肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是先减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？

想练出腹肌甚至只需要减肥就可以！

为什么这么说呢，先来看世界上最强壮的人大力士的腹肌怎么样？你会说“这不就是大肚子，哪里有腹肌？”

其实大力士的腹肌不是一般的强壮，没有强大的腹肌核心力量那些比赛动作都不可能完成。那为什么看不出来？完全是因为腹部的脂肪掩盖了腹肌。也就是说，无论进行多么强度的训练，腹肌变得多么强大，过多的腹部脂肪都会使它荡然无存..

所以，想要练出腹肌必须要减脂！再说一个误区，并不存在局部减肥这个概念。身体是一个整体，只要控制好饮食加上运动消耗，全身的脂肪就会逐渐减少，直至瘦出腹肌来~

饮食注意清淡，减少碳水和糖的补给，肉蔬菜水果吃饱是没问题的。以此为基础，身体脂肪就会逐步减少的。

在配合适当的运动，比如高于40分钟的慢跑，一周2-3次就可以，循序渐进。

最后，虽然腹部训练没有减脂重要，但训练腹肌动作会对整个人生活有很大帮助。
建议训练平板支撑就可以，每次练3-5组，每组做标准到动作变形为止，注意不要塌腰翘臀哈！

如果腹部赘肉比较多，建议先减肥，在逐步开始肌肉训练。

1.首先从健康方面考虑，腹部脂肪堆积过多，说明本身脂肪率已经很高了，甚至内脏脂肪也已经很高了，这是严重影响健康的。

这一点可以通过测量腰臀比得到验证，延伸阅读内容在文章的最下面。

2.从增肌训练方面考虑，腹部脂肪堆积，本身就增加了负重，而且会影响训练的便利度。

3.减肥这件事坑太多，很容易失败。但增肌训练就会好很多，这方面专业教练很多，至少不会走太多弯路。

这样算下来，那肯定是先选择难度大的去做，不然等训练好了，可以摸到腹肌了，结果减肥的时候遇到了困难，减肥用了大半年。等真减下来的时候，估计之前练出来的腹肌也没有了。

腰与臀围度比例就体成分测量法本身而言,缺乏实际意义,但腰围与臀围之比对评价相对脂肪分布及疾病危险是一种有价值的工具。在躯干有更多脂肪的人,特别是腹部脂肪多的人,各种心血管病和新陈代谢疾病的危险性增大。设备：非弹性带尺测量程序1.把卷尺放在腰周围(腹部最小的围度)和臀周测量屁股上最大的围度测量。2.一只手抓住尺的零点,在尺的另一端移动手的位置定位,尺的另一端应抓在另一只手中3.向尺上施加拉力,以便使尺恰好舒适合身地贴于身体周围,但不应刺激皮肤或压缩皮下组织4.使带子位于地平线水平,与地面平行5.确定腰与臀的比例,用腰围除以臀围6.评估危险性

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

肚子上有很多赘肉，想练出腹肌的话是减肥好，还是直接练好呢？你怎么看？

当然是先减肥了，如果不减肥直接练腹肌，是没办法形成马甲线，8块板的。因为腹肌是肌肉，是由肌肉纤维组成的，可以构成形状结构。脂肪就是脂肪，是由甘油三酯和类脂组成，像油一样，不能构成任何的固态形状。

两者是完成不一样的东西，肌肉上面盖了一层肥肉，怎么可以看到里面的肌肉块呢？

减脂的方式：控制热量，增加运动量，以一段时间为阶段，反复调整，让身体不适应为主，逐渐增加强度，达到减脂的目的。可以看看我之前的文章。

练腹肌的方式：可以静态收缩；可以脊柱屈曲；如果平时做杠铃力量训练较多的话，在平时的训练之中就可以锻炼到腹肌了。但是如果要求腹肌的形状特别完美，那还是要针对性的训练一下的。

如上图的，固定器械训练卷腹；绳索下拉转体，跪姿龙门架卷腹，仰卧屈髋卷腹，坐撑举腿，卷腹，仰卧举腿都是可以的。

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我之前因为应酬，所以肚子很大，通过努力，现在还算标准了。我个人认为，三分练，七分吃，一定要注意饮食，具体如何做，网上很多，可以去查下。少吃高热、高油、饮料、太饱，晚上少吃

如果肚子上的赘肉很多，需要先把赘肉减掉；如果不影响你做力量练习的情况下，可以一起进行。

本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。