我是个社会底层的退休工人，一介糟老头子，老娘们怎么保养显得年轻，俺不懂，也不归俺管，作为体力劳动者群体的同龄人，如何比他人外貌年轻十岁？我还是感受颇深的。

一，面部装修。每天必须刮一次胡子。一日三餐饭后洗脸。我不怕死，每40天染一次头，我在染头这件事上，是这样想的：等我被染发水毒死时，还不知道被什么天灾人祸丶或者什么癌症，早就被阎王爷收了。为了比同龄人年轻，为了装点美好生活街景，我要美不要命。另外，我每20天修一次头发，绝对不让头发长出耳朵一点点。再就是，最好戴眼镜，眼镜框下端横梁可以挡一部分眼袋。再就是，多刷牙，保持牙齿整齐洁白。腮帮子里面的老牙掉了，要及时换上假牙，保持面部充分饱满。

二，穿着结构。我从不穿正装，因为打领带太麻烦，再说，象我这样的工人老大哥，正规场合也用不着咱。但是，不穿正装，并不意味着可以随便穿着，便装也有便装的规矩，特别是在上下内外颜色的搭配上，一定要鲜明生动、错落有致，上浅下必深，内暗外必鲜。老年人要想显年轻，一定要在穿衣的结构上多下功夫。小青年自带朝气，穿啥都年轻，老年人要显年轻，就必须比年轻人穿的更花更艳。

三，正面形象。老态龙钟、步履蹒跚，是我们老年人标配。要想比同龄人小十岁，可不能这么玩。我出门无论是买菜还是溜弯，都会挺胸收腹端肩，摆臂强劲有力，步伐稳健，引体向上气势昂扬。我特别注意个人形象，几乎每天洗头，洗头时必用护发素，这样，头发干了后，就会蓬松流畅、自然清爽。男人油不油看头，女人浪不浪看样，老男人充嫩，头要是乱了，要是摆活不好，其它都是瞎忙。

四，精神面貌。相由心生，有吃瓜群众做过比较，一个厅级贪官，在主席台上的年龄，要比在审判席上的年龄小11岁。可见，一个人的气质，与一个人的心态，关系是多么密切、多么明显。人们常说，人老腿先老，其实不然，人老应该是心先老，心若在梦就在，心若不老，人就有办法充小。人老心不老，说说容易做到难。我是用正能量乐观思维来保持心不老的：简单地说就是感恩，就是见啥谢啥！谢一滴水、一粒米、一阵秋风、一屡阳光、一片白云、一弯月亮：跟盲人比，我感恩光明，跟聋子比，我感恩音量，跟哑吧比，我感恩歌喉，跟病人比，我感恩健康。有了感恩，就有了内心的平衡，心平了，气也就和了，气和了，脸就顺了，脸顺了，就显得淡定了，淡定了就显得精神了，精神了自然就显得年轻了，年轻了，比同龄人小十岁的目的也就达到了！

我是奔60的资深美女。在同龄人含饴弄孙的时候，我选择了运动，瑜伽舞蹈各种训练，心态轻松快乐，好像40多岁的样子。我模样看着挺显老的，50出头的时候就有很多白发，爱笑，眼角皱纹多，法令纹也挺深的。但是我很享受变老的感觉，不会怕皱纹就少些笑，在我看来快乐更重要。我一直坚持运动，每天至少一小时瑜伽舞蹈，出一身汗很爽，本来要发福的身材控制住了，我也想减肥但是又爱吃，网上流传的饮食控制不适合我，各种好吃的都喜欢，尤其是水果，爱不释口。好在运动坚持的很好，5+2，一周5天每天2小时。晚起的日子睡个好觉，出去聚聚餐，我每天下午喝红茶，中午吃好鱼肉蛋菜，晚上一杯奶，睡个好觉。我的日常就是运动饮食加各种大片。有约的时候画个淡妆出门，心情很好，快60岁的我健康快乐幸福，年轻10岁的感觉很好。

如何使自己的外貌看起来你同龄人年轻十岁。

首先要有一定的遗传基因，其次就是我们后天的努力了，要心存一颗感恩之心，与人为善， 笑口常开，就会相由心生，要管理好自己的身体，要是发胖的体质，减肥就是一辈子的事，坚持运动，合理饮食，荤素搭配，还要内外兼修，穿着也要与时俱进，穿的要得体更要时尚，宁做老妖精，不做老巫婆。六零年出生的我。退休后坚持运动，坚持了十年，收效不错。

我的身边就有两个广东人，他们现在都已经55岁了。但是如果你只看外表的话，你绝对不会相信，他们已经55岁，有一个甚至以为他是35岁都不过分。你看到他们的第1个印象就是，他们既没有白头发也没有皱纹，也没有斑，脸上干干净净，眉清目秀，身材跟年轻人的身材一样。说话的时候也是面带笑容，从来不会老气横秋。

他们的生活有什么特点呢？首先是他们都会保持一个年轻的心态。平时他们都是跟年轻人打成一片，从来不会倚老卖老。也就是说他们的脾气非常好，他们的心态非常年轻。

第二，他们比较注重身体锻炼。有一个喜欢骑自行车，是常年的习惯，有一个喜欢快步走。我们吃东西非常注意，从来不会暴饮暴食，所以他们从来没有肥胖过，他们只要感觉到自己的肚腩有一点点的感觉。他们就会立刻控制饮食，加强锻炼。他们不抽烟，喝酒只是适当的喝一些。

还有一点，我发现他们比较容易满足。他们的工资并不高，勉强应该只能够家用吧，但是他们一整天都是乐呵呵的，从来都没有说为钱发愁什么的。他们说钱永远都是不够用的，自己能赚多少就用多少呗。自己就是这个本事。所以他们能够接受现实，过好当下的生活。这一点心态，我觉得在当下这个竞争激烈的社会里非常难得。所以他们就像是没有烦恼的孩子一样。

所以一个人如果要显得年轻，第一就是心态一定要好，生活没有烦恼；第2点就是生活又有自律，自己能够控制自己；第三就是有适当的运动。以上3点看起来那么简单，但是仔细检查一下自己真的能做得很好吗？

天赋和好的生活习惯。

干掉同龄人是现在流行的一句话，有些人通过某方面的努力，在同龄人中出类拔萃。同样，在外貌方面，有些人也会显得很年轻，有的人会被称为“冻龄”，他（她）们看起来要比同龄人年轻的多，那么如何显得比同龄人要年轻呢？

我觉得要分二个方面来分析原因，其中重要的一个方面是天赋，也就是有的人是天生的。另一个方面是后天自律的生活习惯，好的人生态度培养的。

天赋方面有这几方面的原因：

一，生活条件优越的人，衣食无忧，不用为生活去奔波，心里没有压力，既不用风吹日晒也不用忧愁烦恼。不仅如此，她还有时间有钱去美容保养，再加上衣服搭配，这样的人看起来肯定要比同龄人年轻。

二，皮肤白晰的人，中国人一白遮三丑，皮肤白的人，看起来洋气、年轻。

三，身材娇小的人，不论男女，个子婑的人都不怎么显老，在生活中，我们会发现，有很多身材不是很高大的人，也觉得他（她）们很年轻。

除了天赋，想要年轻，我觉得还有很多的条件：

一，要防晒，这是很重要的一条，经风吹日晒的人看起来肯定苍老和不干净，女人所有的化妆品都没有防晒霜重要，很简单，大家只要看看坐办公室的人和室外露天工作的人比较，就知道防晒是防老的比较重要的一个条件。

二，要勤洗澡，这也是城巿里的人和农村人最根本的区别，不经常洗澡的人，皮肤新陈代谢很少，而天天洗澡的人，皮肤每天被清理，会唤发活力，整个人的面貌不一样，大家观察出浴后的人的状态，就知道洗澡的重要。

三，充足的睡眠，这是人体自我调节恢复的重要步骤，保证充足的睡眠不仅可以提高免疫力，还让人精力充沛，人的状态会很好，年轻就是要有活力。

四，良好的情绪管理，一个人好的心态很重要，不良、消极情绪都会影响人的状态。一个乐观向上，积极阳光的人看起来肯定要比那些唉声叹气的人要有活力和更年轻。

五，适当的运动，好的生活方式一定离不开运动，运动不仅可以锻炼身体还可以保持好的自律生活。

六，合理的饮食，保证身体的营养摄入，不能节食和挑食，身体必需有适量的脂肪含量，瘦的人会显老，略丰满的人会更年轻。

七，年轻是全面的状态，绝不仅是面容，有很多人只是在脸上下功夫，而忽视人的整体状况。

当然，年轻是一个人整体的形象，有心态、有外貌、有衣着打扮，不会局限于某一个层面，我们过多注重的只是一张脸，而且还常常自欺欺人，因为会化妆，会美容，会美颜，就自认为很年轻，其实，一个人真正的年轻绝不止在五官。

人的形象是全面综合的，在先天条件不足的情况下，我们可以注重后天的保养，我们要年轻，也不是给别人看的，而是在任何年龄段都要做更好的自己。

我最近的年龄欺骗发生在上周，又一次被几个90后男孩认为是95后。

我管这叫年龄自由，意思是既可以掏身份证现出阿姨真身，也可以厚颜无耻装95后小妞。

要比同龄人看着小十岁，就不是简单的整饬皮肉了，否则为什么许多人皮光肉滑但仍然散发中年滑坡味道？

真正的冻龄，一定是根源于强盛的身体，所显现的气息和态势。

根据许多冻龄达人的经验，比实际年龄年轻10岁的人，往往有几个特点：

1. 聪明的选择运动
2. 有能力调节心态和情绪
3. 不作死

01为何运动是冻龄王道，怎么运动

运动，是唯一能向身体发射成长信号的事情，也是最能抵御衰老潮汐的行为。

我们活在工业文明的加持下，除了厕所必须亲自上，其它都有机器代劳，身体活动量远不如几十年前。

而身体经十几万年进化而来，本身是被设计成承担各种活动的，活动量骤降，意味着使用不足，用进废退，对它不是好事。

35岁以后，如果你想衰落的慢一点，老病死晚点来敲门，那么你就必须像对待工作一样对待运动，就是没商量、必须干！

最基础的要求是，每周至少3次有氧运动，搭配抗阻训练，才能堪堪抵挡住衰老潮汐的席卷力度。

美国心脏学会期刊《循环》（Circulation）做过研究发现，有氧运动能延长细胞染色体端粒长度，从而延长细胞寿命。

细胞在一生中不断分裂，每分裂一次，端粒长度就缩短一些。

当端粒长度过短时，细胞停止分裂，意味着人体老化。

有氧运动的选择按个人情况而定。如果膝盖足弓没问题，可以选跑步跳绳健身操。膝盖不好，扁平足的人，可以选择游泳，骑车。

有氧运动前，一定要搭配做上20-30分钟的抗阻训练，去健身房利用器械做训练是最妥当的做法。

如果不去健身房，在家里用矿泉水瓶和弹力带做抗阻训练，也能达到训练效果。弹力带选好一点的，弹力下降快，施力不均匀或卷边的劣质货不要用。

这里介绍几个弹力带的抗阻训练。

◆动作一：弹力带俯身侧平举

动作要点：

步骤1、俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳，

步骤2、把大臂举到水平位置，在最高点停留一秒，再缓慢还原。

◆动作二：平拉弹力带

动作要点：

步骤1、双手握住弹力带两端，双臂举至胸部位置。

步骤2、将弹力带拉向两边，始终保持手臂与胸部平齐， 拉伸至极限位置，停留一秒，缓慢回到起始位置。

动作三：V型悬体

动作要点：

步骤1、仰卧，双腿自然伸直抬起离地面，双手握紧弹力绳的两端，

步骤2、卷腹至坐起姿态，再缓慢还原到起始位置。

◆动作四：弹力带深蹲

动作要点：
步骤1、 双脚踩着弹力带的中段，双手握住弹力带两端，将举到肩部位置，保持手部位置不变，慢慢屈膝下蹲，上身保持平直。
步骤2、 在底部稍适停留，然后向上站起。

◆动作五：弓步射箭

动作要点：

步骤1、弓步蹲，双手握紧弹力带拉直，

步骤2、手如同射箭将肘关节向后拉满，直到手臂能充分拉直，上半身伴随手臂向同侧转体。

◆动作六：前腿拉伸

动作要点：

步骤1、 将弹力带缠在一只脚上，趴在垫子上弯曲这条腿，

步骤2、 双手向前牵拉弹力带，使膝盖和髋部离开地面，保持以上拉伸状态10-20秒，然后换另一条腿重复。

◆动作七：跪俯背伸

动作要点：

步骤1、双手固定弹力带，向后绕在后侧脚掌

步骤2、屈膝靠向胸前并拱起背部，然后抬头沉肩，腰下沉，同时腿部向后伸展。

02 强大的心理和情绪调节能力

负能量和坏心情，绝对是疾病和衰老的一大催手！

它们对身体的攻击，所造成的破坏，远远超过你想象。

紧张戒备，焦虑不安，恐惧悲伤，缺乏安全感，长时间忍气吞声，满腔郁闷无从宣泄……都会在身体里引起翻江倒海的变化，让成千的细胞毁灭死亡。

2019年11月发表在《细胞》杂志上的一项研究[1]告诉我们，压力会破坏CD4+T细胞线粒体，导致代谢紊乱。

而且长期不良情绪会在脸上形成损伤性面容！

你去观察那些负能量爆棚的中年人，大多是肌肉紧绷，横肉尽显，眉心纹深刻，嘴角下挂，一副被岁月强奸，痛苦又无奈的模样，成功比实际年龄老十岁。

如果TA们对你敞开心扉，你会知道TA们多半还有乳腺增生，便秘，失眠，消化不良等痛处。

而那些不操心的，或者神经大条的，或者极善自我心理调节的人，大多眉目舒展，观感轻盈，没有那股拧巴劲儿，身体机能好，面相也显年轻。

没错没错，我知道，世上操蛋的事太多，情绪调节不容易，你可以试试阴瑜伽或冥想啊！阴瑜伽和冥想都以能改善精神状态，甚至改善脾性基调著称。

阴瑜伽比冥想容易练习，有体式的帮助，比光坐躺着更容易定神修心。

阴瑜伽体式大全，每个体式做3-5分钟，最好闭眼做。

阴瑜伽不是运动，切记肌肉放松不发力，脑子清空。

▼脊柱保养-阴瑜伽体式集锦：

▼上半身舒展-阴瑜伽集锦：

▼平衡开髋-阴瑜伽集锦：

03 不作死

这就是老生常谈的内容了，但也极其重要啊，这是身体的防线长城，我们不要做自毁长城的事。

1. 不熬夜，代表着晚11点前必须睡着。
2. 不饱食，代表着每餐最多八分饱。
3. 不抽烟，二手烟也要远离。
4. 不日晒，管它户外室内，视线见得到天，就得把自己盖起来。
5. 不怼人，避免对抗性的紧张人际关系。
6. 不受寒，拒绝冰冷食物，身体不着凉。
7. 不缺水，设手机提醒自己每天喝够水。
8. 不吃垃圾，加工糖油炸食品腌制食品甜品甜饮料，通通滚蛋。

总结，等你真的把这些都做到了，看起来比同龄人小10岁不是梦，持久保持年轻状态不是梦，老病死更晚找上门不是梦！

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“少要沉稳老要狂，少时不稳小流氓，老来不狂病殃殃；多吃肥肉多喝酒，多与异性交朋友，最少活过九十九。”

这是集各种大家头衔的国学大师，文怀沙的名言。虽然有人奉其为大师，但也有人批其为败类，但其长寿的轨迹，生活的态度，超凡的貌相还是值得推崇的。

如何使自己的外貌看起来比同龄人年轻十岁？这个外在的年轻，与内在的蕴含表现紧密相关。而且形成的结果，不是一天二天就能得到的事情。

一.心态。

但凡高寿者，外貌看着大多都年轻许多。上图文老爷子，108岁仙逝，虽然不知当时拍此照片时多少岁，但其红光满面的肤色，谈笑风生的神态，看上去足已年轻许多，超出了实际年龄。

其实说白了，人活得就是个心态。心态好的人，让人看上去就年轻许多。有句俗话说得好，某某人活的潇洒自在，油瓶子倒了都不扶。说的就是那种心胸广大，不放心事的人。

而那些整天儿女情长，操心不断的人，脑子里装满了烦恼破事，每日忧心忡忡，压力山大。那表现在脸上，就会是一道道的皱纹。那这种人看上去，除了苍老之外，怎么能年轻呢？

我曾经有位朋友，看上去十分的年轻，比实际年龄要年轻十岁不止。一方面这位朋友喜欢健身运动，身材保持的很好。而且朋友还喜爱新潮时尚的服饰，特别是对一些个大牌运动服装情有独钟。象什么阿迪达斯、彪马、耐克等等。另一方面，这位朋友是个心很大的人。家里什么事都不操心，是个典型的油瓶子倒都不扶的人。而相反，他的夫人，岁数要比他小，却看上去比实际年龄大很多。而且显得十分的苍老，与他走在一起反差过大。这是因为家里的事情，都让夫人操心了，衰老也就自然跑到夫人身上，他到显得年轻潇洒。这其实就是一个心态的问题，带来的不同结果。

二.服饰搭配。

人靠衣装马靠鞍，狗配铃铛跑的欢。这句话虽然听上去俗气了一些，但确实是揭示了一些外在因素的道理。

你看上图这位女士，银色的西装搭配黑色西裤，步履轻盈，笑容满面，气质非凡。谁能想到她的实际年龄，已经67岁，接近古稀之年。没错，她就是集女外交官，女发言人于一身的傅莹女士。如果(说的是如果)她穿一身大妈们穿的衣服，再配上一付大妈们的身材，她还会有这种气质，还会有这种与实际年龄不符的相貌？

会穿戴打扮，完美搭配，装饰自己，也会给自己外貌增色不少。

我们楼上有位60多岁的老太太(感觉到这样叫不合适)，也许是以前会保养，皮肤紧实光滑，没有松弛之感。加之平时喜欢锻炼，身材保持的也很完美。从背后看，很难把她看成是个60多岁的女人。平时喜欢穿着打扮，夏天经常在公园跑步。一身运动装扮，一双耐克运动鞋，轻盈奔放，让她奔跑的身影充满了活力。她给人的感觉，就比实际年龄看上去要年轻的多。

除了衣着服饰，喜欢打扮之外，养成运动的习惯，也会让人看上去年轻不少，往下看。

三.身材。

一个人，如果有一副好的身材，会让人刮目相看。这也为穿着时尚的衣服，提供了必要的条件支撑。而想要一副好的身材，除了天生就是让人羡慕的身材之外，剩下的就离不开后天的运动。

我们看那些专业的运动员，他们无论是身穿运动服装，还是西服领带。都给人感觉衣着很美，眼前一亮。这都缘于他们有一副好的身材，真是穿什么都好看。由此可见，运动加上自律，可以给人带来好的身材。好的身材会让你的年龄，看上去比同龄人要年轻十岁。

如何运动锻炼，才能达到和保持一副好的身材？我以为坚持慢跑