很难自我治疗，最好先求助医生。抑郁症是一种病，可能需要吃药。当然如果是真的有那个毅力和条件自我治疗的话，那根据我的经验，我觉得可以从以下几个方面入手：

1.运动，保证每天的运动量。一定强度的运动会刺激身体分泌多巴胺舒缓不良情绪。

2.做一点能让自己擅长且能产生成就感的事情。比如我就会花费很多精力在做饭上面，做出来的东西，孩子爱吃，孩子身体棒棒的，我也会觉得生活有希望。

3.远离刺激源。刺激源的力量太强大，在抑郁症病发的时候收没有力量去打败它的，只有远离。比如我就远离我的亲娘，因为不管我做什么她对我都是打击。再比如我会远离我的公司，公司的压力我是承担不了的。

4.多看正能量的文章。虽然好像现在鸡汤文让大家反感，但是适量的饮用真的会增加我们的心理力量。比如《钢铁是怎样练成的》中的主人公保尔柯察金说：一个人的生命应当这样度过：当他回首往事的时候不会因虚度年华而悔恨，也不会因碌碌无为而羞愧！这样，他在临死的时候就能够说：“我的整个生命和全部精力，都献给了世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。”

5.听积极的音乐。音乐很容易刺激我们的心灵，我在难受的时候会听《赤子之心》、《玫瑰少年》等能感同身受的音乐，让我的情绪随着音乐发泄。

抑郁症如何进行自我治疗？

抑郁症没有明确的自我治疗方法，如果怀疑有抑郁症一定要及时寻求专业人员的帮助。

抑郁症是一种因为长期处于抑郁的情绪之中形成的精神障碍，容易因为生活中重大事件(如亲人离世、失业等)的发生而复发或加重。抑郁症目前并没有明确的自我治疗方法，大多数患者特别是重症患者很难实现自我治疗。抑郁症的治疗目标是：抑郁症状缓解（临床治愈），功能水平恢复到病前状态。患者可以合理作息和饮食，增强锻炼、正确就医，把自己调整到最好状态，实现更好的治疗效果。

患抑郁症并不是软弱、不坚强的表现。成年人中曾在人生的某个阶段患过抑郁症的概率约为20%，也就是说五个成年人中，就会有一人曾经患过抑郁症；4%～8%的女性曾患有抑郁症。当自己或家人持续出现抑郁情绪时，要及时寻求医生的帮助，避免产生更为严重的后果，更不要戴有色眼镜看待抑郁症患者。

本内容由北京中医药大学东直门医院 精神心理科 副主任医师 赵振海审核

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我觉得确实是很难，但是不是没有方法，需要慢慢的磨，经历波浪式上升的过程，终究可以涅槃重生的。分享下我自己的情况。

过正规的治疗，是可以康复的，因为本人正在经历这个过程，虽然很艰难，但是一直在进步，所以我相信是可以痊愈的。跟大家讲讲我的情况

一、我是在医院确诊的患者，先说说自己的症状。

1.最严重的症状就是失眠

我现在完全没有自主睡眠能力，不依靠药物可以三天都睡不着。药物依赖，初始的剂量我也不管用，需要加量服用。睡不着时思维内耗严重，胡思乱想，有时候有轻生的念头。

2.严重的躯体化

经过医院检查，没有大的毛病。但是每天头疼、胃疼、胸闷，严重时透不过气，心脏突突突一直跳。躯体症状不断恶化，出现了手麻、眼花等。食欲非常差，没人监督可以一整天不吃饭。

3.心情低落

难以起床，不想出门，愿意一个人拉上窗帘躲在房间里躺着。心情十分低落，没有任何开心的事情，经常会崩溃，会一个人流泪，不想和任何人说话，不想交流。

4.失去兴趣

对于任何事情都提不起兴趣，包括之前非常喜欢的事情

5.强烈的自责和自罪感

认为凡事都是自己的错，不能原谅自己，不能放过自己。

然后说说我自己觉得最需要什么？

二、再说说我自己的治疗和一些辅助

药物的辅助

在最开始的阶段，我自己也拒绝服药。但是发现到了中毒的程度了，还真的不是自己能够调解的了，感觉自己撑不住，服药后好多了。

.家人的理解

因为情绪低落，自责、敏感，各种情绪不好，有时候不想讲话，有时候又想有人陪着，所以家人的正确理解很重要。

心理咨询

有时候负面情绪普通的家人无法承接，一个靠谱的心理咨询师就很重要了。

三、总结下，我觉得可以治愈的条件

愿意尝试药物

如果是轻症，可能可以通过自我调节，但是严重到一定程度，就得借助药物先恢复正常的状态了，所以需要愿意尝试药物。

2.有自救的意识，愿意改变自我

需要有自救的愿望，才能够坚持改变，因为改变的过程也是痛苦的，就像是伤口要先清洗，才能够愈合。

3.遇到合适的医生

这个不是最关键的，但是绝对可以加速进程。

最后，祝病友朋友们都能够早日脱离苦海。

我曾经也是重度抑郁恐惧焦虑十多年，找遍了各种方法自救，反反复复！

后来明白了问题本质根源，知道了导致痛苦的原因！彻底改变自己负面的思维模式，思想观念、认知！内心完全朝向正能量方向彻底走出来的！

那就得看抑郁到什么程度了，轻微的还能，重度中度基本不可能纯靠自己走出来了。

想从抑郁中走出来，第一件事基本是要换个生活环境。没有一个相对轻松，舒服的生活环境对这事没好处。

保持愉悦心态，有点事做生活充实点。慢慢的就能走出来。