蛋白粉应该什么时候喝？一天喝几次？

根据蛋白粉的特点，最适合使用的时机是早上刚起床和力量训练结束后。

我们在长达8个小时左右的睡眠期间，没有摄入任何的食物，与此同时，身体还在进行着修复人体组织细胞的过程，在这个过程中，会消耗大量的蛋白质。

因此，在刚刚起床后，身体需要摄入能够快速吸收的蛋白质，以填补夜间的蛋白质消耗，无疑蛋白粉是最佳的选择，因为蛋白粉具有蛋白质含量高（一般在80%以上），吸收速度快，人体利用率高的特点，如果刚起床就摄入一定量的蛋白粉，可以提高人体一整天的基础代谢率，并且让您的精力更加充沛。

为了提高蛋白质的利用率，推荐30克蛋白粉配合30克左右蜂蜜一同饮用，还可以润肠通便，一举两得。

结束力量训练后，也特别适合摄入蛋白粉，因为此时是蛋白质吸收利用的高峰期，也称为“窗口期”。

对于窗口期这个概念，健身界一直存在较大的争议，有人认为它存在，也有人认为它不存在，先抛开是否存在窗口期这个问题不管，有一点是可以肯定的，那就是训练结束后，人体会处于分解状态。

此时肌肉和脂肪都是在分解的，如果此时摄入快速吸收的蛋白质和一定量的碳水化合物，是可以尽快结束这种分解状态的，有效地保护我们来之不易的肌肉，仅凭这一点，我们也应该在训练结束后立刻摄入蛋白粉。

最后要强调的是，除了以上两种情况，在其他任何情况下，蛋白粉都不能作为我们的主要蛋白质来源，原因很简单，因为蛋白粉的营养成分相对比较单一，远远没有天然食物中的营养全面。

比如牛肉，除了含有丰富的蛋白质，还含有钙、铁、烟酸、镁、钾、硒等微量元素和矿物质。

鸡蛋也是优质的蛋白质来源，它含有丰富、叶酸、维生素A、核黄素、维生素E、硒等营养元素。

其他蛋白含量丰富的食物还有禽类、鱼类、奶类、豆类等等。

有朋友曾经问过冷风，我的蛋白质来源全部靠喝蛋白粉行不行，如果你了解了前文讲的内容，就会知道答案肯定是不行，如果长期以蛋白粉作为蛋白质来源，肯定会出现营养不平衡的状态，对身体没有好处，因为肉类、蛋类、奶类中所含的其他营养成分，是蛋白粉所没有的。

一天最除了早上刚起床和训练结束后，其他任何时候的蛋白质来源，都要是天然的食物。

你好，我先回答你的问题，再给你我的建议。

蛋白粉应该什么时候喝

理论上，蛋白粉什么时候喝都可以，但如果想让它利用率高的话，我建议训练完后半小时内喝，这个时候效率是最高的。并且为了防止部分蛋白粉被提供能量，我们可以在喝蛋白粉前摄入一点碳水化合物。

我看到很多答案里有写要在训练前喝，其实训练前和训练中喝蛋白粉都不是太划算。因为它会被作为能量的补剂，太浪费了。这也是我为什么建议你练完先补充碳水再补充蛋白质的原因。

建议你在训练前和训练中可以补充BCAA或者少量碳水，既可以提高运动表现，成本又低。

蛋白粉一天要喝几次

其实没有明确的规定一定要喝几次。只要你能确保今天的蛋白质摄入量能达到你的需求就好。

蛋白粉每天的摄入需求量(g)＝体重(kg)×1.5～2

这是适合亚洲人的需求量。

但是我不希望你太依赖蛋白粉，自然饮食和补剂结合是最好的。蛋白粉只是方便、纯度高罢了，建议你除了一日三餐之外再加餐。

我的蛋白粉补充案例

早上起来两勺增肌粉(按一平勺30g来算)，增肌粉碳水比较多，蛋白质含量略少。补足整晚没有碳水的摄入，碳水在增肌中也是不可或缺的一环。

练后两勺乳清蛋白粉，练后30分钟内补充效率最佳，这个之前提到过了。

睡前两勺缓释蛋白粉，缓释蛋白人体吸收的特别慢，所以适合睡前喝，保证身体整晚都有蛋白质吸收。(这让我想起了以前的老师每天定半夜三点的闹钟起来喝蛋白粉