“坐月子”是我国特有的习俗。在医学角度而言，更专业的词汇是“产褥期”。从孕妈妈胎盘娩出至产后全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间，称为“产褥期”（puerperium），通常时间为6周，而不是“1个月”。

产褥期母体的变化中，子宫复旧主要表现为宫体肌纤维缩复、子宫内膜再生及宫颈复原等。乳腺在产后开始泌乳，宝宝吸吮和不断排空乳房是维持乳汁分泌的重要条件。

坐月子也就是产褥期保健的目的就是防止孕妈妈产后出血、感染等并发症的产生，促进产后机体生理功能的恢复。

民以食为天，在产褥期，合理饮食也是孕妈妈的保健重点之一。

从分娩开始的这段生理期，母亲的生理变化最大，不仅生孩子的过程中消耗了很多能量，子宫内也有创面，又有血性恶露的排出，外阴也可能有伤口，还包括皮肤排泄功能及乳汁分泌旺盛，母亲都需要充足的营养以补充妊娠和分娩时的消耗，恢复健康和体力，同时还要分泌乳汁哺育婴儿。

坐月子的营养需要：

总的原则就是鼓励产褥期母亲食物多样化，保证牛奶的摄入量，增加肉蛋类食品的摄入量，还要注意适量的豆类及豆制品、谷类、新鲜蔬菜和水果，已达到合理膳食均衡营养的目的。按照我国推荐的乳母膳食供给量，蛋白质可略多于90g，脂肪60~80g，多用汤类，保证蔬菜水果等膳食纤维多的食物防止便秘，餐次建议每日4~5次，对于食欲差的产妇可适当增加餐饮，但一定要保证水分的摄入。

每日谷类450g，肉蛋类250g，奶类500g，蔬菜水果500g，红糖25g植物油25g，基本上就可以满足坐月子（产褥期）的能量及营养素需要。

我国的风俗中，产后即给与产妇食用大量的鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤和肉汤、芝麻等食品，刚好符合哺乳期的营养原则。

提到坐月子的汤汤水水，付虹医生还记得那个时候自己最喜欢吃鸡汤、鱼汤、肉汤，于是婆婆、妈妈就轮流给我做爱吃的猪蹄黄豆汤、鲫鱼红豆汤、花生莲藕排骨汤、鸡汤，我每天喝的不亦乐乎，这些美味的躺不仅味道鲜美能够刺激胃液分泌，改善适于，帮助消化，还能促进乳汁的分泌。汤水中所以那个时候付虹医生的奶水也十分的充足，把宝宝喂得白白胖胖。

如果不爱吃鸡蛋，只能通过补充肉类等食品弥补，保证蛋白质的充足。

参考文献：《营养与疾病预防》2017年1月，主编：王陇德 马冠生。

　　生产完后，由于体质尚虚，直觉观念就是要赶快进补，以恢复元气。其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，以下就分产后三阶段做进补的介绍。　　＊第一阶段：第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。　　猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素b1、b2、烟碱酸以及维生素a。其功效能够补肝明目、补益气血。　　＊第二阶段：第二周恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。　　在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。　　＊第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。　　传统上

坐月子

　　关于坐月子民间有很多说法，比如要捂，不能吹风等等，而到炎炎夏天这样做，很有肯能会中暑、感冒。妇产科专家提醒：只要注意不受凉，不过度劳累，月子里根本无需“密实”度过，可以适当开窗通风，以免中暑。　　坐月子要走出误区：　　误区一：闷月子　　老例看来，凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，全身武装。　　专家点评：在夏天，没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭，空气不流通，如果天气闷热，产妇很容易中暑。　　正确做法：适当开窗通风，但应避免穿堂风，毕竟刚生完孩子，抵抗力低，容易感冒。若是开空调，不能直接对着产妇吹，可以打开产妇隔壁房间的空调，让冷气“飘”过来，一样能享受清凉。产妇汗多时要勤换衣服，穿着以宽松、舒适为度。　　误区二：懒月子　　许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。　　专家点评：这样做弊大于利。产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。　　正确做法：如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动;若是剖腹产，术后一两天也可下地了，不过要避免猛烈坐起。除加强活动，还应多吃粗纤维绿叶菜。　　误区三：淡月子　　很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。　　专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征，产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，同样也会发生这种情况。　　正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐。　　误区四：蛋月子　　经常可以看到，生完孩子后，产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了，老例认为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。　　专家点评：吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收。　　正确做法：每天吃两个鸡蛋为宜，最多三个。

感谢邀请，鸡蛋含有丰富的蛋白质、氨基酸、磷、钙、铁、维生素等营养素。传统认为新妈妈一天要吃10个鸡蛋，主要是因为以前的生活条件差，鸡蛋既方便又营养丰富。其实每天吃2-3个鸡蛋就能满足新妈妈的需要，如果吃的过多，容易造成代谢压力，也容易造成新妈妈产后肥胖。而对于不喜欢吃鸡蛋的新妈妈，如果能接受一天吃1-2个，也可以达到补充营养的需要，不建议太挑食。

月子期间饮食

1.每天要注意做到每天摄入500克奶类，牛奶、酸奶、奶粉都可以。

2.多吃绿叶蔬菜和豆制品（豆腐、豆腐干、豆浆等）。

3.注意豆类或杂粮的摄入，吃杂粮饭，喝小米粥，喝红豆汤。常吃的比如红小豆、芸豆、小米、燕麦、紫米等。

4.月子期间也可以适量吃瘦肉、鱼、排骨、猪蹄等，汤水也要喝起来，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，喝汤时，去掉上面的浮油，和肉一起吃。

合理营养是新妈妈健康的物质基础，平衡膳食则是实现合理营养的根本途径。做月子期间，应保持种类多样化，不挑食、偏食，才能满足新妈妈自身营养的需要和给宝宝哺乳所需。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是两孩的妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

生产完之后身体特别虚，需要大补。必须得吃一些很有营养的东西。不喜欢吃鸡蛋，你可以选择多吃点鸽子蛋啊。多炖点鸽子汤喝！但是你也得注意！吃多了会长胖的！以中国的习俗来讲坐月子是不能乱动的。但是从身体健康角度来讲，吃好喝好后，可以轻微的运动一下。

生完宝宝后，准妈妈的营养补充很重要，尤其是母乳妈妈，饮食还会影响母乳质量。但是也不一定要大补特补，重点是要营养均衡。鸡蛋主要是补充蛋白质，这位妈妈不喜欢吃，可以换其他蛋白质，进行补充。坐月子期间，下面这些食物，准妈妈都可以吃：

低脂乳制品

无论你喜欢酸奶还是牛奶，奶制品都是健康母乳喂养的重要组成部分。牛奶提供骨强化的维生素D。除了提供蛋白质和B 族维生素之外，乳制品是钙的最佳来源之一。如果你正在哺乳，你的牛奶中含有钙，以帮助宝宝的骨骼发育，所以重要的是要吃足够的钙来满足自己的需要。每天至少在饮食中包括至少三杯牛奶。

瘦牛肉

作为一个新妈妈需要丰富的能量与富含铁的食物，如瘦牛肉。缺乏铁可以消耗你的能量水平，使你难以跟上刚出生婴儿的需求。哺乳妈妈需要多吃蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是一个很好的来源。

豆

富含铁质的豆类，特别是深色豆类，如黑豆和芸豆，是一种很好的母乳喂养食品，特别适合素食者。他们是高质量，非动物蛋白质很好来源。

糙米

全谷类碳水化合物如糙米混入饮食中，可以保持能量水平。像糙米这样的食物可为宝宝提供所需的热量，为宝提供最优质的母乳。

水

母乳喂养的妈妈尤其处于补水不充足很容易有脱水危险。为了保持能量和母乳产量，准妈妈需要保持充足的水分。除了饮用白开水，也可以通过喝果汁和牛奶满足一些流体要求。但要注意咖啡或茶等含咖啡因的饮料。咖啡因会进入母乳，可能会导致宝宝变得烦躁，睡不好。

橘子

橘子和其他柑橘类水果是优秀的母乳喂养食品，因为哺乳妈妈需要比孕妇更多的维生素C. 

我家小公主刚刚四个多月，从出生开始都是我和爱人两个人带的。爱人坐月子的饭也是我来做的，简单分享一下坐月子的饭菜都有什么，又是怎么做的。

我们没想让孩子吃奶粉，出生之前就商量好了要让孩子吃母乳，只准备了一小罐的奶粉试用装。

没想到媳妇奶水不足，后来就又买了一大桶的奶粉，不过没有吃完，只吃了半桶就追奶成功了，半罐奶粉也就一直放着。

坐月子的时候没有怎么让爱人吃水煮鸡蛋，都是在半上午和半下午的时候喝鸡蛋茶，刚开始一天也就是保证四个到六个鸡蛋，后来一天也就两个鸡蛋。

因为鸡蛋的营养还是挺全的，所以没有让爱人缺了鸡蛋。不过当时也想过不吃鸡蛋可以用什么代替，发现用鹌鹑蛋、鸽子蛋、鹅蛋换着吃都是可以的。

每天最少两种汤，猪蹄黄豆汤、鲫鱼豆腐汤、公鸡蘑菇汤、五红汤、牛奶木瓜汤轮换着炖，再加上一些“通草”，炖锅从早到晚就几乎没有停过……

除了这几种汤之外，清淡的稀面条就是吃的最多的主食了，每餐再搭配两到三个清淡的菜。菜的种类也尽量多，基本上都是五六种以上的菜混合在一起清炒，炒的烂一些，减少消化负担。

还有就是蛋白含量高的牛奶也尽量多喝，对追奶也挺有帮助的！

不喜欢吃的可以少吃，月子里没有所谓吃什么最好。

因为下奶分泌乳汁的关键因素是：产奶的激素（催产素、催乳素）、妈妈的乳腺组织、妈妈的情绪以及宝宝的频繁吸吮。

如果乳房里还存有乳汁，就会抑制泌乳，排空乳房则会促进乳汁分泌。

其次宝宝吸吮次数越多，乳汁分泌也就越多。

充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。

所以至于吃什么，只要膳食丰富，清淡可口，不单一饮食，就没有特别的禁忌或者所谓的“神仙”好物。

最后最重要的还是要保持心情舒畅呀～

坐月子期间，均衡饮食，荤素合理搭配，不吃辣。就够了。

不需要多吃鸡蛋，从前营养品少，鸡蛋是好东西，所以都多吃，现在不提倡了，吃多了容易便秘。

吃的营养平衡一些就可以，蔬菜，蛋，肉，豆制品，盐适量，我那时候吃咸了，现在吃咸菜会咳嗽。鸡汤鱼汤可以偶尔适量喝，因为喝汤下奶，太补奶水过多，会乳腺炎。

坐月子期间钙片不要停，不然到了三个月后脱发脱到你怀疑人生，还可以喝牛奶，鱼类也有丰富的蛋白质，这些都可以，我坐月子就没吃什么鸡蛋，顶多喝下番茄鸡蛋汤，鱼汤喝的比较多，我不爱吃鸡蛋！