怀孕期间其实吃什么，只要注意量，营养均衡，就是对宝宝最好的。

不过，研究发现，有一些食物，的确有特殊的功效。

西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

坚果：坚果一直被大家认为是脂肪类食物，高热量、高脂肪，但是坚果含有的油脂却多以不饱和脂肪酸为主。胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类（尤其为不饱和脂肪酸）。所以建议准妈妈们可适量食用坚果，每天食用坚果不宜超过50克，过量食用坚果容易引起消化不良。

含铁质的食物：怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

含碘的食物：胎儿发育（包括脑发育）要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性B族维生素，它的作用是预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明，怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等；动物的肝脏、肾脏、禽肉等。

怀孕期间吃什么会让孩子既聪明又皮肤好？

每个孕妇都想要生一个聪明的孩子。一个聪明的孩子不仅会确保在人生早期获得成功，而且你的孩子会因此感谢你。宝宝的认知发展是从子宫里开始的，如果你想培养一个天生聪明、智商高的孩子，那从孕期开始就是注意饮食。食物可以促进大脑的发育，你吃的食物可能会影响宝宝的认知发展。

下面是强烈推荐给孕妇的10种食物。

1、富含脂肪的鱼类

欧米伽-3脂肪酸对胎儿的大脑发育是不可或缺的。孕妇必须吃鲑鱼才能生聪明的孩子。每周至少吃两次或更多的鱼。另一种选择是海鲜，比如富含碘的牡蛎。低碘孕妇应注意，如果不维持健康水平，它会影响婴儿的智力。

2、绿叶蔬菜

从菠菜、小扁豆到富含叶酸的绿叶蔬菜，多吃水果和蔬菜对保护胎儿的大脑免受组织损伤很重要。切水果和蔬菜之前一定要洗干净，因为切的时候细菌会从果肉中进入。

蔬菜中的叶酸还可以降低神经管缺陷的风险，消除婴儿的唇裂和各种心脏缺陷。在怀孕期间，当你确保服用富含叶酸的食物或补充剂时，你也可以降低子痫前期的风险。

3、蓝莓

蓝莓是富含抗氧化剂的食物，对胎儿的认知发展有帮助。蓝莓的其他替代品有草莓、树莓、黑莓、番茄等其他浆果。

4、鸡蛋

鸡蛋蛋白质含量高，热量低，尤其是煮鸡蛋。它们含有一种叫做胆碱的氨基酸，已被证明有助于大脑发育和增强记忆。避免未经巴氏消毒的鸡蛋，因为它们含有可能导致疾病的细菌。

5、杏仁

杏仁富含健康脂肪、镁、维生素E和蛋白质。杏仁中富含促进大脑的omega -3脂肪酸。每天吃一把杏仁有助于生聪明的孩子。怀孕期间吃花生也能帮助婴儿发育智力;核桃也富含健康的omega -3脂肪酸。

6、希腊酸奶

富含蛋白质的食物对于在母体子宫中形成健康的神经细胞对于胎儿的认知发展是必不可少的。益生菌食品，如希腊酸奶，富含钙，为您的宝宝的骨骼发育提供保证。我们推荐希腊酸奶，因为它含有足够的碘，因此可以防止低出生体重。

7、奶酪

维生素D对婴儿的认知发展非常重要。维生素D摄入量低的孕妇会生出智商低的婴儿。如果你想要一个聪明、智商健康的宝宝，那就吃点奶酪吧。

8、南瓜子

南瓜籽富含锌。锌是一种众所周知的矿物质，它能促进大脑的正常结构，并有助于信息的认知处理。它们营养丰富，也是抗氧化剂的丰富来源！

9、豆类

身体需要铁来将氧气输送到胎儿大脑的神经细胞。豆类含有大量的铁，这就是为什么建议孕妇在饮食中增加这种食物的摄入量。其他富含铁元素的食物包括菠菜、无花果、鸡肉和葡萄干。吃适量的葡萄干可以控制你的血糖水平。

10、牛奶

孕妇缺铁会导致智力发育迟缓，主要影响胎儿的整体认知发展。牛奶有助于发展健康的认知功能，并支持胎儿出生前的大脑发育。

总结

你吃什么会影响宝宝的发育。一定要监控你吃进嘴里的每一样东西，并记住要为聪明的宝宝选择新鲜和有机的食物。避免加工食品，含糖物质，一定要避免酒精，吸烟和任何导致不健康生活方式的东西。也要避免生肉，含汞的鱼，生贝壳。

聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

每一个文章都是我的原创，如需转载，必须取得授权。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。

随着孕周的一点点增加，从一个受精卵慢慢长成一个小胎儿。胎宝宝承载了太多父母亲人对他的期待与爱。

我们都希望生一个聪明、漂亮的宝宝。其实除了这些期待，也许在产房之外的那一刻，你惦念的就唯有：母子平安，孩子健康。良好的孕期营养，可以最大限度的促进胎宝宝的发育！

孕早期

孕早期的营养需求其实和孕前并没有什么太大的差别。由于很多孕妇并没有一个合理的备孕过程，在孕早期的时候就要尤其注重叶酸的补充，避免胚胎发育时造成神经管的畸形。且在孕早期很多人会有恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应。此时的孕妇一定要注意选择清淡、易消化的食物。少吃多餐、保证一天的营养摄入。如果孕吐严重也可以适当的补充维生素B12来进行缓解。

孕中、晚期

当孕程来到孕中期的时候，胎儿生长速度加快，需要我们注意营养的补充。由于从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，这个时期的孕妇需要注意钙的摄入。牛奶是最好的钙的来源，这一时期的孕妇建议每天补充500毫升的牛奶保证钙质充足。

各个组织器官的发育都离不开蛋白质，所以每天要增加15-30克鱼、禽、肉、蛋。在选择蛋白质食物的时候，鱼肉——尤其是海鱼——如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2~3次。

适量摄入水果蔬菜

想要皮肤白皙，成人护肤都知道离不开维生素c的功劳。虽说胎儿的肤色遗传的因素比较大，但是合理的调节一下饮食也是可以起到一些助力。水果蔬菜就是丰富的维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源。在给母体和胎儿提供营养的同时，还可以有效的预防孕期便秘，让孕程更加轻松。更加有助于调节孕期体重的增加，让产后瘦身更顺畅。

总而言之，不过分强调某一食物的单一作用，注重整个孕期的营养平衡，才能让你享受整个孕产的过程哦。

【田晶】国家二级公共营养师 王兴国营养特训班第五期学员

孩子健康，聪明，漂亮大概是每个妈妈的愿望。而这些还真的是受食物的影响，因为我们的身体成分，脑神经细胞，器官，皮肤，都是由食物转化的！

先来说关于孩子聪明的问题。孩子聪明与否一是由遗传基因决定的，要看看爸妈的智商情况，这个不能强求。其次就是要研究哪些食物能转化成大脑神经细胞，基因再好，原材料不够也不行。神经系统的主要成分就是蛋白质和DHA，所以妈妈在怀孕期间要多吃富含蛋白质和DHA的食物。要保证每天吃一个鸡蛋，每天吃二两瘦肉，每天至少300ml奶，豆制品和坚果每天至少一种，以保证优质蛋白的摄入。

深海鱼是DHA的主要食物来源，所以自孕中期开始，每周三次深海鱼，包括鲭鱼，黄花鱼，三文鱼，金枪鱼，龙利鱼等（吃熟不吃生），坚果中也含有植物脂肪在体内可以转化成DHA，核桃，开心果，腰果都可以吃（吃原味），烹调油使用亚麻油，橄榄油，花生油等。

再来说皮肤，孩子的皮肤都是水水嫩嫩，吹弹可破，如果说有什么能够影响到皮肤状态，我认为是湿疹，而湿疹是婴儿对于食物过敏或不耐受的外在表现。所以，帮助婴儿建立完善的免疫系统是避免湿疹的关键。从饮食上应该注意以下几点：一，妈妈在怀孕时饮食全面不挑食;二，尽可能自然分娩，产后尽早开奶，实现母乳喂养;三，蛋白质，铁，锌，硒，维生素A，维生素C都有助于提高免疫力，孕妈妈可以多吃新鲜的蔬菜绿叶菜海产品，尤其是贝类海产品。

总而言之，科学合理的饮食搭配，适量的运动，良好的心态是实现孕育健康聪明，漂亮，宝宝的关键。祝准妈妈心想事成！

作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，一岁半小宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔聊聊心理，谈谈育儿，八卦下生活！

怀孕以后，孕妈就已经开始想着怎么样才能让宝宝更优秀了，最好是生一个聪明可爱，肤白肌净的健康宝宝，其实有这种想法也不算贪心，谁不是这样想啊！

那么怀孕期间吃什么会让宝宝聪明和让宝宝拥有好皮肤呢？

1.核桃，核桃有补肾，润肠，补脑，乌发润发等作用，这些作用对孕妇都是非常好的。怀孕期间可以每天吃两个核桃，可以给孕妇补肾润肠，也可以给胎宝宝补脑。

2.黑芝麻，黑芝麻有补肝肾、润肠燥等功效。腰酸腿软、发枯发落、贫血、便秘等都可以用它。

3.牛奶，牛奶营养丰富，孕妇喝牛奶可以补充营养，还可以补钙。牛奶对皮肤也有很好的呵护作用，能通过改变皮肤的细胞活性而达到消除皱纹的效果，对皮肤也是很好的。

4.西红柿，西红柿中含有大量的维生素c和番茄素，番茄素是好东西，它能够使皮肤细嫩，很适合孕妇吃。

5.猕猴桃，猕猴桃含有大量的维生素c，它有美白消斑的作用，而口味酸中带甜，吃起来很开胃。

其实这类食品很多，像西蓝花，苹果等等，这些孕妇也应该多吃，虽然遗传的事我们改变不了，但也不希望宝宝在起跑线上和别人相差太远。

虽然孩子的聪明和长相主要取决于遗传，但是，怀孕期间的饮食对孩子还是有影响的。想要一个聪明又漂亮的孩子，孕妇在怀孕期间吃什么才好呢？今天睿爸给大家分享一下这方面的知识。

一，可以让孩子变聪明的孕期菜单

让孩子变聪明一定是所有父母的愿望，那么，在怀孕期间我们吃什么可以让生出的孩子更聪明呢？

多吃含碘食物，如海带，海苔，紫菜，虾皮，带鱼，鸡肉，菠萝，香蕉，豆腐，核桃，酸奶，鹌鹑蛋，杏仁露，小白菜，茄子，黄瓜等。

多吃含碘食物可以促进胎儿甲状腺的形成，有利于胎儿大脑的发育，可以使出生后的孩子更聪明。

二，可以让孩子皮肤好的孕期菜单

有谁不想皮肤好呢，有了孩子当然想孩子也是一个皮肤超级好的人。孕期的时候应该补什么呢？

应该多吃含维生素A的食物，如梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜；马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜；绿豆、大米、胡桃仁；猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺；鱼肝油等。

多吃这些食物还可以促进视力的发育，让孩子的眼睛炯炯有神。

三，可以让孩子长得高的孕期菜单

身高是孩子成长的好的根本，所以，在孕期如何饮食可以促进孩子身高的增加呢？

应该多吃富含维生素D的食物，如肝、鱼肝油、奶油、奶酪、蛋黄；干香菇；三文鱼等。

四，可以让孩子一头乌发的孕期菜单

一头乌黑的头发不管是对男孩还是女孩都是非常招人喜欢的，作为孕期的妈妈，要吃什么才可以对孩子长发有好处呢？

多吃含维生素B的食物，如家禽肉类、动物肝脏与肾脏、鱼；橘子、柑、橙；胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、芹菜；米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生；奶类及其制品、蛋黄、酵母、牛奶。

欢迎关注“睿爸快乐育儿”

欢迎访问我的头条号“睿爸快乐育儿”，浏览更多育儿知识。睿爸和睿妈是一对真诚的爸爸妈妈，本科毕业于郑州大学，睿爸修了工商管理和物理工程双学位，我们育有两子，一个9岁，一个3岁，孩子学业优异，我们以亲身经历分享育儿经验。所有回答全部保证原创，欢迎分享、收藏、评论、关注。

每个人都希望自己生的宝宝的皮肤好，长得白白胖胖的，长大了聪明又健康，虽然这些主要与遗传等因素有关系，那么，怀孕的时候吃些什么食物，可以有助孩子变得聪明，皮肤更好呢？

1、多吃蔬菜，蔬菜类的食物中含有不少的营养，包括钙质、维生素A、维生素C以及胡萝卜素等等营养物质，孕期多吃各种蔬菜，有利于胎儿皮肤增强抗损伤能力，以及皮肤生长得更有弹性。尤其是西兰花、胡萝卜等。

2、多吃坚果，坚果类食物也是补脑佳品。特别是核桃，含有丰富的营养素，据测验，核桃仁有5倍于鸡蛋，十倍于牛奶的营养价值，特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等，对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。

3、多吃豆制品，豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富，如果孕期与奶制品交替食用，对促进胎儿智力发育将有更加有效。常见的豆制品有四豆浆、豆腐脑、豆浆等。

4、多吃水果，水果中不仅富含各种维生素和矿物质元素，维生素C、铁等，这些营养物质对于胎儿智力的发育都有很明显的作用。怀孕可以食用水果有：香蕉、苹果、葡萄、石榴等。

5、多吃鱼类。鱼类多含不饱和脂肪酸，有助于代谢，还不易发胖长肉，对身体健康有好处。此外，孕妇常吃鱼类，有助于胎儿摄入DHA，有利大脑发育，还可使眼睛明亮又漂亮

总之，孕妇要保持营养均衡，多吃水果蔬菜、坚果，少吃点辛辣油炸的食物，不要吃麻辣食品，适当的走路散步，保持心情，有助于生的宝宝更加健康，更加聪明。

点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

怀孕期间吃什么孩子聪明皮肤又好？优质蛋白、丰富的维生素，比如维生素B族和维生素C。

1、优质蛋白质

优质蛋白质非常的重要，对于孕妈妈来说孩子更聪明就要针对宝宝的脑部发育补充营养，鱼肉中含有丰富的DHA是让小宝宝脑部发育有很好的调整，建议妈妈们可以一周吃两三次，如果做不到则可以适当的补充口服的DHA，除此之外还有很重要的蛋白质也是小宝宝生长发育非常需要的营养，尤其想要宝宝聪明优质蛋白质是必须的，所以丰富的鱼肉、美味的肉类都是妈妈们需要好好补充的。

2、B族维生素

B族维生素是可以让皮肤变好的，它存在于一部分绿叶蔬菜中所以妈妈们要适当的补充一定要按照自己的喜好及时调整，同时改变饮食食用一点平时不经常吃的绿叶菜肴，当然有些肉类和奶制品含有丰富的B族维生素，所以不要挑食，每天一斤牛奶还有丰富肉类都是帮你补充B族维生素的好方法，让你和宝宝的皮肤都啊、好好的！

3、维生素C

抗衰老、抗氧化维生素C当然少不了，想要自己喝宝宝皮肤都好维生素C当然少不了，这个时候你需要好好地补水果，当然一些水果中的糖分比较高比如荔枝、芒果、榴莲这些少吃，尽量吃其他的应季水果补充维生素C虽然美白功效一般但是可以帮助你的皮肤变得不再灰暗，是不错的！

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

想要一个聪明又漂亮的孩子是每个父母的愿望，那么怀孕期间吃什么会让孩子既聪明又皮肤好呢，下面就让我们一起来看一看吧！

一、苹果

沐沐的表妹在孕期特别喜欢吃苹果，几乎一天一个，生出来的宝宝又白又漂亮。苹果中还含有丰富的锌，对于胎宝宝的智力发育十分有益。除了苹果外，孕妈咪在孕期还可以吃一些富含维生素C的食物如猕猴桃、西红柿、西兰花、草莓、橙子等，也能让宝宝的皮肤白白嫩嫩喔！

二、鱼类

鱼除了含有丰富的蛋白质和氨基酸外，还含有优质的不饱和脂肪酸，对于胎宝宝的智力发育大有裨益，鱼皮中还有丰富的胶原蛋白和粘多糖等成份，能够润泽肌肤，滋补养颜。

三、坚果类

孕妈咪们在平时可以适当吃一些坚果，坚果中蛋白质、微量元素和人体必需的脂肪酸含量均比较高，它们都是大脑发育所不可或缺的营养物质，坚果中的油脂比较丰富，所以孕妈咪们每天一小把即一汤匙的量就可以了。

四、蛋类

常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鹅蛋等，它们的蛋黄中磷脂以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D的含量都比较高，能够促进胎宝宝的神经和大脑发育，是很好的健脑益智的食物。

我是沐沐，一名90后宝妈。谢谢你颜值这么高还来看我的文章！祝姐妹们好孕！

我怀孕的时候，吃了孕妇维他和智灵通。每天都吃一个苹果，还有当季的水果。当时听许多人说吃dha孩子聪明，而且眼睛亮。所以买了智灵通吃。两个孩子生下来，眼睛都是特别亮，黑眼球大，都是大眼睛，特别漂亮！

怀孕的时候可以适量吃些水果，如果血糖高，可以吃西红柿和黄瓜，多吃蔬菜。

如果喜欢，请关注我头条号，八零后辣妈育儿经。