关头不要用力，尽量放松（类似于对付失眠那种，除开大脑，当身体不是自己的），激发自己内在的勇气（不管怎样，这事只能由自己且必须由自己来解决不是吗，所以要相信自己的力量），最后关头要拿出百米冲刺的劲头去拼，方法改成每次疼的时候意念为拉大便，将之前积攒的所有的力气爆发出来于一点，娃不出来不松懈。

自己也是亲身经历过这个过程，现在宝宝已经23个月了。当妈妈就是要经历的，想要做妈妈就没有容易的，所以要坚定，坚强。

其实很多时候，我们产前会有说不上来的感觉，既期待这宝宝的到来又有各种个样的焦虑，这些焦虑大多来源于我们的不了解。想缓解，就要正确的认识。

第一，可以向亲人、朋友或医生了解一下生产的流程。如 什么情况入院，入院办理手续所需材料及流程，所需物品等事先做好准备。心里也会觉得有些第。

第二，询问医生自身和胎儿情况是否适合顺产。

第三，注意休息保证睡眠，不要多度猜想，可以多听舒缓的音乐，跟宝宝聊天与宝宝共同勇敢面对，适当让老公出去散散步陪伴去运动一下，也有利于生产。

第四，现在很发达，可以打无痛的，所以请不要太担心。

建议您可以稍微让自己忙一些，缓解自己焦虑的情绪。多多听从你的主治医生的意见，至于到底是顺产还是剖腹产这要看生产时候的条件，到时候医生会给出建议的。

安安妈妈在生产前也是准备顺产的，毕竟顺产恢复身体快一些，对身体的创伤小一些。宝妈在生产前也是非常烦躁、焦虑，一言不合就发飙，有事没事就跟人找茬吵架。宝妈认为这样下去自己就崩溃了，所以准备找些事情来分散自己的注意力。

1、每天例行散步时间

顺产需要有个健康的身体，需要消耗很多的精力，所以需要保持健康充沛的体力。围着小区转一圈，看看花花草草，呼吸呼吸新鲜空气，看看小区的熊孩子，孩子的笑脸非常有治愈力。不能每天都闷在家里，一天出来两次。

2、看书时间

怀孕了，时间多了，可以看看自己以前准备的书单，好好的享受一下阅读的快乐。也可以看看育儿方面的书，虽然不是一个有经验的妈妈，但是首先要做一个有理论基础的妈妈，不至于到时候手忙脚乱的。顺便也是做胎教了，还可以给肚子里的宝宝念书听，也许听到他爱听的地方他就会踢你的肚子呢。

3、找人聊天

朋友里面肯定有生过宝宝的妈妈，可以跟他们请教经验，问问他们的意见，因为都是过来人，所以经验很实用，也许对自己就有帮助呢。许多朋友同学时间长了，因为工作忙，或是因为家庭原因，联系就会越来越少，趁着这个机会，可以挨个联络联络感情，了解一下生活近况。回忆一下往昔的校园生活、年少轻狂的往事。

4、听音乐

听一些轻缓舒服的音乐，让自己的情绪能够平静。也许还可以培养孩子的音乐细胞呢。

5、吃美食

孕妇的饮食一般都很清淡，还要补充很多营养，鸡蛋牛奶水果蔬菜不能少，尽量少吃生冷、刺激性的食物。找一本孕妇食谱，看看喜欢吃什么，可以让家人做给你吃。

所有的宝妈都是不容易的，生孩子有风险还要承受身体和精神的压力，希望你生孩子顺利，祝所有的宝妈和宝宝身体健康，快乐！