福建36岁的张先生，他从小到大体重都非常胖，因此也被大家称之为“小胖”。虽然不喜欢这个外号，但是他也很无奈。

在张先生参加工作之后，因为缺少时间锻炼，以及饮食方面的不规律，他的体重一度飙升到了220斤，这下子彻底从“小胖”进化为“大胖”了。

如此发胖的身材，给张先生带来了诸多不便，比如爬个三层的楼梯就气喘吁吁，买衣服也只能买超大号，走路总是感觉很累……

更让张先生害怕的是，由于肥胖的身材，张先生在公司例行的体检中，发现了自己患有“四高”和脂肪肝。

考虑到保命要紧，痛并思痛的张先生毅然决定开始减肥。由于跑步是一项很掉秤的“有氧运动”，所以张先生优先选择了这个。

在一开始跑步的时候，张先生跑不了三分钟，就要整个人喘着大气，只能跳下来休息。坚持了一段日子后，张先生跑步的时长和公里数也逐渐提高。

半年时间过去，张先生体重从最高的220斤变成了150斤。甩掉70斤肉的同时，也让张先生的大肚腩没有了，往日的“大胖”也彻底不见了。

更让张先生高兴的是，再次参加公司体检时，他的所有指标也全部正常了，脂肪肝也消失的无影无踪。

张先生不甘于此，他继续每天雷打不动地跑步，每个月能跑200公里，这个运动量非常惊人。

但在变瘦的同时，他也发现了一个问题。那就是自己皮肤越来越粗糙了，颧骨渐渐突出，脸上还有很多皱纹，白头发也莫名其妙长起来了。

和同龄人比较上去，完全就是一副已经五六十岁的状态了，但实际上张先生的都没有四十岁。

不是说跑步有好处吗？为什么张先生天天跑步，反而人却更显“老”了呢？

运动其实本身是可以抗衰老的，因为运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，让人骨骼肌的遗传衰老表现减轻，使人看起来更加年轻。

科研报告显示，即便是到了老年时，才开始锻炼身体，实际上也可以延缓衰老。

由于在运动的过程中，可以让皮肤内的皮脂腺以及汗腺的分泌量加快。这样皮肤内的废弃物排出速度，也会因此加快，所以皮肤的状态会因此变好。

但是这里的运动指的是有限度的，一旦过度运动反而会适得其反，加速人的衰老。科学数据显示，每当一周运动的时间超过12小时，就会导致体内的自由基堆积旺盛，而自由基是会促进人体衰老的物质。

当一个人处于持续性的高强度锻炼时，他体内皮质醇的含量会快速升高，进而导致人体血糖水平升高。糖分会和胶原纤维结合，继而让皮肤的弹性下降，还可能出现皱纹和斑点。

同时在跑步这种高强度的运动过程之中，体内的水分会大量消耗，流汗就是一种最直接的证明。

如果没有及时补充水分，长久下去人的皮肤就会变干，变得粗糙，福建张先生就是最明显的例子。

所以如果想要通过运动抗衰老，一定要及时补水、做好防晒工作，补充好胶原蛋白。做好这些，皮肤就可以保持光滑有弹性。

当然运动肯定是要控制量的，就拿跑步来说，每天跑到微微出汗就行。过犹不及的道理大家都懂。

尽管跑步让人“变老”是虚惊一场，但也给我们提了个醒。那就是正确科学的跑步很有必要，否则很容易对人体健康造成影响。

要正确理性地看待跑步

1、看看自己是否适合跑步

由于每个人身体状态不同，有些人原本就有膝盖、脚踝、腿部肌肉异常。如果是这类人群的话，尽量不要跑步，避免让自己病情恶化，可以选择无氧运动。

2、选择好跑步环境，以及合适的鞋子

俗话说“工欲善其事，必先利其器”。跑步同样要有事前准备。

比如说跑步前最好选择一个塑胶跑道，而不要在很硬的路边上跑步。如果实在是没条件，那就去公园或者是较松软的路面跑步。

另外对于不同人群，需要选择的鞋子也不一样。如果你是一个高足弓的人群，那最好选择缓冲能力好的鞋子、如果你是扁平足的人群，那最好穿支撑性能良好的鞋子。

3、跑前热身

跑步是一项慢事，切勿一上来就直接干他个五公里，还不带喘气的那种，那样对身体负担和损害很大。

最好在跑步前做好充足的拉伸，这样做可以减少韧带拉伤的风险。可以做高抬腿、原地跳跃、压侧腿等动作，让身体做好充分是的伸展，然后再开始跑步。

4、控制好跑步的强度和量

每次跑步的时间最好控制在15-40分钟，里程数3-5公里就足够了。

注意每周跑步的限度，最好别超过90公里，每周跑步7次就非常多了，选择3-5次也是合格的。

5、要注意好跑步的天气

运动是一件好事，但是不能忽视天气的原因。比如高温或者下暴雨的时候，这两种天气相对都很极端。

一种容易让人中暑，皮肤晒伤，出汗过多让皮肤更容易衰老。

而对于在下雨天跑步时，由于雨水持续性接触皮肤，容易导致人患上感冒和着凉。并且雨天湿气重，容易导致肌肉酸胀。

所以尽量在气候温和、凉爽宜人之时跑步，这样不仅仅能够让运动效率更快，还能够减少对身体的损伤。

大家都知道“生命在于运动”，大家都知道运动可以提高新陈代谢，提高自身的免疫力。同时还能够让看上去精神状态更好，更年轻。

结语

总的来说，跑步并不会真的让人“变老”。恰恰相反，如果做到适当并且科学化的跑步，反而能够帮助我们延缓衰老，让人变得更加年轻。

大家都知道“生命在于运动”，但是一定要知道过犹不及的道理，什么东西都是适量为好，一口气吃成大胖子，那显然对身体负担很大，跑步同样是这个道理。

一口气跑个二十公里，那整条腿基本上也就“废了”。我们要明白的是，在正确跑步的前提下，的确可以让皮肤更好，让身体更加健康。但过量运动反而是对身体健康不利的。

在跑步的同时，做好及时补水，以及皮肤的保养措施，那显然是两全其美的上上之策。

就我身边的人来看，总结来看，有两个40多岁左右开始每天跑步，不喝酒不抽烟，然后还参加半马全马的，人会变的很瘦，然后看着突然就老了很多，精神状态也没比同龄人强多少，可能跑的有点过了吧。这就明显催人老。

三十多岁的那个倒是显得很年轻，全国到处跑马拉松，而明显身体素质要比同龄人强，喝完酒恢复的也比常人快。

另有一个六十多的每天跑三公里左右，年龄看着五十多而且多年来没什么变化，喜欢唱歌，喝酒，泡妞，精神状态极强，看着倒是处在冻龄状态了。

如此看来，跑步量力而为，所谓道法自然，做你这个年龄能做的事，身体应该就不会差到哪里去。

本人不爱动，有时想起来就去健身房去下，或者游个泳，再或者去打场球，心血来潮时，还去参加个自行车百公里赛，反正挺佛系的，不想动时坚决不动，想睡觉时就睡觉，挺好。

真正的冻龄是不存在的，人要衰老，这是自然规律，但是坚持跑步一段时间，比如半年或一年，确实有人显老还是有人显年轻，我觉得这是应人而异的。

第一：跟年纪有关。如果你年纪四十岁以下，身材偏胖，那么你跑半年或一年，大概率是显得年轻，因为那些烦人的赘肉消失后，人的体态轻盈面色健康红润自然显年轻。

第二：跟体质有关。一瘦先瘦脸的人，容易显老。跑步尤其是长跑是一个“消耗”的过程，先掉脂肪再掉肉，身上的脂肪脱掉了会显出美好的线条来，但脸上的脂肪一旦没了，整张脸就会显得干瘪，法令纹，鱼尾纹什么的都冒出来了。年纪大的人还会苹果肌下陷。

第三：跟跑量和运动习惯有关，跑量过大，脂肪甚至肌肉流失过快，再加上阳光、紫外线照射，如果再疏于保养和护理，皮肤就会出现粗糙松弛皮肤状态，显得“老气”。

第四：任何人显年轻都离不开保养，但是过了一定年龄，无论运动或保养也不会再起多大作用。我认识的一位女士，刚认识她的时候真的看不出来年纪，已经五十岁了，我还以为刚四十，她多年坚持游泳健身，我也以为是运动让她如此年轻，我跟她一起游过一次泳，大家都冲完澡，大家在大堂等她，性急的人都睡了一觉，她才回来，她有一套非常繁琐的护肤程序，任何情况都会坚持做一遍。几年没见，今年再见面，她也是老态毕现。

但是不管怎样，我还是认为越跑越年轻，年轻不光是皮肤，它应当也包含身体结实健康，精气神充沛，心态乐观开朗豁达所表现出来的精气神。以我自己而言，虽然从年纪和长相都不年轻了，但我从来没有认为自己老了，而当有一天，我从心理上认为自己年纪大了，跑不动了，不跑了，那就是真的老了。

跑是冻龄还是摧人老，看你怎么跑，跑半马全马的，我身边有两个人，他们四十来岁，脸上肌肉有些扭曲的，也不显年轻，不似冻龄。很可能是运动量过大的原因。但就我自己来说，每天早上只跑个三五公里，且佛系跑不求速度，自由而无拘无束，无压力，跑出一身汗，毎次跑都非常愉悦，舒服。我觉得与同龄人比年轻五至十岁，面色红润，精神面貌好，似乎有无穷无尽的力量，干重活也能轻松。这样的体质就是跑步练成的，我应该感谢自己十年的坚持！

我身边有一个这样的人，每天坚持跑步，五到十公里不等，不管刮风下雨，一直坚持。天气好上附近的体育场，天气不好家里的跑步机，微信朋友圈每天打卡。

我们是因为业务认识的，开始都是电话联系，他说话的声音中气很足，声音洪亮，当时还以为是三十来岁的小青年呢，上他公司惊吓了，原来是叔叔级别的，五十多岁，特别显年轻。