小孩吃哪些蔬菜会促进长高？

小孩吃哪些蔬菜会促进长高

小孩多吃富含钙的绿叶蔬菜有助于长高。

钙是小孩长高所需的非常重要的营养素，除奶制品外，也可以通过吃绿叶蔬菜获得大量的钙。常见富含钙的蔬菜包括：荠菜、海带、油菜、苋菜、裙带菜、菜心、小白菜、羊肚菌、红心萝卜、茼蒿、生菜、菠菜等等。

小孩身高增长除需要大量的钙之外，蛋白质、以及各种维生素也要充足。饮食要尽量均衡，应该摄入足够的乳类、蛋类、瘦肉及鱼类等富含蛋白质的食物、以及蔬菜蔬果、坚果粗杂粮等保证维生素矿物质摄入。

小孩还应多晒太阳，每天户外活动1小时，有助于保证维生素D的合成以促进钙质吸收；多做体育运动，以利于全身钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，增强骨密度，促进骨骼更好发育。

此外，还应该作息规律，晚10点前入睡，并且保证每天睡眠时间不低于8小时。

本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 营养科 副主任医师 丁冰杰审核

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小孩吃哪些蔬菜促进长高？从题面上理解首先是含钙高的蔬菜。就目前象苹果各种蔬菜都含钙但这还不够因为钙的吸收要靠维生素D协助完成。而吸收又要靠血液循环来完成。所以这是一个复杂的过程因此想让孩子长高，那就水果蔬菜，肉蛋奶，五谷杂粮，豆制品什么都吃这才是最佳选择。

孩子生长发育少不了各种营养的支撑，这其中最有效的莫过于蛋白质，钙，以及各种维生素了，并且孩子要想长高，必须多吃一些含钙量高的食物了，那么除了日常的奶制品外，有哪些蔬菜还有这种功效吗？

当然是有的，但是首先是在不挑食并且选择应季新鲜蔬菜的前提下尽可能多吃一些含钙量高的蔬菜，比如油菜，海带，生菜，裙带菜等，在平时摄入钙的同时再用维生素D来促进钙的吸收，同时坚持每天户外锻炼，因为维生素D能促进钙的吸收，血液循环更能带动这一过程的进行。

此外，还要注意日常睡眠，要规律作息，十点入睡，保证每天八小时睡眠量。

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