【吐槽】你这问题槽点太多一时间不知道从哪里说起……

第一：三年来你的体重有没有增加？体脂率呢？

第二：健身要遵循最基本的渐进式超负荷，你三年还是50个俯卧撑？还越做越累？

第三：你健身的目的是什么？为什么每天做50个俯卧撑？想达到什么效果？

第四：有没有计划，别说详尽的健身计划，就是粗略的计划，或者目标有没有？

第五：身材什么样没有说……健身目标没有说（甚至这都算不上健身）……每天饮食没有说……体重曲线没有（别说体重曲线，就是目测三年，也应该知道自己的体型变化）……体脂率也没有……

第六：俯卧撑做得标不标准？影响俯卧撑的因素实在太多了。

槽点太多了…………

首先，你能够坚持俯卧撑，一做就是3年，这样的毅力和坚持下去的精神是值得鼓励和赞扬的。

下面分析一下你说的问题：

1.你说你坚持了3年，却没有什么变化，而后面又说越来越累。这证明，你这3年来，并不是像你说的一样没有变化，因为变化确实发生了——你越来越累了。如果真的没有变化，那么应该还是和往常一样，而不是越来越累。这种逐渐变累地感觉，也是一种变化，只是这种变化不是你想要的那种罢了。

2.你已经坚持了3年，相信你一定对俯卧撑的动作要领和技巧都已经十分熟练了。所以，现在的你要对自己的技术保持足够的自信，也就是说，你一定不要听除了我之外其他人的回答，尤其是关于技术指导方面的答案。你需要用这样一句话回复那些给你做技术指导的人——劳资都懂，用不着你瞎教！

3.根据我的分析，你问题的重点应该在越来越累上面。我认为，你之所以会越来越累，主要原因在于重量的增加，而这种重量的增加，来源于你自身的体重。相信你这3年里，一定没少吃好东西，比如歌曲《燃烧卡路里》里面提到的那些，类似甜甜圈、奶茶、蛋糕、方便面……所以，你坚持了3年的俯卧撑不是越练越壮，而是越减越胖。随着脂肪的增加，带来的是你体重的增加，所以你就会感觉到越来越累了。

好了，我回答完了，至于改进的方法，你在问题中没问，说明你一定不想改进，那我就不说了。

你只做俯卧撑，没有其它动作，1次50个，能坚持3年，也不容易。

但是，你要知道：我们训练不是仅仅只练一个部位。

1.俯卧撑50个，快速去做，真的很容易。

对于刚入门的人来说，别说做50个俯卧撑，就是做10个都很困难。但是只要练习一段时间后，正常1个月左右，就能达到标准慢速10个标准俯卧撑。

注意：我这里说的是慢速的，而且是标准的俯卧撑。如果你双手撑的很开，而且速度还很快，50个真的很容易。但凡有点训练基础的人，都能轻松做到。

标准俯卧撑：双手与肩同宽，大臂基本要贴住身体两侧，双手指尖、双臂都是朝向正前方。双腿并拢，脚尖撑地。整个身体躯干基本为一条直线，收腹挺胸，臀部收紧略微向下。此时开始曲肘下压，直到胸部完全贴地后，停留3秒，然后再起身回初始准备动作，再重复做。

这才是一个标准的俯卧撑，不是三下五除二，很快的就做完了。

2.你每天50个，已经习惯了这个强度。

俯卧撑你每天做，每天数值都不变，一天50个。这样的频率，基本在1-2个月，就已经习惯，很难再有进步。也就是说，你一旦适应这个训练量和训练节奏，已经不算是什么训练动作，到后期，可能只能算是一个热身动作。

这时候你需要增加强度和训练量，做出一些变化。

①你之前是每天50个，现在将50个拆分为5组去做动作。全部改为慢速动作，到底部感受离心收缩感觉，每个俯卧撑都要在底部停留几秒，而且要贴地。你这样做，不但可以练胸肌，三头肌力量也能增强。

②改变手的间距：不单单只做标准位的俯卧撑，还可以将双手之间的距离放宽，也就是比肩略宽一些去做。也可以将双手靠近，做窄距的俯卧撑。还可以做上斜位和下斜位的俯卧撑。通过这些变式，你会全面练到整个胸肌部位。

③学习其他的俯卧撑，比如：击掌俯卧撑，单手俯卧撑，打字机俯卧撑，弓箭手俯卧撑，倒立俯卧撑，俄挺等等。这些都是可以去练的。

3.想要练好徒手动作，引体向上和深蹲也需要去练。

徒手健身中，俯卧撑只是其中之一。引体向上也需要去练，它是徒手中练背的王牌动作，适合每个人去练，强化你的背阔肌和上肢力量。可以采用正握、反握、宽握、窄握等一系列的训练方法。

还有深蹲也是需要练的。深蹲不光可以练腿，还能练臀，增强核心力量等等，它是一个全身性的力量训练动作。可以说深蹲，是训练的基础动作。也可以通过改变双脚站距，做宽距、窄距和正常站距的深蹲，还可以做单腿深蹲等等。

你最好是把这三个动作都跟着训练。

今天练俯卧撑，明天练深蹲，后天练引体向上，这样循环着来，会更全面一些。

总结：你每天只做俯卧撑，坚持一段时间后，强度已经适应。需要作出调整，严格的去把动作做标准，也要加入一些变化动作。另外，需要加入引体向上和深蹲，综合训练，才能练得更好。

健身时，很多时候心理也会产生变化。你每天做同样的动作，已经厌烦了，越到后面越觉得累，如果你改变训练模式，肯定会有不一样的感觉。

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谢邀！题主是一个体育爱好者，主要涉足于马拉松领域，最近也是开始系统的健身。虽然对健身这个领域有许多盲点和未知领域，但是笔者认为这个问题还是比较基础，能够回答的。

首先，天天做50个俯卧撑，连续做三年，是值得鼓励的。但是无论是什么运动，天天进行变是不对的。笔者作为跑者，也无法做到天天跑，基本是一跑一休或者二跑一休。健身也是如此，你不能天天刺激一个区域，而没有充足的时间让其休息和回复，长期下来你不仅没有任何提高，而且可能会出现拉伤等意外的现象。

而且，50个俯卧撑相信这个量太少了。如果你想提高自己，连续三年了，你不可能只是这个水平。天天做50个，不出几个月你的身体已经适应这个强度了，如果没有一个合理的计划，去挑战更高的级别，天天做也是没有任何意义的。

不过，正如笔者之前提到的，你的精神非常值得鼓励！但是你的方法需要大大的改进，不进行专业知识的获取，浪费的只是你的时间精力和金钱。希望你能够及时调整，朝着自己的目标出发。

你进入健身的误区了。而且每天50个俯卧撑也叫健身，身这样会被人笑死的，50个俯卧撑如果换成用手指的话还勉强算。，如果每天100个呢，每天1000个呢，同样健身，2年多时间。看看我的身材。