健身是需要吃运动补剂的，但是前三个月是不用的，在前三个月都是属于充足状态。一般在健身初学者的话，推荐使用肌酸，支链氨基酸，谷氨酰氨，以及训练后摄入足够的蛋白质也可以食用蛋白粉还有充足的睡眠，下面我将这些补剂一一介绍它的作用。肌酸： 肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质。 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复 有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量 体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸可以在训练前后食用。支链氨基酸： 支链氨基酸补剂，也被称为BCAA，支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸， 当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAA减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAA在肌肉中代谢，而不是在肝脏。谷氨酰氨：谷氨酰胺是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持。蛋白粉：当人体经过训练后，是需要大量的蛋白质，去补充和修复受损肌肉，蛋白质内含有22种，可工人体吸收的氨基酸，其中有八种是成年人人体不能进行自我合成的。

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健身的时候需不需要补剂，需要看你个人蛋白质摄入的量够不够来决定的。

我们知道，健身的时候通过力量训练，肌肉纤维被撕裂，被撕裂以后的肌纤维需要摄入大量的蛋白质进行修复。

一般健身人群，力量训练后需要摄入，每日每公斤体重1.5到2克蛋白质。

摄入体内的蛋白质来源主要由食物中摄取。例如含有大量蛋白质的鸡胸肉，牛肉，海鲜等食品都可以。

基本上每天通过4~6餐摄入，每餐平均分配蛋白质的摄入量。

可以在训练后的一餐多补充一点。

当我们通过食物，无法完全满足满足身体对蛋白质需要的时候，就可以使用蛋白粉等补剂进行额外的蛋白质补充。

蛋白粉本身是从牛奶当中提取的，和食物当中的蛋白质是一样的，因此被称为补剂。

如果在食物当中的蛋白质摄入能满足身体的需要那么就不需要额外的蛋白质进行补充。

需要注意的是，蛋白粉和食物当中的蛋白质总量等于人体每天所需的量。

另外一些补剂，例如：支链氨基酸，氮泵，肌酸等都是用来提高运动表现力的。

这些补剂可用可不用，如果使用对运动的表现力会有一定的提高。

例如肌酸会增加肌肉力量，氮泵可以提高精神的兴奋度。

如果是健身新手，可以先不用，在新手的红利期里，尽可能的激发自己身体的潜能。

等到身体疲劳感强烈，遇到平台期的时候，可以通过这些补剂帮助突破平台期。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

关于健身到底需不需要补给剂，其实这个取决于你的饮食和训练，倘若你只是随便训练一下，而且你吃的也是比较均衡，那么这种情况下并不需要额外的补剂。

如果你追求的是非常完美的身材，平时训练量也比较大，并且你还想要说取得更好的成绩，与此同时你发现自己的饮食，低于标准性的饮食，例如说我们训练量比较大的人，要满足蛋白质摄入1.2克到1.8克体重每公斤，那如果你没有满足这个量的话，你发现你饮食过程当中并没有满足这种蛋白质，那么你相应的就可以去补充蛋白粉。

那你平时如果你能够达到这种情况，那你就不需要去额外摄入蛋白粉，你就不需要买蛋白粉这种补剂。还有我们常见的例如说肌酸，它的作用也就是在于补充肌酸，但是肌酸也能从我们的食物当中进行或许例如说我们常见的鱼肉和肉类里面，那如果你这两种你都已经满足了，那你也不需要额外去买肌酸，所以这个补剂你也不需要买。

还有像我们比如说常见的BCAA, 如果你在饮食的过程当中属于均衡饮食蛋白质也满足了自己需求的量，因为普遍的BCAA也是从肉类里面可以获取，那你也完全不需要进行买.

以及像我们说的ZMA它可以促进睾酮的分泌，如果你在饮食当中已经摄入了足够的锌和镁，例如说你可以多吃海贝类的东西，生蚝牡蛎都可以，那这种情况下你也不需要买这个补剂，如果你达不到这个随着啊，并且你发现自己睡眠也不太好的情况下，那你可以去买'ZMA.

还有包括我们常见的补剂叫做左旋肉碱，它从红肉里面也能够进行获取，并且如果你每一餐都吃20克以上的红肉的话，也能够满足你的左旋肉碱的摄入，你也不需要额外补什么

补剂其实就是你需要什么，你缺乏什么就去补充什么，发现自己的问题去额外的进行补充，如果你都很均衡的情况下，根本就不需要去买补剂，所有的补剂都是锦上添花而已，最主要的就是你的饮食和训练。

希望我的回答对你有所帮助，我是雯琳，专注健身和运动营养学，如果有问题，欢迎留言和关注。

根据我自己常年的经验，锻炼后补剂的补充最多就是蛋白粉（分离乳清蛋白粉）蛋白粉只是牛奶提取物，其他补剂最好不要服用，毕竟是合成的东西，虽然有利于身体恢复，但是还是不提倡服用如肌酸，谷氨等

开始健身后是否需要补剂，需要根据个人的训练水平和真实情况来决定

我们来看看常见的有哪些补剂和他们的作用

蛋白粉、增肌粉

蛋白粉和增肌粉是我们健身最常见的补剂了。

蛋白粉和增肌粉的作用都是给我们的身体补充蛋白质，区别是每一份的热量不同，增肌粉的热量要远远高于蛋白粉，更适合瘦子增重时候使用。

蛋白质是我们肌肉合成最重要的营养，在增肌期间，我们要保证每天每公斤体重2G以上的蛋白质摄入，才能有效地增长肌肉。

以一个体重75KG的人来计算，增肌的话每天大概需要摄入150G的蛋白质，相当于20个左右的鸡蛋。

对于普通的健身爱好者来说，日常的饮食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能够满足增肌期所需的蛋白质。

但是对于中高级的健身者，很可能日常饮食已经满足不了他增肌所需要的蛋白质量了，这一般是由于两个原因：

1. 日常饮食已经吃不下那么多高蛋白的食物了：
2. 从日常食物中获取蛋白质的经济压力超过了蛋白粉。

这个时候是可以使用蛋白粉来额外补充身体需要的蛋白质，和日常饮食获取的蛋白质没有任何区别，还更好吸收，而且同样分量蛋白质的价格会比牛肉等便宜很多。

所以，健身之后是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的饮食中是否能够摄入足够的蛋白质，如果不够的话，是需要蛋白粉来补充的。

肌酸

肌酸是另一种常见的补剂，它的作用是能够快速地合成ATP（三磷酸腺苷）为身体供能，能够增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。

我们的身体日常能够合成肌酸，也能够从食物中获取肌酸，但是从这两方面能获得的量都非常的少，并不能达到我们身体所能储存5G肌酸的上限。

补剂肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，让身体储存的肌酸量达到饱和，一般1周后你就能开始感受到训练时状态的大幅提升。

不过肌酸在使用1-2个月后需要暂停一段时间，因为长期服用肌酸，会影响你身体自身合成肌酸的能力，除此之外肌酸没有什么其他的副作用。

对于刚刚开始健身的人来说，我并不建议使用肌酸，你的训练水平还没有达到需要使用肌酸的程度。

一般中高阶的健身爱好者，会在面临平台期的时候使用肌酸，通过让自己的肌肉力量和肌肉耐力的增长，加大训练强度，突破平台期，这也是我比较建议的肌酸补剂的使用方法。

氮泵

最后要说的就是氮泵，氮泵并不是单一的营养物质的补剂，它的成分更复杂，主要由精氨酸、咖啡因、牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、酪氨酸、支链氨基酸等一系列的构成。

其中最主要的成分是精氨酸。精氨酸可以转化为一氧化氮，作用是扩张血管，增加肌肉里的血流量，供给更多的氧气和营养，产生更强烈的“泵感”。

氮泵对于我们训练带来的好处是很直观的：

1. 氮泵能够提升力量，增加耐力，可以增加我们的训练容量（重量*次数*组数）；
2. 氮泵里能够使神经系统更亢奋，训练时候注意力更集中，肌肉募集能量增强；
3. 氮泵里的精氨酸可以扩充血管，使我们的目标肌肉更充血，获得更足的泵感。

氮泵是许多训练者比较常用的补剂，一般前在训练前半小时使用，会让你感受到明显的训练水平提升。

我的建议也是新手没有常规使用氮泵的必要，但是如果遇到需要冲击新的训练重量，或者当天训练强度较大的时候，可以选择使用一下氮泵，能够让你能够更好地完成训练。

总结

健身补剂能够在一定程度上提升我们健身锻炼的效果，但是这都是建立在你能完成高质量健身训练计划的前提上的。

所以不要本末倒置，将补剂的重要性摆的更高，我的确见过很多蛋白粉、氮泵、肌酸等一系列补剂一个不拉，但是训练水平很差的健身爱好者，他们健身的进步速度远远比不上什么补剂都不用但是扎扎实实健身训练的人。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

谢邀，补剂这个问题之前我们在一些问题中也有讲到过，今天我们就针对您提出的这个问题，再给大家哭铺一下，关于补剂的问题，首先补剂之所以叫补剂，意思就是在我们的基础饮食之外用这些东西来补充我们基础饮食中没有摄入足够的营养物质，我们经常接触到的补剂有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支链氨基酸，氮泵。接下来我们就对这几个补剂，进行一些详细的说明，希望能够帮助到题主。

（1）蛋白粉&增肌粉：我们都知道健身中我们锻炼我们的肌肉以后需要蛋白质来补充，这样我们的肌肉才能够增长，达到我们增肌的效果，而蛋白粉就是让我们能够充分得到蛋白质补充最好的补剂，对于蛋白粉，很多人都觉得它是一个伤肾的东西，我不知道这个理论是从何时开始兴起，但是我知道至今，都还有很多人深信不疑，在这里我们说一句，合理的补充蛋白粉不会伤肾，蛋白粉就是一个蛋白质的补充，为什么会和肾扯上关系，在我们训练日的时候，喝上1-3勺蛋白粉，都是非常正常的事，而且一个增肌的健身爱好者，每天需要补充的蛋白质是每公斤体重摄入1-3克蛋白质，而一勺蛋白质的含量在20-25克之间，那就往最多的算，我们每天依靠蛋白粉摄入的蛋白质也只有75克，是很少的量，就是一个基础饮食以外的补充。增肌粉和蛋白粉的含量差不多，但是其中的碳水化合物比较多，其他没有什么差异，性价比不如蛋白粉。

（2）肌酸：肌酸是需要我们长期服用的一类补剂，而且肌酸其实对于我们的效果没有宣传和想象中那么好，肉类制品中都含有肌酸，所以我们不必要去害怕肌酸对我们有害，每天1-3克都是正常的服用范围，长期服用，能够稍微提高我们肌肉的力量和肌耐力。

（3）支链氨基酸（BCAA）：这个补剂非常受大家的欢迎，因为它能够让你在运动中的耐力增强，也有广告商称服用支链氨基酸，能够“不掉肌肉”，虽然这点仍待考证，但是BCAA对于我们人体也是无害的，和我们平时生活中所喝的很多运动饮料差不多。

（4）氮泵：这个补剂是我们不建议大家使用的，因为虽然在我们训练前氮泵使用了以后我们的训练力量，肌耐力都会有明显的提升，但是服用的当晚我们经常会失眠，因为氮泵里面有很多咖啡因，会导致我们兴奋过头，这非常影响我们第二天的生活和训练，而且长期服用了以后，我们的兴奋度也会降低。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

先说下市面主流补剂的种类:蛋白粉、增肌粉、肌酸、氮泵、BCAA（支链氨基酸）、Gln（谷氨酰胺）。

健身要不要吃补剂？得看你健身的强度和频率。

如果你只是偶尔到健身房撸撸铁，在跑步机上走两步（个人使用跑步机的速度不会超过6KM/H，也就是快走的速度，速度过快很危险，虽然现在的跑步机都有保险绳，me从跑步机被直接送下来过，即使健身房的跑步机跑带的比家用的宽），那别吃什么补剂，浪费钱。

如果你是属于经常健身的人群，比如说一周起码有三四天锻炼，那就可以考虑适量补充蛋白粉、增肌粉（身体瘦弱体重轻者）和肌酸。蛋白粉可以修复你的肌肉，肌酸能够增加耐力。


如果你想成为健身达人，你的训练强度会更大，时间也会更长。经济条件允许的话，应该摄入更多的蛋白质，以2克/KG为宜。每次摄入蛋白质的量不要超过30克，吃多了身体也吸收不了，全当废物排除体外了。还可以选择BCAA和谷氨酰胺，防止肌肉流失（特别是有氧作用过长的情况下）。至于氮泵，某以为是可有可无的一种补剂，它能提升你的训练状态和专注度，但效果也并非产品本身宣传的那么神奇。而且，很多氮泵类产品都添加了咖啡因，要是晚上吃恐怕是睡不着觉了。

如果是专业的健美运动员，不只是补充各类补剂，他们还会服用类固醇、生长激素等来提高比赛成绩，但是对身体的伤害太大，不时爆出某位健美运动员猝死的新闻（其实和其他运动项目比较，健美的投资回报比并不高）。

其实补充蛋白质也不一定非得吃蛋白粉，鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉都是很好的蛋白质来源（鸡胸肉的口感实在是。。。。我反正吃不下去）。不过准备健身餐需要时间，让身体消化也需要时间，蛋白粉的好处就是方便省时。

对了，忘了说一样补剂:促睾，也觉得可有可无（你让自己身体的某个零件使用频率低些，健身状态一定不会差的）

首先，补剂并不是必须的，如果你每天的训练量达不到吃补剂也是浪费，补剂只是帮助我们快速补充需要的物质，蛋白粉吃起来方便一点，也含了一些支链和谷酰胺先帮助我们肌肉恢复得更快一点，但是吃鸡蛋也是一样的效果，而肌酸是人体本身就含有的，吃肌酸能增加肌肉耐力和肌肉恢复能力，bcaa也是增加我们肌肉的恢复，如果训练量大的情况下，和bcaa的帮助是很大的，蛋白粉也一样，算下来一桶蛋白粉的价格和自己买鸡蛋西蓝花来煮差不多的，甚至还要便宜一点，但是蛋白粉配好了不光含有蛋白质还有其他帮助恢复的。但如果一个星期锻炼个2，3次就没有必要吃了，自己锻炼的后多补充点高蛋白的就行了

我说简单点吧，如果初期健身话，个人觉得先把训练做好，在考虑吃这些营养品。还有个就是日常饮食能摄入足够的的营养也可以不用吃粉，像肌酸，氮泵之类的，都是有了一定健身基础或者到了突破这样效果才比较显著！

我刚开始健身吃的是增肌粉（很瘦），因为一个是方便食用加餐也方便，几个月后才开始用肌酸，其次是谷氨酰胺！反正经济方面宽裕的话就无所谓了！

肌酸和蛋白粉已被很多科研成果证实是非常安全的补剂，如果说吃蛋白粉伤肾，那你只能什么都不吃了，因为肝肾本身就是过滤排毒器官。你如果刚健身几个月其实不必补充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋白粉可以说就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。