怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人，简单来说就是只长胎不长肉，想要做到这一点，准妈妈需要注意的事项有很多。

怀孕的人怎样才能只胖肚子，不胖人

1. 如果身体不是特别缺乏营养，建议不要吃太多补品：特别是孕妇奶粉，我怀我家大宝买了孕妇奶粉喝，结果体重蹭蹭得往上涨，后面去产检，医生都说我体重增长得太快了，应该控制一下。
   
2. 孕中期一定要管住嘴迈开腿：怀孕中期准妈妈胃口大开，很容易在不知不觉中摄入太多脂肪，另外，怀孕中期胎儿稳定，准妈妈要记得多运动，当然，最重要的就是坚持。
3. 少吃含糖量高和脂肪含量高的食物：比如蛋糕、冰淇淋、油炸食品等等，记得我怀我家大宝就特别喜欢吃甜食，结果整个孕期长了40斤左右。
4. 孕晚期根据胎儿大小来调整饮食：如果胎儿偏大，准妈妈就要严格控制摄入量了。另外，少吃多餐也有利于营养吸收，从而做到长胎不长肉。

除了以上几点，想要只胖肚子，不胖人，准妈妈还要注意不要把水果当饭吃、定期测量体重、多吃蔬菜和鱼类等等。

当然了，需要注意的是：准妈妈吃得多不一定就代表胎儿也越大，均衡饮食很重要。

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怀孕的人怎样才能只胖肚子，不胖人？

孕期孕妇为了胎儿发育，需要补充大量的营养，导致很多孕妇怀孕后身材走样。如果控制饮食，孕妇会担心影响，胎儿发育。

其实孕期做到这几点，孕妇就能长胎不长肉。

少吃过于滋补的补品

有些孕妇在孕期暴饮暴食，经常吃燕窝，鱼翅，人参等过于滋补的补品，这样不但孕妇的体重暴涨，而且胎儿营养过于充足，变成巨大儿。

孕期保持充足的运动

明星姚晨在孕期坚持瑜伽锻炼，所以身材一直很不错，分娩后，也不用特意瘦身，可见孕期锻炼的重要性。

孕妇每天运动一小时，每周运动不少于5个小时。

孕早期可以多散步，孕中期胎儿稳定，最适合锻炼，可以游泳，瑜伽，孕妇体操等有氧运动，孕晚期如果孕妇身体行动不便，可以散步，爬楼梯。

孕期清淡饮食，营养均衡

喜欢吃肉的孕妇，体重总是会蹭蹭的往上涨，所以孕期想控制体重，就要少吃肉，饮食清淡不油腻，而且要增加蔬菜的摄入，均衡饮食。

少吃甜品和过甜的水果

甜品含有大量的糖分和奶油，孕妇吃多了容易肥胖，还有过甜的水果，比如：西瓜，荔枝，葡萄等等。高糖分水果，孕妇不但会发胖，还容易得妊娠糖尿病，对胎儿不利。

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怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？

怀孕期间长胎不长肉，是每个准妈妈心中的梦想，但有些准妈妈能够实现，而有些准妈妈却只能看着自己身上的肉肉越来越多，而心里却暗暗着急。其实，只要准妈妈多注意以下几点，长胎不长肉不是梦。

1、饮食营养均衡，不暴饮暴食，不过度吃营养补品

怀孕了，家里的长辈总会劝准妈妈多吃些，说现在是一个人吃，两个人补了，如果不吃，就会使胎儿缺乏营养。其实，这种说法是没科学依据的。孕期准妈妈正常吃饭，是不会缺乏营养的，如果大吃大补或者暴饮暴食，会使准妈妈体内营养过剩，造成肥胖，另一个还会使胎儿过大，不利于顺产。所以，在孕期，准妈妈一定要注意饮食营养均衡，不要一味的乱吃、多吃。

2、积极运动

准妈妈想要长胎不长肉，就要管住嘴，迈开腿。这里的迈开腿就是指运动。在孕中晚期，运动对于准妈妈来说非常重要，因为进入孕中期，准妈妈的早孕反应逐渐消失，孕早期的各种不适也得到了缓解，胃口好起来了，准妈妈会不自觉吃多了，体重增加也是让人措手不及。

所以只要身体允许，准妈妈就可以多去户外散步、游泳、做孕妇操等运动，这样可以消耗身体多余的脂肪。

3、管理体重

准妈妈要根据自身情况来管理体重，可以准备一个小本子，记录每天吃的食物。也可以每两三天称一下体重，可以邀请家人进行监督。另外，可以在冰箱或者餐厅的墙上贴一张胖女人的图片，时刻激励自己。

4、充足的睡眠时间

孕期要保证充足的睡眠时间，因为睡眠充足，准妈妈身体的血液总量会逐渐增加，血气能量也能逐渐提高，这样不但可以改善准妈妈的肥胖状态，还能加快准妈妈的新陈代谢，让准妈妈的皮肤越来越好。

但是充足的睡眠不代表准妈妈要一直躺在床上，因为人在床上躺着，尤其是入睡后新陈代谢降低，能量消耗减少，如果准妈妈睡觉时间超过正常需要，就会导致体内热量积存，造成孕期脂肪堆积于皮下。

此外，准妈妈也要保持心情愉快，定期产检。

之前我有过观点，虽然是怀孕了，但是也可以仿照减肥食谱来吃，不过我的减肥食谱可不是说那种饿的七荤八素的啥都不让吃的食谱，而是健康的营养均衡的食谱。

孕妇是需要补充营养，但是也不能放开肚子使劲吃的时候，最好长胎不长肉的状态。

1.多吃蔬菜水果

按照减肥餐的原则，也就是多吃蔬菜水果，同时要少吃多餐。

按照这样的原则，孕妈身边可以常备一些水果。可以切成水果条，随时饿了就可以拿来充饥，先把肚子垫饱了，等到吃饭时吃的也不会太多了。

可以多吃点大拌菜之类，保证蔬菜本身营养，不过要洗干净，不要带病菌之类的。

2.适当运动

我是怀孕期间也是一直有健步走的，只是速度慢很多，不妨在早上或者傍晚，找个安静的地方走上一圈，半个小时之类，时间长了也会累。

很多宝妈一旦怀孕了，就喜欢葛优瘫着，不爱动弹，那 可不就长肉肉吗？

3.多吃一些长胎不长肉的食品

比如红薯，榴莲之类的食品，属于营养丰富，又长胎不长肉的，每天早上吃点红薯，中间水果吃点榴莲，是很好的选择。

有的宝妈说，自己怀孕后整天吃快餐，麦当劳和肯德基之类，总吃这种油炸食品可就坐等长肉吗？

所以，想长胎不长肉，准妈还要自己去把控好自己，就像把控自己的人生一样。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，做灵魂有香气的妈咪。曾经资深文案，如今多平台原创作者，不倾城不倾国只倾娃，育儿路上一路修行中。欢迎关注！

怀孕怎样才能只胖肚子不胖人?这恐怕是所有怀孕妈咪的愿望，说实话，这里面还真有挺多学问。

管住嘴

怀孕之后，很多准妈咪胃口大开，于是来者不拒，慢慢就把自己吃出了肥胖身材。其实，孕期饮食是有很多讲究的：

• 少食多餐，每餐只吃七八分饱，两餐之间饿了可以加餐，加餐可以选择奶制品、水果、坚果，而不是容易长肉的甜食；

• 拒绝高油、高脂、高热量的食物，偶尔嘴馋可以少吃一点，一定要控制食用量；

• 饮食种类上可以选择高纤维的蔬菜和水果，含糖量较高的水果需要悠着点吃；

• 鱼、肉、蛋、奶搭配要合理，才能养出健康好身体。

迈开腿

很多准妈咪怀孕之后就喜欢在床上养胎，但绝大多数你养的不是胎，而是肉。

只要你身体允许，孕期适当运动对于增强孕妇体质、促进胎儿发育、增加顺利分娩筹码有着重要意义。适合孕期做的运动有：散步、孕期瑜伽、孕妇操、游泳、孕妇舞蹈，每一样都可以帮助你消耗多余的脂肪，还您一个完美的身材。

其他

我是二孩宝妈，两次怀孕都只增加了二十多斤，除了肚子，其他地方基本没太大变化。这除了与个人体质有关，还与我坚持上班、规律饮食、适当运动、保持好心态有关系。

孕期这几方面都需要准妈咪特别注意，心态影响食欲，心情不好你可能会化悲伤为食欲，吃得多加上心情不好影响消化吸收，自然会发胖。怀孕之后只要身体没异常情况，准妈咪是可以坚持上班的，上班会让你有适当的活动、饮食更规律、心情也会比较好，这些都有利于孕期长胎不长肉，很多孕妈试验过，效果非常不错哦。

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我整个孕期涨了14斤,真正做到了长胎不长肉，并不是天生瘦吃不胖，我每天吃很多，甜食，碳水没忌过嘴。但我每天保证一万步的运动量，每天吃完饭坚决不坐，溜达够半小时，记得怀孕七个月了我吃完晚饭一口气走了三小时！越走越轻松，生产当天孩子6.4斤，出院回家就剩下100斤，出了月子92斤，比孕前还瘦孕前96斤！

还有孕期游泳效果很好，我姐孕晚期游泳一个月，每周两次，每次500到600米，一个月下来才长了不到两斤，之前是平均一周一斤多。孕妇跟正常人一样，管住嘴迈开腿，当然有怀孕那么好的借口犯懒，想克服嘴馋和骨子里的懒惰还是有一定的困难的。总之能控制最好，控制不了就心情好好的，生了一年后又是一条好汉！

其实胖不胖看怀孕让你吃不下饭还是食欲大开。我妈本来比较瘦怀孕八个月长了六公斤算比较少的，不是刻意控制，而是因为怀孕一直影响胃口。当时跟我一起产检的一个大姐年龄比较大大，她本人比较胖，怀孕后吐得比吃得多，现在六个比怀之前还轻了几斤，不知她要吐到什么时候。

很多能胖起来的孕妇只要能避免孕期疾病，就不要太担心了。我们更应该感谢宝宝是个体贴的小家伙，让妈妈在忍受孕期各种不便的同时能在吃上收获些许满足。

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怀孕是件美好的事情，但是同时也相伴很多困扰孕妈妈的事情，如长妊娠纹、妊娠斑、水肿，肥胖…

孕妇最理想的怀孕状态就是只长胎不长肉，只胖肚子不胖人。

一般整个孕期体重比怀孕前增长12.5～16千克是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。

在《0～40周孕期全程监测卡 》这本书中，一般来说，医生会建议正常孕妇：

△第一孕期（1～3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心、呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；

泡脚在第二孕期（4～6个月），体重每周增加0.25～0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；

△在怀孕后期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。每周又以不超过0.5千克为原则。

孕妇长胎不长肉的秘诀：

△孕期饮食

1.少食多餐

孕妈妈怀孕初期胃口不好、食欲不振、恶心呕吐严重，体重会下降。但是到了孕4个月以后，胃口逐渐好转，很多孕妈妈食欲大增，经常感觉到饥饿，每次吃很多，这样很容易长肉。

可以少食多餐，每天除了3大餐以外，还可以再加2餐，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐吃少。

同时注意整个孕期少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.吃生菜、水果时尽量不加沙拉酱。 可以加入酸奶、葡萄干、坚果等，既可以丰富口感，又可以补充营养。

3.以水果取代餐后甜点。少吃或者不吃油炸食品、蛋糕、糕点、膨化食品、烧烤等。

4.以开水或不加糖的饮料及果汁来取代含糖饮料及果汁。 尤其不喝碳酸饮料、红牛等功能形饮料。

5.尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫的烹调方式。不用油炸、烧烤、油煎等方式。

△孕期运动

1.加强锻炼身体，可以选择步行，每天可以2次，每次以20～30分钟为基准。

2.做孕期体操，不但可以控制体重，还可以增加身体柔韧性，有利于分娩。

3.饭后不建议立即上床休息，可以活动半小时以后再休息。

△孕期心情

1.孕妇心情愉快舒畅，可以增加胃酸的分泌，促进消化和吸收。

2.孕妇心情不好，压力过大，就会暴饮暴食，通过吃来缓解压力，所以孕期要保持心情愉快。

说的是我吗？我就是只胖肚子我不涨，整个孕期体重增长12kg.产后一周恢复到孕前体重45kg.

孕期发胖是很多爱美妈妈的噩梦，想想孕前的A4腰，再看看生完后的水桶腰，太心酸了。想要只胖肚子不胖人无外乎以下这三点：

1.自身体质

这一点是最让人羡慕忌妒恨的，就是很多孕妈本来就属于那种不长肉的体质，即便是孕期也一样，随便吃也丝毫不见涨，我就刚好属于这类。

2.合理控制饮食、少食多餐

这一点说起来容易，做起来有点难，想想平时想吃碍于怕长胖生生忍住了不吃，可是怀孕了不一样啊，总算可以名正言顺的想吃什么就吃什么，那还不得敞开了吃，犒劳自己的胃。

• 少食多餐

所以孕妈在孕期一定记得可以吃，但是要每餐少吃一点，增加进餐次数。这样宝宝才会吸收到营养，否则一次性吃的过饱，多余的营养就要孕妈自己吸收了。

• 控制饮食

不要摄入过多糖分高，热量高的食物，可以吃鱼，虾，瘦肉一类含蛋白质高的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样也有利于宝宝发育，自己还不长肉。

3.适当运动

孕中期是孕妈最舒服的阶段，而且也是胃口最好的时候。所以这段时间孕妈吃完饭一定记得出去走走，不要总是躺在床上，可以做一些运动量较小的运动，类似瑜伽动作，不然到了孕晚期就算想动，身子太笨重也动不太方便了。

只要孕期体重增长控制在12.5kg以内，生产完后都能很快恢复到孕前体重，所以孕期孕妈可以买一个体重秤放在家里定期监测自己的体重，防止暴饮暴食增重太多！

要说怀孕后致胖肚子不胖人的明星，开心爸爸首推陈意涵。

根据新闻的不断报道，陈意涵到现在已经是怀孕9个月左右了，马上就要迎来卸货的时间了，但是人家的小肚子平坦到很多未孕的妈妈们都艳羡不已。比如和贾静雯在一起拍的照片，就根本看不出来肚子有什么变化。在孕八个月的时候，也还是在运动。迎新年的时候，陈意涵就表示自己又进行了一项运动“最后一跑，终于没下雨了，跟儿子合作无间，跑得很顺。”

而且从她PO出来的孕肚照可以看出来，除了肚子胖了一点，其他该细的地方还是很细，比如腿啊，胳膊啊，实在是令人羡慕。就算是孕晚期很多妈妈们都会面临的水肿，陈意涵也没有遇上。于是就有一些网友表示，这么瘦宝宝该不会是营养不良，发育迟缓吧？不过陈意涵表示，自己有足够的营养给孩子，每次产检的情况都是一切正常，宝宝也是好到不得了。

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？

现在回到这个问题上，孕妈妈们怎样做才能做到只胖肚子不胖人呢？

纵观陈意涵的孕期，她其实只是在做两件事：

运动

孕妈妈们想要让自己的长胎不长肉，最重要的就是要运动，而且这个运动要贯穿在整个孕期中。孕早期因为宝宝的着床还不算是稳定，所以这个时期的妈妈们主要是以一些舒缓的项目为主。从孕中期开始就可以进行自己的瘦身计划了，跑步（合适的姿势，以及必要的装备），瑜伽，慢走，游泳等方式都是可以的。

合理的饮食

怀孕以后总是会有人嘱咐妈妈们，要多吃点，吃点好的，要不肚子里面的宝宝也会饿的。还说以前只是一个人的量，现在还要给宝宝提供了，于是很多妈妈就在这些嘱咐中不由自主的吃多了，于是就胖起来了。

所以在饮食这一块还是应该合理搭配，营养均衡，而不是营养过剩。当然这也是为一个好身材做好了准备。

最后祝每一位妈妈的身材都是好好的，长胎不长肉！大家都可以在评论区说说自己孕期长胖了多少，交流一下经验！

我整个孕期长了6斤，本来体重是114到生产的那天穿棉衣鞋子是120斤。真的是长胎不涨肉，孩子生出来是6.4两，我每天吃完中饭就自己出去逛逛，逛到下午四点钟回来吃饭，每天都是这样，所以我从背后看，都看不出我是孕妇。我猜估计也是没事天天去走路只长胎不长肉。连妊娠纹也没有，出了月子才80斤。