孕晚期随着胎儿的发育,孕妈多会感到腹部不适,再加上胎动比较多,通常会有失眠的现象。说到失眠,不仅仅是孕晚期会出现,平时工作压力大,也会有失眠的现象。
调整睡姿
孕晚期医生都会建议左侧卧,当然这也是对胎儿发育来说比较好的睡眠姿势。但是考虑自身的感受,可以找一个孕妈和胎儿都舒适的睡姿,让自己最好能一觉到天亮。不要因为一定要左侧卧,翻来覆去的烙煎饼,这种别扭的姿势反而会影响睡眠。
少吃点、少喝点
临睡之前吃太多会影响肠胃功能,晚餐就要清淡一些,少吃点。孕晚期对能量需求大,可以在床头放置一些小零食,比如饼干、面包片、膜片。晚上饿的时候随时可以吃上几口。临睡前2小时,不要喝太多水,晚上的尿频真的很折磨人。
调整心态
平静的心情,有助于睡眠,孕妈可以看看书、听听缓和的音乐、冥想几十分钟,有助于快速入睡。
多倾诉
如果晚上有失眠的现象,大多都是压力大造成的。孕晚期格外担心胎儿的发育情况,对分娩也充满未知的恐惧。可以跟准爸爸或家人聊聊天,放松一下心情,减少胡思乱想的情况,也可以尽快入睡。
合理安排睡眠时间
孕晚期由于身体比较笨重,白天可能卧床休息的时间比较多,一定要控制好休息的时间,白天睡多了,晚上自然就会睡不着。可以在中午休息1~2个,调整好自己的生物钟,晚上入睡也就不那么困难了。
适量运动
孕晚期多做一些直立行走的活动,缓解紧张情绪,还能帮助胎儿更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半个小时,不仅可以陶冶情操,还能趁机多跟宝宝沟通下,增进亲子关系。当然,出门的时候身边最好有人陪同,以免有意外情况发生。
在晚上睡觉前提前2小时,喝上一杯牛奶,高蛋白质的食物有助于提高血糖水平,防止做噩梦、头痛和发热。或者可以在床头防止一块捣碎的洋葱,洋葱中的独特气味,可以刺激神经系统,帮助睡眠。
总之孕晚期,千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品,如果尿频比较严重,可以在上午多喝一些水,晚上少喝一点水,这样不仅不会缺水,还能防止第二天醒来以后头疼。
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您好,很高兴回答您的问题,希望我以下的回答能对您有所帮助。
对于孕晚期的准妈妈来说,睡眠是非常重要的,保证充足的睡眠,不仅仅是促进妈妈本身体力精神的恢复,还关系到妈妈和宝宝的安全,因为轻度的失眠可能是只是入睡困难,而严重的失眠就可能表现为彻夜未眠,从而严重的消耗妈妈白天的精力,甚至影响妈妈的情绪,使其变得焦虑、敏感、烦躁等消极状态,而且孕晚期是妈妈怀孕过程的冲刺阶段,休息不足随时妨碍整个分娩过程的顺利进行,所以改善孕晚期失眠妈妈的睡眠状况对于保证宝宝的正常生长发育与顺利出生起非常关键的作用。
1. 胎动增多:
由于孕晚期,准妈妈普遍感觉胎动比之前稍多,一般来说,宝宝在妈妈肚子里是有一定程度的活动的,但是如果因为天气、环境、或准妈妈因为临近分娩心情过分紧张、压抑等等原因导致宝宝缺氧,就会引起胎动异常,宝宝在肚子里面过度躁动,影响妈妈的睡眠。
2. 压力耐受性降低:
怀孕女性由于激素改变,相对来说,会比非怀孕期间对周围环境及情感方面表现更为敏感,往往对压力的耐受性也会相对下降,特别是第一次当妈妈的女性,对各种怀孕期间所遇到的问题比较陌生、不适应,所以容易产生过分紧张、焦虑的情绪,心理负担较重,从而影响到睡眠。
3. 白天睡眠时间长:
有些比较谨慎的妈妈,可能白天会睡得比较多,这导致的直接影响就是白天睡饱,晚上入睡困难,但是晚上才是妈妈真正应该静下心来养精蓄锐的时间,这就是本末倒置了。
4. 子宫增大负担重:
子宫随着孕周的增加而逐渐增大,到了孕晚期,妈妈的行动都会受到部分限制,即使是晚上躺着床上,也可能由于姿势各方面因素,很难得到完全的放松。
1. 侧卧位:侧卧位可以避免子宫的重量压迫妨碍了血液循环,妈妈可以灵活利用枕头,如放在腹部下方、腰部或两腿之间等位置来取得较为舒适的姿势来帮助入睡。
2. 睡前少喝水:减少夜间上厕所的次数。
3. 少吃含咖啡因食物:避免晚上精神过度兴奋。
4. 养成好习惯:早睡早起,定时上床休息。
其实很多时候孕晚期的失眠是有孕妇的紧张情绪引起的,所以妈妈们更需要正确认识自己的状态,调整好情绪,也就是不要想太多!!!
孕晚期真心不好睡,顶个大球,翻身也困难,尾椎也痛,各种失眠症状。
作为过来人,希望我的分享对您有帮助。
白天早上,晚上不热的时候,硬逼着自己去散步。多散步孩子能够吸收氧气,妈妈心情也会愉悦。晚上就会放松,不然产前焦虑症容易导致睡不着。
宝妈们睡不着的时候可以准备待产包,给孩子某宝逛逛衣服,看看娃的生活用品。自己的月子用品也都买起来。每天筹备一点,买好后好带着满足的心情睡觉。
除了和孩子爸爸聊天外,和宝宝聊天才是有意思的。
给孩子取小名,聊聊今天的开心事,宝宝可能踢肚子回应哦,聊完后和宝宝一起睡觉啦。
胎教的音乐都比较舒缓,又能胎教,还能催眠,一举两得,何乐而不为?宝妈们可以试一下哦。
老公按摩小腿,捏捏肩膀,后期怀孕,小腿,肩膀都会酸痛,孕妇枕都不好睡,这时候爸爸们发挥下用处,宝妈自然心情好,很快就能入睡了。
深呼吸既可以平复内心的不安与烦躁,也可以帮助后期生孩子的做准备,腹式呼吸在顺产时帮助很大哦。
总之,办法总比困难多,妈妈们晚上熬夜总是不好的。晚上的睡眠对孩子的发育很重要哦。
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我是一位从事教育行业的妈妈,见不得乱七八糟的育儿方式,我相信,对孩子最好的爱就是科学育儿,秉着正确的教育理念,高质量陪伴孩子的成长,感谢一路关注,谢谢分享,欢迎关注留言交流喔。
孕晚期失眠大部分准妈妈都有过,其中的痛苦只有经历过的人才能体会和明白。
孕晚期失眠,相信是很多妈妈会遇到的事情,孕晚期失眠很难受怎么办?
孕晚期,导致失眠的原因有很多:
激素影响 怀孕之后身体的变化都来源于激素,它让你各种不舒服,让你失眠睡不着
心理因素 孕晚期临近生产,很多妈妈都会担心宝宝突然生了怎么办?不能顺产怎么办?想的多了自然就睡不好
身体因素 孕晚期,宝宝增大,会让孕妈很难受,行动笨拙,耻骨痛、腰酸背痛、腿抽筋、尿频,任何一种情况都会导致孕妈睡不好
作息习惯 孕晚期,很多孕妈在家待产,生活作息紊乱,白天睡多了,晚上自然会失眠
睡眠条件没做好 睡前饮食、追剧,导致情绪太激动,睡不好
针对失眠的原因,我们可以逐条改善:
孕晚期要保持心情舒畅,想太多是睡眠的一大障碍,一定要去除。白天可以适当出去走走,找人聊聊天,心情好,才能睡得香
孕晚期各种不舒服,一个抱枕能解决你很大问题,各位孕妈可以试试
生活作息要规律,白天尽量不要睡太多
睡前泡泡脚,可以看看书,尽量不要追剧追的太猛,导致睡前过分激动
睡不着尽量不要刷手机,否则你会越刷越上瘾
我是欣然育儿,优质育儿领域创作者,一个经验丰富的二孩宝妈,欢迎关注,每日与您分享更多孕产育儿知识
孕晚期,孕妈妈的肚子越来越大,身体也变得笨重起来,很多时候行动变得缓慢而无力,也影响着孕妈妈的各种生活规律。
临近分娩,到孕晚期失眠是孕期妈妈常会碰到的现象,翻来覆去总是睡不着,这是由各种因素导致的。
到了孕晚期,肚子越来越大,胎儿在不断的发育,特别到了孕晚期,速度加快,使身体处于超负荷状态,常常会感到胸闷气短,睡觉时总是找不到舒服的姿势,翻来覆去,严重影响了睡眠质量。
临近分娩,孕期妈妈总会不由自主的感到紧张,各种担心,分娩会不会顺利,分娩是不是疼痛难忍,胎儿是否健康,产后身体会不会恢复等等一系列问题,会让孕妈妈焦虑不安,这种心情严重影响睡眠。
孕晚期随着胎儿越来越大,肚子下坠,压迫膀胱,使孕妈妈总觉得有尿意,夜起频繁,多次起夜,使孕妈妈睡眠不好,总是间断睡眠,导致入睡困难。
孕期受到孕激素的影响,胎儿的成长需要大量的营养,到孕晚期,各种元素需求量更大,如果孕妈妈身体里的某些元素无法满足胎儿发育时,就会出现各种不适,如水肿,缺钙小腿抽筋,耻骨疼痛等。这些不适也就导致孕妈妈睡眠不好。
孕期妈妈夜里饥饿是常见现象,胎儿的发育使孕妈妈总是饿得特别快,夜里也不例外,因此,总会做夜里爬起吃些点心,一翻折腾后,也就造成睡眠质量下降。
很多孕妈妈会发现,有些宝宝夜里胎动更加频繁,有时会因为胎动厉害而被吵醒,兴奋的宝宝可能会动上一个小时才会安静下来,因此,孕妈妈总是被胎动吵醒,影响睡眠质量。
♦ 准备舒适的睡眠环境,睡前泡泡脚,让准爸爸帮忙按摩按摩脚部,缓解水肿疼痛。睡觉时,尽量侧躺,在两腿之间夹个枕头,缓解压力和耻骨疼痛。
♦ 焦虑的心情对胎儿百害而无一利,在白天做些适当的运动,看看书,听听音乐,缓解压力,保持好心态,睡觉时不要胡思乱想,控制好情绪,家人不要给孕妈妈压力,多交流与沟通,让孕妈妈少担心,乐观的迎接新生命的到来。
♦ 孕晚期孕妈妈应该按时体检,对自己的饮食做过规划,均衡饮食,才能让身体各维生素都能满足胎儿发育需求,如孕晚期,胎儿对钙的需求量加大,那么妈妈就应该适量的补充钙,只有身体的营养充足,才不会出现各种不适状况。
♦ 孕期妈妈在白天应该补充足够的水分,但是到晚上入睡前两小时,应该减少水分摄入,减少夜起上厕所的次数。
♦ 在睡前妈妈们可以吃些干粮充饥,也可以在枕头边准备一些食物,随手可以拿到,补充能量,减少被饿醒的几率。
对于准妈妈来说,临近分娩,难免情绪会出现波动,这时候,更应该放松心情,以免影响到胎儿发育。
同事到了孕晚期,肚皮明显凸出很多,像个西瓜。前几天和我说自己现在整晚整晚的失眠睡不着。
看着她憔悴的脸色,唇白没气血,黑眼圈很重。我问"那怎么办?"她无奈地说"只能下班回去抓紧时间睡,能多睡会儿是一会儿。好在再过半个月,就可以休产假了。"
孕晚期整晚睡不着,怎么办?本文就原因分析给出具体的做法建议,希望能对你有所帮助。
1、翻身难
孕晚期肚子很大,孕妈躺下后不一会儿,就会感觉这个姿势很难受,而想要翻身又很困难,总要费半天劲儿,使得孕妈睡不安稳。
建议:
2、腿抽筋
孕晚期,由于宝宝发育需要大量的钙,容易导致孕妈缺钙而腿抽筋。而且这还经常发生在孕妈晚上睡觉的时候,痛得妈妈总睡不好。
建议:
3、焦虑多
孕晚期,有些孕妈也会担心胎心不稳怎么办,会不会早产,妊娠纹很痒留疤了咋办,手脚湿疹会不会影响宝宝,生出来的孩子万一有缺陷等等,造成夜晚难眠。
建议:
4、肚子饿
越接近预产期,胎儿会越往骨盆腔下去,使得孕妈肠胃的压迫感减小,食物增大,老感觉肚子填不饱,晚上经常被饿醒。
建议:
5、胎动频繁
夜间睡觉时,胎动频繁,也会闹得孕妈睡不好觉。且一般夜晚胎动次数也比白天多。夜晚又比较安静,妈妈也处于安静状态,更容易感觉到胎动。
建议:
6、耻骨疼
有些孕妈会因为肚子变大后,导致耻骨联合分离。加之孕晚期需要频繁翻身,每一次翻身耻骨和腰都会痛到不行,就连上下床去个厕所也疼。
建议:
7、尿频
孕晚期胎儿会不同程度的压迫到孕妈的膀胱,使孕妈晚上要屡次起夜。经常是刚上完厕所又想上,每次只尿一点,时不时还会漏尿。
建议:
8、预产期过了
有的孕妈是预产期过了还没生,会紧张、焦躁、又着急,还担心自身和宝宝的安危等,造成夜晚失眠。
建议:
孕晚期整晚失眠睡不着,你还有什么好的建议吗?欢迎在留言区畅所欲言。
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失眠是孕晚期最常见的症状,主要是因为大肚子导致的,孕晚期肚子越来越大,不仅会让孕妇呼吸不畅,还会加重尿频情况,甚至腰部酸痛,睡眠不良,失眠等等。
孕晚期如何调整睡眠呢?下面几点需注意:
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感谢邀请,我是高级育婴师小羽妈,同时也是两个孩子的妈妈,我来回答您的问题。孕晚期很多孕妈妈出现失眠问题,让孕妈很难受。出现睡眠问题的可能原因有:
睡眠建议:
1.临睡前不要喝过多的汤水,晚饭不要吃的过饱,同时不要吃太多蛋白质含量高的食物,有利于提高睡眠。
2.不要躺在床上看手机,养成有规律的睡眠习惯,早睡早起。
3.睡前可以洗个温水澡,或者泡泡脚。
4.如果晚上常有腿抽筋现象,注意补钙。
5.如果比较恐惧和焦虑,可以学习一些分娩的知识或参加讲座。
6.如果就是辗转难眠,可以听轻音乐或看会书,睡着了让先生给关了。
7.白天不要睡的过多,也会影响晚上的睡眠。
8.如果已经好几天都失眠,也已经影响到你正常的生活了,记得及时看医生。
9.将枕头放在腹部或夹在两腿之间比较舒服,或后背垫个被子,也能减轻腹部压力,(可以用孕妇枕)有利于睡眠。
(图片来源于网络,侵权联系删除)
孕晚期失眠,真的是比较痛苦的事情,希望我的建议可以帮您解决问题,祝健康快乐!
失眠很常见,孕妇失眠就更多了。特别是孕期的最后三个月,多达90%的孕妇都有难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、白天疲劳等失眠困扰。孕妈妈很容易失眠,而且还会经常发梦,这与怀孕时期孕妈妈独特的生理变化是有很密切的关系的。
造成准妈妈孕期失眠的原因有很多,焦虑、担忧、激动等心理因素会造成孕妇失眠,腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠,也有的胎宝宝在夜里很爱动,“踢”得妈妈难以入睡。
那孕妇失眠怎么办呢?
1、孕妇如果晚上失眠的话,可以尝试静下心来读书或是听上一会轻柔的音乐,这时一个效果非常好的方法,并且还能够以此来进行胎教,是个一举两得的方法。当准妈妈的情绪能够保持稳定时,入睡自然也就不是一件难事了。
2、一定要和丈夫协调好,一定要帮助自己控制一下在怀孕中不好的情绪。而在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育,并且还能增进夫妻间的感情。
3、学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、烦躁,想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危,一定不要会对胎儿造成不利的事情。
4、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。
5、使孕妇失眠的敌人也包括了烦躁郁闷的心情,因此孕妇如果平时会有什么不开心的事,必须要在短时间内找个人说出来,以此来释放自己的心情。只要心里轻松了,睡眠也就自然好了。
6、注意饮食的控制。有一部分的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话,就会因此而给准妈的肠胃功能带来影响。然后身体会变得很不舒服,睡觉自然也就不易啦。
7、尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
8、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则,制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境,使孕妇的心情变得开朗。
9、而也有一小部分的准妈妈在于孕期间会变得很多疑,会不断的怀疑自己的爱人。因此在这个阶段一定要相信自己的丈夫,这在一定的程度上也是能够增加自己的安全感的。
10、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医。如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。
为了宝宝和自己的健康,准妈妈如果出现失眠现象,一定要及早调理和治疗哦。
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