怎么摆脱手机依赖，让自己更专注？

卸载各种软件。

您好：记录美好生活，留下成长故事，我是成长身边事小编l乐华，很高兴回答您的问题。

关于如何摆脱手机依赖，让自己更专注？

近年来，随着智能手机的功能日益强大，好多人都已经离不开手机了，有些人工作、吃饭、走路时间多抱着手机。严重过低依赖手机，要想成功戒掉对手机的依赖，必须重新定位手机在您心里功能，正确定位手机，回归通讯工具，必须养成良好的习惯。

关于如何摆脱手机依赖我有如下建议，希望可以帮到您。

1、睡觉前将手机放到不易拿到的地方，减少自己使用手机的频率，千万别放在床头，需要时间坚持，树立良好的个人习惯。

2、白天空闲或晚上睡觉前多看看书，除接打电话、正常通信，坚决不碰手机。睡觉前在床上时候多和爱人，或者住宿舍的和室友进行多多交谈，分散自己注意力，不再去想玩手机。

3、主动减少玩手机的次数，没有必要看手机就不要让自己去碰手机，您可以去看看比别的书，做一些其他的事情等，长期坚持下去，可能会让你不想手机的。如果您长期坚持下去，看到提醒你就会注意，这样会有助于你摆脱手机依赖症。回答完毕，希望您被采纳，还有一个问题我们也要注意，长时间玩手机还好影响身体健康，比如视力问题和长时间低头对颈椎的伤害，再见！预祝您成功！

摆脱手机依赖，我觉得最好的方式是转移注意力。手机对当代人的诱惑力太大，既能够拍照，社交，又能够购物，阅读资讯。手机让我们跟这个世界联系更紧密，我们确实通过手机成为社会整体的一个小分子。

手机分散我们太多的注意力，不能专注的长久的做一件事，比如学生学习，听几分钟的课就拿出来手机，做十分钟的作业看半小时的手机。我们深受手机的困扰，同时我们也越来越离不开手机。

摆脱手机依赖，我个人觉得最好的方式是转移注意力！生活中有多种多样的娱乐方式，书籍，运动，旅游，交谈等等。让自己的生活充实起来，寻找有意义的事情，丰富自己，多元化自己，这样手机自然无处插足了。

将手机的地位摆正！手机仅仅是我们生活中的一个便捷工具，仅仅是工具，为了更美好的生活而发明的工具，而不是生活的本质。

坚定能戒掉手机的信念，控制自己一个小时才动一次手机，现在针对手机问题已经有很多控制软件。只要能坚持，我们会发现除了手机，我们还有更多可做的事。

朋友你好 我是邓先生，很高兴回答你的问题

关于如何戒掉手机，是自己更专注？

惰性是人们共有的共性，包括你我也是不例外

我的建议是：

1.给自己树立一个小目标，生活的 工作的，比如健身 通过自己的努力给家里添置一物件 给自己的太太 小宝贝儿一件心爱的礼物。等等

2.工作上给自己定一个小目标，如果是做生意的朋友今年要赚多少钱？ 上班族今年给自己一个晋升目标。

总之那必须要有目标的，再一个就是一定要真正的爱你的家庭 太太 小宝贝呀，要大爱 就是要给他们最好的。给他们的更多 我们也很成就感的。使我们的每一天生活都是忙碌而有意义的。

希望我的回答能给你带来帮助。视频有回答。

首先应该明确一下何为手机依赖？

手机依赖症其实是对信息和娱乐的一种依赖，长时间玩手机，会认为手机里的信息对生活、工作有重大影响，一旦不了解这些信息，就会觉得没有安全感。会对手机里的游戏成瘾，但其实手机里大部分信息都与我们没关，这种游戏的成瘾性更多的是客观现实世界体验或者成就感的缺失。

那么如何摆脱手机依赖呢？

根据依赖程度不同，做法也不同的，总体来讲，需要循序渐进，不能一下子摆脱。也不切实，弄不好，反弹的会更厉害！首先自己制定一个可行的方案，并按步骤达到不同阶段目标，例如每天规定一定时间远离手机，并逐渐延长时间。首先用其他活动占领手机时间，这段时间可以安排一些读书，球类等体育活动，也可以去跑步郊游，总之不要把手机拿在手里。上厕所不要带手机，睡觉前不要把手机放在枕边。对手机进行清理，删除不必要的app，要敢于将手机关机。慢慢的就会摆脱手机的依赖，进而专注力也会提高上来！

对于现代人来说，这世界上早已没有最遥远的距离，真正的距离是我在你身边，你却在玩手机。随着手机行业迅猛的发展，“低头族”也渐渐的出现在我们身边，虽然手机给我们带来了以往不敢想象的便利，但当人们对手机的依赖越来越强烈，负面的影响也不容忽视：家人的疏远、面对面的“无声”交流、来自网络诈骗的侵害……

确实手机给我们带来了太多的精彩，让我们不得已对它又爱又恨。有手机的陪伴我们能第一时间了解这个世界的动态，掌握这个社会的讯息，也可能因为自身需要，长时间用手机与他（她）人沟通。看似我们在使用手机，其实是手机支配着我们的时间。

“手机依赖症”是随着现代人生活方式的改变而出现的现代心理病症，只要能够正视它，通过一些方式去调整自己的生活就可避免或者缓解这种症状。

有以下几个方法，手机依赖症的小伙伴们不妨去尝试下：

1.给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，对手机的依赖可以大幅度降低。

2.上班途中，中午休息时间或是外出洽公时，只要有机会走路，就尽量快步走，速度要快到几乎无法思考其他事物，不只会让人感觉通体舒畅，也能找回注意力。

3.番茄工作法:一个番茄30分钟，25分钟高效工作，5分钟休息。坚持4个番茄闹钟后休息20分钟。

15分钟工作法:每15分钟为一个小隔断，一小时分为四个隔断，然后在每个隔断开始的时候，选择继续工作还是休息，无论选择哪种，都要做够15分钟后，再做选择。

15分钟工作法相比番茄工作法而言，时间段拆分的更短，不容易让人有压力。到了15分钟，你也不需要强制休息而是根据当前的状况选择继续还是做出其他选择，切换的成本小，效率更高。

亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

找事做

在这个网络信息化的时代，各种工作群、学习群、朋友群……都在无形中抢夺着我们的专注力，孩子也概莫能外，对手机的依赖，影响了对学习的专注力，与家人沟通的专注力，活动的专注力，差不多，做为教育领域的创作者，更愿意与大家分享让孩子摆脱手机依赖，提高专注力的问题。

1、给孩子更多的陪伴，尽量不要把用手机或电脑完成的工作放在家里做，试想，你边说着要陪孩子玩，边目不离手机地操作着，孩子在一边看着等着呢，他在意的可不是你的工作有多么努力，他只会在意你在玩手机或电脑，而你一进门就要求孩子放下手机，这样的教育有用吗？

所以家长要身体力行地做好表率，回到家，尽量地多陪孩子，与上学的孩子就交流一下今天的学习情况，分享一下各自的心得，与学龄前的孩子就陪着玩玩玩具，进行益智教育，锻炼孩子的动手能力，各方面的协调能力。

2、带孩子去户外运动，用运动来提高他做事的专注力，过剩的精力、不满的情绪得到宣泄，最好不要超过60分钟，运动也是过犹不及，运动量太大，也不利于专注力的提高。适量的运动过后，大脑得到了有氧运动，再去坐下学习，不但精力充沛，而且效率高，专注力自然得到提高。

有个妈妈面对手机成瘾的青春期儿子，工作之余，不论多忙每个周末都带着他爬山，并不是一定要登顶，在训练孩子离开手机的时间，转移对手机的注意力，还可以有个良好的沟通氛围。坚持了一年，孩子终于摆脱了手机依赖，专注力明显提高。也顺利地考上了重点高中。

3、引领孩子多读书，读好书。一本好书，积淀了一个作家对人生、对社会、对理想的解读，读这样的书，会让孩子因看手机变得焦躁的心慢慢地静下来，你回的活：“孩子不喜欢看书。”是啊，有些孩子真的不喜欢看书，这更需要你的耐心等待，先转移孩子常活动地点，带孩子去书店、图书馆，去感受那种安静读书的氛围，再选好孩子感兴趣的书，第一次看5分钟，第二次看10分钟……以此类推，你会发现，孩子看手机的时间少了，看书的时间多了，只要坚持去做，一定会有成效。

作为家长，尽可能给孩子创造不带手机或手机关机的情境，如果已经是大孩子了，那就让孩子也参与到摆脱手机依赖的计划制定上来，增强孩子的参与意识，变被动为主动，远离手机，让自己更专注。

现代人离不开手机，只是不能迷恋手机。要摆脱对手机的依赖有三种办法，手机话费要少冲，想想这是要花钱的，流量也要少的，多用流量也是多花钱的，最后一种最重要，不要带冲电宝，手机没电了就不要依赖手机了。

曾经看到人民日报有调查显示：20%的人经常在吃饭睡觉、上卫生间时使用手机；43%的人早上起床第一件事就是查看手机。科技予人方便，但不可过度依赖。走路一定不能玩手机、尽量不要睡前玩手机…

【济南市教育局支招生活德育家庭实践】家人全部放下手机，一起做做饭，一起读读书，共同陪伴孩子成长……4月21日，市教育局正式发布《济南市生活德育“家庭三个践行”行动实施方案》，在全市中小学（含中职）、幼儿园开展生活德育家庭实践行动，通过建起“养机场”、力行“众厨芳”、潜心“上书房”三大主要内容，引导家庭生活向着更健康、更有品质的方向迈进，更好地促进学生的成长。

　　据介绍，建起“养机场”主要针对眼下许多家庭和个人刷手机、离不开手机的过度依赖现象。全家人可以共同设计制作存放手机的固定场所——“养机场”，商定每天同一时段全部将手机放进“养机场”，手机存放期间，家人可共处、可独处，做一些有趣或有意义的事情。起始阶段手机存放时间至少1小时，每个家庭可根据实施情况，共同约定延长手机存放时间。

　　力行“众厨芳”主要着眼点在于需要有一些全家人在一起做的事情。厨房有味道，是幸福家庭的样貌之一，建议全家人每周一起精心准备1次正餐；保持创造，试着学做一道新菜；可根据家庭实际，共同约定、适当增加全家人一起做饭次数。每个家庭成员可以变换分工，在不断尝试和创造中获得不一样的体验。在这个过程中，以食为媒，进行食育，了解食物的来源，全家人一起做饭，一起用餐，养成健康的饮食方式，增进家人间的沟通理解，培养良好的家庭关系。

　　潜心“上书房”旨在改变目前许多家庭的通病——不阅读。建议全家人一起，每周固定两个时间段，每次至少1小时，静心阅读，既可以读每个人自己喜欢的书，也可亲子共读。改进阅读方法，对特别有价值的书，可做批注和写读书笔记，可根据家庭实际，共同约定、适当增加共同阅读的次数和时长。以此来帮助更多的家长和孩子攻克培养阅读习惯的难关，从而爱上阅读。

　　生活德育“家庭三个践行”是学生与家长共同参与的一项引领家庭生活改变的行动，但改变生活中一些惯性日常，又是极不容易的。为此，市教育局提出了做好生活德育“家庭三个践行”的六个行动信条，与学生和家长共勉。信条指出，生活德育主张“在生活中、为了生活和高于生活”，不要说教，重在行动，通过家庭成员行动后的体验，获得生活上的更大变化。家庭是一个系统，要在家庭中发生一些好行为，需要家庭中的每个成员努力。每个人的变化，都会对他人产生影响，最终让整个家庭发生持续变化。倡导每个家庭围绕“三个践行”的目标，建立起合作的关系。学生是我们教育培养的对象，更是后喻文化时代的新生活开创者。家长是最希望让孩子改变的人，但同时要看到，让孩子成为什么样的人，家长最好先成为这样的人，这是好教育的基本信条。

　　据了解，生活德育“家庭三个践行”是一个长期的实施项目，初始阶段实施时间为2020年4月至2021年5月。项目实施期间不搞强迫性要求，不增加家长负担，力争通过深入研究和入心入脑的鼓励引导，在家长深刻认同的基础上，坚持一点点改变，让行动起来的受益家庭以改变的细节和故事引领更多家庭去改变。