一个白水煮鸡蛋的热量是100多卡,两个就是200多卡,去掉蛋黄的话可能两个加起来就是150多卡,一杯牛奶的热量是不超过60卡,脱脂的更少,减肥期间早餐的热量不算高,可以再搭配点碳水化合物效果更佳。
普通减脂的话,建议每公斤体重每天摄入1克蛋白质,假如你是110斤,你每天摄入55克动物蛋白质就足够了,不管你是通过瘦肉或是鸡胸来获取蛋白质,每天200克左右就足够了,但是摄入蛋白质应该配合蔬菜和碳水,牛奶的含钙量比较高,减脂期间其实完全没有必要避开全脂牛奶,节食过程比较容易出现营养不良,只要适量牛奶其实可以喝,它不影响你的减脂。
有人还说鸡蛋和牛奶不可以同时吃,目前还没有一个单一正确的答案,说法不一,应该可以同时吃,但不排除有些人同时吃这两种会有腹泻现象,这跟你的脾胃消化功能弱也有很大关系,牛奶和鸡蛋都是获取蛋白质最便捷的途径,所以同时吃有利于增强体质,并建议搭配主食同食,使其中的优质蛋白得到更好更合理的利用。
顺便普及以下鸡蛋不能和什么食物同时食用,鸡蛋和豆浆不能同时吃,小伙伴们你们是否中枪,我前天早餐还喝了豆浆同时要了个鸡蛋吃,因为这两样儿同时吃的话会影响蛋白质吸收,有些不能同时吃吃了会中毒的说法是错误的,只是说吃了会影响某些营养成分的吸收罢了。
可以喝牛奶的,鸡蛋白和牛奶都属于优质蛋白质,减肥期间都可以食用的。一个鸡蛋蛋白的蛋白质含量约4克左右,两个鸡蛋白的蛋白质含量大约为8克,而重量200克一杯的牛奶算,蛋白质含量约6克左右。等于是早上的蛋白质摄入量为14克左右,如果单单吃鸡蛋和牛奶属于单一饮食,虽然减肥期间要摄入蛋白质,但是均衡饮食对减肥和身体健康更有帮助。在原有饮食的基础上调整一下饮食会更健康也更利于减肥。
减肥期间根据个人体重来计算的,每天蛋白质需要量按每千克体重需要1克蛋白质计算,假如你体重为60千克,那么减肥期间每天食用蛋白质为60克。
除了鸡蛋和牛奶,其它的蛋白质也要摄取,多种类优质蛋白质更容易让人体吸收。如牛肉,鸡胸肉,鱼虾海鲜类,豆制品等都富含优质蛋白质。
早餐:鸡蛋蛋白1个+一杯脱脂奶+一块玉米+6颗圣女果。
午餐:藜麦饭80克+水煮鸡蛋蛋白一个+清炒西兰花200克。
下午加餐:一杯200克的脱脂奶,补充能量,避免挨饿。
晚餐:杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
以上的饮食基本上能满足一天的营养需求,营养搭配也比较均衡,有主食,蛋白质,蔬菜和水果及健康脂肪的摄入量。搭配到这些基本上能满足一天的营养需求,对于减脂和身体健康都是有益处的。
早餐期间吃两个鸡蛋和牛奶。这是非常好的选择,因为牛奶和鸡蛋蛋白质含量都特别高,而且还有很多微量元素,而且营养价值很高。
单纯从医生的角度来说,其实是不赞同这种减肥方式的。
如果想减肥,确实碳水化合物要适当少吃一些,不过,只吃高蛋白的食物,完全放弃主食,对身体健康并没有好处。
单纯从热量上来说,两个鸡蛋白总热量并不高,加上牛奶也完全没有问题。当然是可以喝的。
当然可以喝牛奶了,不过如果是减肥的话,建议喝脱脂牛奶。鸡蛋白和牛奶都是优质蛋白质的来源,两个蛋白的话大约可以提供8.5克的蛋白质,但是对于一个成年人来说,每天每公斤体重需要一克的蛋白质。假如你是100斤的话,那么你每天就需要50克的蛋白质,除去鸡蛋白中提供的8.5克蛋白质,你还需要41.5克蛋白质,所以仍然可以喝牛奶。而且牛奶除了提供蛋白质之外,还是钙的良好来源。对于一个成年人来说,每天需要摄入800毫克的钙,如果你每天喝250毫升牛奶的话,除了可以提供大约六七克的优质蛋白质,还可以提供250毫克的钙。钙不仅可以预防骨质疏松,还可以抑制脂肪吸收,对减肥是非常有利的。
从上面的计算可以看出,吃了两个蛋白和喝了250毫升牛奶,仍然达不到每天蛋白质的需求量,所以还需要摄入一定量的肉类,比如瘦肉,鱼类等,把蛋白质补足。除此之外,还需要每天摄入足够的蔬菜水果,适当减少碳水化合物的量,就可以起达到减肥的目的。
当然可以啊 但是建议吃一个全蛋就行。蛋清可以多吃几个,蛋黄尽量控制,别吃太多,1个就好。减肥期间气血会不足,建议买点红枣枸杞黄芪泡水喝[呲牙]
当然可以喝呀,一杯的量就好了。
当然可以喝牛奶,是可以多增加蛋白质的吸收,我每天就是全麦面包鸡蛋牛奶,减肥期间这些东西必不可少,多吃粗纤维的食物,少吃油腻重口味的食物,辣的减肥期间最好别吃,容易刺激肠胃吸收,特别不好
建议喝点小米粥,牛奶和蛋清都是蛋白质,刚起床,脾胃功能还是需要温柔对待的。此时食入过多不易消化的食物,对肠胃会形成负担,长此以往,脾胃功能失调,想减肥就是奢望啦!
牛奶可以喝的,这是肯定的。减肥期间,必须保证蛋白质的摄入量,以满足人体所需营养。
页面更新:2024-06-14
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