五十五岁左右的朋友，晨跑一般你们跑几公里？

我今年52岁，是从羽毛球转岗到慢跑项目上的，刚刚坚持慢跑半年吧！每天跑不超过五公里，跑三天休一天，属于跑道上的初级工！[害羞]不过，我觉得慢跑效果不错，不像羽毛球运动那样剧烈容易受伤，而且对于年龄超过50岁的人来讲，还是认同感挺不错的选择，场地好选择，不用专业的羽毛球场，也不用球友凑拨，自己按照自己的节奏就可以锻炼身体了，也不用购买昂贵的专业配置，也不用像专业跑者那样讲究配速之类的东西，达到锻炼的目的就得活，自由、随意、舒服、快乐、简单！对不对？[可爱]

我个人是从2018年至今，已跑四年了，目前是慢跑10公里左右。慢跑不是每天跑，按照跑二休一或跑三休一的安排，下雨下雪自然休息。把跑步当做享受，不被数据所控，不为速度所困，不为距离所累，纯粹有氧快乐慢跑，跑时人不扎堆，很少与别人一块跑，主要不想迎和别人，影响自己的快慢的节奏，独自感受跑的清静状态舒服。

我59岁，跑步六七年，说说自己的体会。

首先，我不分晨跑或日跑或晚跑，因为要上班，看时间允许。另外，不同季节，看天气日晒，一般夏天日长夜短，我五点半出去晨跑，到冬、春季，日短夜长，早寒冷，就下班跑。双休日选择上午九十点下午三四点。以不影响做饭吃饭为宜。

其次，跑多远，视个人情况。我刚开始跑一二公里已经累得够呛，不敢多跑，只要能坚持、开心就好。跑到3公里，我都持续了两年多。后随着体能增强、对正确跑步认知的提高，慢慢自我挑战，上升到4、5公里，最后定格在5、6公里，偶尔挑战10公里。但自己感觉目前每次5、6公里最合适。不费时间、不疲累身体。至于是天天或隔天，人活着为啥对自己那么多框框呢？有时间有心情就天天跑跑，反之随意即可。

我也快到五十五岁了，晨跑我已经坚持了有七八年了，我一直都是慢跑，稍微出点汗为止，跑步最大的好处就是让人能迅速从睡梦的不清醒状态迅速精神起来。

单位上班比较闲，我跑步时间没规律，不过不会超过七点，我很喜欢慢跑，也许和性格有关吧！

没跑步之前总是觉得浑身没劲，一个爱运动的朋友推荐说，你应该适当增加锻炼，慢跑对心肺功能都有很好的作用，我才开始跑步，开始跑差不多能跑一公里就已经喘不过气来了，慢慢增加运动量。现在我一般都是维持在两到三公里，一坚持也七八年了。

其实一件事情坚持下来也挺难的，有时候下雪不出去，雪化了也不爱起来，不过还好坚持下来，总结一下，跑步要根据自己的身体状况，不要过度运动。还有有基础病的要慎重，身体健康很重要，安全要放在第一位。

跑步有益健康，我从14年开始跑步至今，每周跑三次，每次从刚开始的3公里到现在每次5公里。本来我想多跑点距离，但在一次的体检中，被查处膝关节退行性改变，骨质疏松，所以我只跑5公里。每周三次，距离没有增加。坚持跑步的好处显而易见，我发现体重下降了，三高也没有了，尤其是呼吸道的疾病明显改观了，整个人精神多了。上下楼梯很轻松，出去旅游我也不觉得累，没有得感冒病已好多年了。还有最重要的是自己心情一直不错，对老伴的一些不满意的行为我也不像以前那么生气了。坚持自律很重要。