我怀大宝前体重95斤，生的时候120斤，出了月子是104斤，母乳喂养，所以体重慢慢就恢复到了孕前体重。但是小肚子一直没办法下去，孕前的裤子，腰可穿上，拉链拉不上，因为肚子太大。

那时候不知道还有腹直肌修复一说，所以也没有刻意做产后修复。直到给大宝断奶，我开始上瑜伽课，老师给我说到腹直肌分离的情况，我才知道，肚子大不全因为脂肪，还有可能是腹直肌分离的问题。

但当时大宝已经两岁，腹直肌已经慢慢自我修复，小肚子还是有，那就说明一是腹部脂肪厚，二是腹部肌肉太少。

要减脂，必须做有氧运动，光练瑜伽是没有用的，要增肌，必须做抗阻力训练，否则光减脂，皮肉松了，也很难看，身材依然没有型。

所以我每天会做半个小时有氧运动，一般就是跳有氧操，一周上三到四节瑜伽课，每天练20分钟左右哑铃，大概两个多月的时间，腰围减了8厘米，肚子也显见平了很多。

就在我准备好好增肌时，二宝来了。

怀二宝时是92斤，快生时是108斤，孕期一直坚持运动，所以感觉整个人状态还好，妊娠纹都没有第一次怀孕多。但是产检做四维时，医生却说我肚子脂肪太厚，孩子的好些地方都看不清楚。

生完二宝后，我发现肚子比生大宝回去得更慢，因为我两次都是剖宫产，所以腹部肌肉更加无力。

我原本打算产后42天以后就开始做产后修复，但是受疫情影响，一直到二宝将近五个月才开始。但晚开始也比不开始好，经过二十多节产后修复课，我的腰围降到了产前的标准，腹部虽然依然还有赘肉，但腹直肌已完全修复，腹部力量也增强。

下一步我们主要任务就是练腹，增强下腹部的力量。

结合我自己的经验，我觉得要减肚子，有几点很重要：

1、产后及时做产后修复，修复受损的腹直肌。

2、锻炼下腹部的力量，增强核心力量，这个在做产后修复过程中老师都会教，或者自己在网上找课程，都可以。

3、因为我们产后需要哺乳，太激烈的有氧运动不太合适，可以练一些简单的有氧动作进行减脂，最简单的就是平板撑。

4、合理饮食，适当减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白的食物。

有人说女人生完孩子，肚子上总会有一些肉减不下去，这是给自己找理由，只要自己下定决心去减，再结合适合的方法，一定可以减下去。

希望我的回答对您有所帮助。

我是@喜仔麻麻 ，社会学硕士，二胎宝妈，专注于科学育儿，欢迎关注@喜仔麻麻

我推荐用束腹带，加适当的运动，加控制饮食量，我是一个二胎宝妈，生完老二我喂了十天母乳，因为生完孩子，胎盘没有完全排出来，十天后去做B超开了药，吃药期间就不能喝奶，然后就没了母乳，产后我是130斤，一直居高不下，出了月子我就一直使用束腰带，到现在，我是明显感觉我的腰是有了的，我束腰带从m码穿到现在xs码，我在配合做做减肥操，目前我老二六个多月，我的体重是113斤，虽然说不是特别容易瘦，但是还是比130.斤好一点了。

我是出了月子还有130斤，我记得出了月子有一天我去我妈家吃饭，我妈煮了鸡汤，隔壁一起长大的哥哥，从我家门口过，看我在吃饭，说：xxx.你都长怎么胖了，你还好意思端碗吃饭呀。说着无心，听着有心。吓得我把刚准备去盛汤喝的碗放下了。然后开始我的减肥之路，其实刚开始瘦的挺快的，后面慢慢的就慢了。我的目标是在今年过年前瘦到一百斤就行，太快容易反弹。很多人说束腰带不行，但是我身边两个朋友都是产后穿束腰，腰都是特别细的。我坚持今年穿一年的束腰。看效果如何。

产后减肥真的是每个妈妈们都想要做的事情。

我没有怀孕的时候是110斤，刚开始怀他的时候没有什么胃口，肉也不吃，体重也不见长直到七八个月的时候才开始吃肉，那时候体重真的是猛长的一下子就飙到了140多斤。当时是真的很绝望，想着产后，怎么能减下来，因为我本身就是那种喝水都会胖的。

我闺女生下来的时候刚好五斤，那时候我的体重是123斤，出完月子的时候我就开始做一些运动吗？类似于瑜伽之类的慢性运动。刚开始的时候我也看到很多减肥的视频。

看视频的时候真的是很有动力的，想要去减肥。但是我坚持了一个星期就放弃了。放弃的原因是因为小孩子哭闹，还有就是太累的吧，出了月子就是我自己一个人带小孩也没人帮我带。

所以那时候每次做到一半小孩子就醒了，在那里哭，我又得去哄小孩哄了半天，他也不睡觉，我只能放弃做运动下来陪他玩了。

孩子七八个月的时候我又坚持来减肥可想而知有事做了一个星期左右就放弃了，因为自己看小孩子，真的是太没有动力一会小孩子哭，你又得看着她。

反正我是重生了，宝宝就没有瘦下来过一直停留，在120左右，我是真的胖啊，本来身高就不高，还要那么胖，真的是愁死了，每次买衣服都好纠结之前都是穿中码的，现在都改成X大码的。 反正我是从生了，宝宝就没有瘦下来过一直停留，在120左右我是真的胖啊，本来身高就不高，还要那么胖，真的是愁死了，每次买衣服都好纠结之前都是穿中码的，现在都改成咋大码了。

我是二胎双胞胎妈妈。生前180斤，生后155斤。母乳喂养，现在孩子三个月，我降到130斤。

月子里我就开始注意饮食了，以粗粮青菜为主，不怎么吃米面。炖肉汤都是用吸管喝，不沾油。菜是水煮的多，不怎么吃炒菜。因为吃的食物种类多，营养搭配，所以奶水也挺足，到目前为止都够两个孩子吃的，全母乳。

出了月子，和妈妈两个人看两个孩子，工作量大，也没用特殊的再额外运动，体重就降下去了。

肚子虽然小了，但是皮肤很松，像块破布耷拉着，所以我想体重掉太快也不太好，肉没了，皮肤回不去。还是循序渐进，做些腹部的肌肉训练比较好。

现在在百度上搜搜，视频很多，可以跟着做做，都起作用。但是想恢复成没生过孩子那样，肯定是不可能了。

我是剖腹产，束腹带在剖腹产后带的，带了半个月，后面天气太热就没在带。我想束腹带作用不大，总体减重要靠合理饮食，大肚子小了，皮肤太松也很难看，要坚持不懈的进行腹部肌肉锻炼才行。

我就是生了二胎之后肚子像5.6个月那么大 后来慢慢调理自己的身体 瘦下来了 肚子大的宝宝有些是因为湿气重 脂肪多 吃两幅中药调理一下身体再去慢慢减肥 千万不要相信那些减肥药 奶昔之类的产品 目前在老中医哪里拿的中药减肥 吃了没有副作用 慢慢瘦了

怎么可能呢！管住嘴！加强锻炼！少吃多练！

生完宝宝虽然卸货了，但是女性身材看起来依旧臃肿发福，尤其是肚子特别明显。有的肚子松垮没有弹性，还有的大腹便便，像挺着啤酒肚。对此很多宝妈心烦不已，但用了很多方法都无法减掉大肚腩。

产后身材走样，肚子上赘肉增多是很正常的情况，但不是不可逆的，制定详细的产后修复计划，半年至一年内能够明显改善。肚子大分很多情况，有些是皮肤松弛导致的，还有些是脂肪堆积造成的，针对不同情况，宝妈要采取不同的训练方法。

如果是皮肤松弛使得肚子显大，要在护肤方面多下功夫，提升皮肤的紧致程度。平时可以经常按摩腹部周围，洗过澡涂抹身体乳和保湿霜，做好基础的护肤工作。其次，要针对肚子做一些训练，锻炼腹部周围的肌肉，可以做仰卧起坐、平板支撑等。但这些运动对剖腹产的宝妈而言难度有些大，所以要等伤口完全愈合后再着重训练。

如果是单纯的脂肪型肚子大，也要从两方面入手改善。一方面要控制饮食，少吃油腻、热量高的食物，多吃水果蔬菜，少食多餐。不用刻意节食，也不要不吃晚饭。另一方面，要增加运动量。运动量少，经常久坐不动，赘肉就会堆积在肚子周围，肚子自然就变得大腹便便。所以产后身体恢复差不多后，就要增加运动量，可以转呼啦圈或者游泳等。吃过饭不要立马坐下，最好在室内简单活动10-15分钟，可以揉揉肚子加速肠胃蠕动，促进消化吸收。

产后身材发福是可以改变的，宝妈们严格制定好计划，很快就能看到效果。就怕大家坚持不下来，三天打鱼两天晒网，这样体型好一段时间后就会反弹，又恢复原样。宝妈们如果自制力不强，可以让家人、老公或者闺蜜帮忙监督，有人在旁边鼓励打气，更容易坚持下来。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩收不回去，这其中，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。

很多人甚至是产后妈妈们，估计听到这个词都会很陌生。

什么是产后腹直肌分离？

人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。在正常状态下，两排腹直肌中间有☝