想请教自由泳的呼吸节奏应该怎样才比较舒服和容易掌握？

想请教自由泳的呼吸节奏应该怎样才比较舒服和容易掌握

看了你对自己自由泳的描述，感觉你的问题不仅仅是呼吸的问题，应该是整个自由泳的基础还没打好！

你蹬边出发，前六下呼吸顺畅、身体流线型，之后呼吸困难，脚开始下沉，虎头蛇尾。其实这说明了你的打腿、划手、呼吸的基础都没有打好！所以，先不要着急地一上来就手脚并用加上呼吸地游，最好先一步步把每一个步骤都练好了，再结合起来，这样你根本就不用担心呼吸困难的问题了！

如何做？就是打基础，打腿的基础、划手的基础，这两个练好了，再练呼吸，什么时候这些都轻松自如了再结合起来练习。

一，打腿。大腿带小腿，鞭状打腿，如果你能感觉到光打腿就游得快游得远，就说明你的打腿是正确的、有效的，持续练习直至习惯成自然，那么根本就不会出现腿下沉的问题，即便憋着一口气，光靠打腿你都能游得很远！

二、划手。同样的道理，腿的基础打好了，接下来就是划手了，具体不在这里详细解说如何划手了，最主要的检验标准都是你的打腿、划手，每一个单独做的时候，你都有非常明显的走水的感觉，那就说明你做对了做得有效！还是一样地让你的划手动作习惯成自然，之后，你根本就不用考虑手脚该怎么动作，只要先把它们俩配合默契，习惯成自然。

三，呼吸。手脚配合默契了，再来练习呼吸吧。呼吸过程中始终牢记，头是水平转动，你可以试试做个咬肩的动作，千万不要因为怕水而抬头，这样很累，身体的流线型被破坏了，也游不快，呼气再转头咬肩之前要把肺里的空气全部排空，至于是一侧呼吸还是两侧呼吸，就看你自己的习惯和节奏了！

所有的动作都做到习惯成自然，再结合起来练习，一开始也会有个喝水、呛水的过程，你游得越多越自如，呼吸也会越来越顺畅！那个时候，你的自由泳才能说水到渠成了！

祝你乐享游泳，我是爱游泳爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，希望对你有所帮助！如果有收获，欢迎评论、关注点赞转发哦！

感觉这个问题和节奏没有什么关系，是技术问题，如果不能持续稳定的换气来巡航游，就不是严格意义上的会游泳。脚沉更说明了是打腿和平衡有问题。先改进之前的基本功技术，最后再考虑换气。

至于会游泳后换气的节奏，具体要看游的距离和个人能力。

25米的话都是一口气憋到头，毕竟换气影响体线平衡，会减速。

50米看个人能力，越是高手换气越少，高海不是刚游了一个50米不换气的视频吗。我菜鸟业余家，怎么也要换5口。

再长距离可以是两划一换单侧换气，也可以是三划一换，一般平时练习尽量三划一换双侧换气，适应缺氧的情况，比赛时候强度高再两划一换补氧充分。

另外呼吸节奏也和游进频率有关系，频率快，可以尝试三划一换，比如划臂频率是0.8秒，这样三划2.4秒换一次气。如果划臂频率是1.2秒，还是三划一换的话就是3.6秒。间隔时间长就可能缺氧无以为继。所以频率慢建议两划一换，1.2秒的频率，两划一换，2.4秒换一次气，还是比较舒服的。

总之换气要可持续，不要欠氧债。

你问自由泳的呼吸节奏怎么才比较舒服？和容易掌握？我完全是基于我个人游泳的 体会和实践，我想说没有“容易掌握”这回事，一定是需要长久的练习，你所看上 去在泳池里那些游得好看，又有节奏又舒服的人，无一不是经过了千万次练习的。所以关于游好自由泳，我希望你要有以月为单位，持续练习的思想准备。加油！

有了思想准备，我们再回到你前面问题，怎样的呼吸节奏才比较舒服。自由泳的呼 吸分为，两划一吸的单边呼吸，和三划一吸的双边呼吸。这里就有你所问的节奏， 两划一吸就是两下划手，一次吸气的节奏，三划一吸就是三下划手，一次吸气的节 奏。我个人认为三划一吸比较舒服。也就是双边吸气，而且双边呼吸能让游进时身 体更平衡，也是游好自由泳的必备技能。我是先学好了单边呼吸再学的双边，学单 边时喝了不少水，游好了后再继续又学双边，这次又喝了一段时间的水。而我儿子 学自游泳直接学双边呼吸，他比我少了一个阶段的喝水经历，所以我建议大家不要 走我的弯路，直接一开始就学双边呼吸吧！不容易，喝水不可避免，坚持多练习。

学会了自由泳呼吸换气，再来谈怎样比较舒服的问题。 呼吸和划手是紧密相关的，呼吸的节奏其实就是划手的节奏。所以划手和转头吸气 一定是有一定的频率的，不能乱来。找到一个你自己合适的频率就行了。任何事情 都是熟能生巧，自由泳也是你需要长时间的练习，练到一定程度自然就会感觉舒服 了。这是我关系自由泳呼吸的一点建议和感受，这里并没有讨论自由泳怎样转头呼 吸的技术细节。我的建议和感受都是基于你学会了转头换气的技术。如果没有学会 就不存在怎么舒服了。加油努力，还是那句话学什么都没有捷径，都要千万次练习 。

自由泳的呼吸在四种泳姿中更难掌握、也更加重要，一旦被呼吸分散注意力，你将很难完成较长距离（对业余游泳爱好者来说、大于50米）的游程。

这也正是造成“蹬边顺利”、“虎头蛇尾”的原因。

道理虽简单，可做起来却并不容易。怎么破？你必须先将手部动作做到位，因为这是动力的最大发起者。

大多初学者会使用单边换气、并且在双臂各划一次水后呼吸一次（如上图）的方法。

然而，一旦推进力不足，在不熟悉的环境中，人很容易就没了章法，节奏混乱、白白消耗掉大量体力、甚至呛水。

这一切的原因只有一个——呼吸。吸气不够快；没有将水中吐气+水上吸气做到极致；怕喝水；抬头；身体转动以及转肩幅度都是极其影响呼吸效率的。

你可以从泳镜露出水面的范围判断呼吸时头部的位置是否正确，标准的自由泳呼吸仅有一只眼睛的镜面露出水面（如下图）。

要知道，呼吸绝非观天象，抬头换气或过度扭头都是“怕喝水”的心理在作祟，当头顶越垂直于水面（这会让面部的水平面降低），你将会换来更大的吸气空间（如下图）。

此外，头部的转动需要由上身、尤其是肩膀的转动所带动的，绝不是单纯的扭头，侧一下身体，你会发现它将更加容易。

至于腿部下沉，建议初学者使用浮板（夹在大腿中间），它将有效帮你解决漂浮的问题，是省力+减阻的双赢工具，毕竟在自由泳中，腿部除了产生推进力（远小于手）、更重要是起到平衡身体的作用。

为了避免起步阶段找不到方向，我更倾向于在这个时候利用憋气降低呼吸频率（双手划多次水呼吸一次），在手脚配合相对流畅后慢慢增加呼吸频率、以加强呼吸技能和全身的协调性。

当你达成流畅呼吸后，试着降低呼吸频率，毕竟这是主动制造阻力的事儿。你也就不难理解50米自由泳比赛中，顶尖运动员全程不呼吸的道理了。

最后，蹬边滑行只能让你体会到在水中滑进的快感，对于游泳技能的提升毫无帮助。

我认为首先，自由泳的呼吸节奏必须与手臂的划水节奏（频率，快慢）相一致，即划一次手臂呼吸一次。

另外，作为游泳爱好者，过多地练习竞技游泳，即高频率划水，追求高游速作短距离游泳，似无太大必要；反而，低频率高效率划水，作长距离游泳，更能提高游泳技术水平和起到健身效果。

就我个人而言，在低频率长距离游自由泳时（一小时2800米，25米划水10次），每次需要较长时间来完成转头吸气，以吸入较多的氧气，否则无法支撑一个较长划水周期的憋气。这就需要在转头换气时有较大的侧身侧头角度，使嘴完全露出，而不是半露出水面吸气。

我认为自由泳换气的关键是：转头不抬头！不因转头产生头的任何（上下左右）摆动晃动，任何时候头部力争全部位于水面以下，两眼看池底保持颈部尽可能平直—包括头部在内的身体任何部位不可以上下左右摆动来增加前进阻力。

将头全部埋入水中可以减小身体前进的阻力迎面，并使身体整体保持水平和高位漂浮。而保持仰头注视水平前进方向，会使颈部（后脖子）向下弯曲身体成反弓形，使腹部和腿下沉增加了身体阻力迎面，而身体和腿部下沉，反过来又增加了通过腿打水来上浮身体的额外体力消耗。

另外，手臂出水移臂不产生动力，是消耗体力的过渡过程。所以高效移臂就需要移臂行程为最短，即前后直线移臂，而非向外甩手臂移臂（低肘移臂），同时保持移臂高度为最低—手指尖擦过水面。移臂时肩部发力带动大臂出水，大臂再带动小臂（高肘），手攃水面从后向前直线移臂。出水移臂全程保持手臂放松休息。

谢谢你的邀请，自由泳的换气节奏是因人而异的，关键是要找到合适你自己的节奏。

根据你的描述，六划一换气的节奏显然不合适你，我想绝大部分的人都不合适。因为这样你是出于一个憋气的状态，在此情况下，血氧含量降低得很快，然后你就得四划一换气，再然后两划一换气。

因此需要考虑的因素是你究竟想要一次性地游出多远？如果50米、100米的短距离，那么你尽可以使用六划一换气，甚至于一口气游上50米！但如果你想长距离，超过500米的话，那么最合适还是两划一换气，这样对于体力的使用和速度的追求，可以达到一个比较好的结合。

第二个因素是速度的追求，想要更快的速度，就只能减少换气的次数；而如果追求的游的顺畅，则可以增加换气的次数，这样不至于憋气而导致体力下降过快。

你可以尝试增加换气次数，换气频繁，有助于你身体氧的吸收，这样对于维持血氧含量有好处，这样反而会对体力的维持有好处。因为血氧含量低，身体内糖的代谢变差，会导致乳酸迅速在肌肉内累积，肌肉就会开始觉得酸痛，体力的消耗会变得更快。

希望能够帮助到你！

初时练强侧，就是自己更习惯使的一侧呼吸换气，待熟练后再双侧换气。熟练的标准就是能一只泳镜出水换气了。

我是巡航时，胳膊三下呼吸一次，正好左右各一次。高速时，胳膊两下一次，左右。冲刺时，一下一次，单侧。

同问，我也存在这个问题，游50米后就喘不过气来。

不要在意呼吸，去修正手臂，髋关节，腿的动作