基础代谢是人在静止状态下所消耗的能量。

可以瘦！

但是不健康，瘦后也容易反弹，因为这种程度的饮食已经是过度节食状态了。

首先明白维持人体一天所需要的能量至少需要多少。

●人体能量消耗有三部分

基础代谢(60%)+运动消耗(30%)+食物热效应(10%)，具体占比如图。。

其中基础代谢简单计算如下图▼

你的基础代谢为1200大卡

但这仅仅是身体基本消耗的，你还有食物热效应和每天的运动消耗。

我们再看一张表▼

当你几乎不动时，你每天需要:

1200×1.2=1440大卡

当你每天需要运动减肥时，符合上表第三项，你每天需要:

1200×1.55=1860大卡

回到提问，我基础代谢1200大卡，吃1200大卡，运动消耗200。

如果你每天运动，你至少需要1860大卡，但你每天只摄入1200大卡，这严重不足支撑你的生命活动。

轻微后果导致减肥遇到瓶颈，反弹，严重后果是厌食，得胃病。

所以你应该怎么做？

建议每天摄入的热量不要低于你的基础代谢。

我认为你每天摄入的热量可以低于你每天需要热量200大卡左右。

也就是说1200大卡的基础代谢，你每天需要1860大卡，因此你每天可以摄入1660大卡。

这样长久坚持下来，虽然减肥比较慢，但是不那么容易反弹，且对身体比较健康。

希望可以帮助到您～

我先来回答一下你的这个问题，按照你的这种说法是完全可以瘦的，而且还会瘦得比较快。

先来说明一下我们人体每天的热量消耗，是由基础代谢加上日常的工作生活消耗以及运动消耗，这几部分组成。

我们推荐的，减肥过程中制造热量缺口，保持在300到500卡路里之间。但是你现在加上运动的200以及日常生活当中消耗的，很有可能就会比较多了。

这种短期降低大量的热量对于我们身体健康也是不利的。

而且女性每天的最低热量摄入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。

其实我个人的建议的话还是推荐你从基础饮食的结构调整以及食物摄入量去调整。计算卡路里你可能会算的不是很准确，这样也就会导致你的这个减肥失败。

你可以先从你一日三餐，每一餐减少20%的摄入量，这样去做。保持一周之后，你注意观察一下你的体重是否有变化，如果有那就继续保持。知道你的体重停止不动，然后再进行加大运动量或者是降低摄入量来达到一个减重的目的。

希望对你有所帮助。

建议在1200大卡的基础上再稍微增加一些。

①1200大卡确实有些少，不够满足日常所需。前期肯定会掉称，但是很难坚持并且容易平台。

②为什么说基础代谢已经1200大卡了还不能满足身体所需呢，因为基础代谢只是静息代谢率，是你相对静止、睡觉、坐时所消耗/需要的能量。

但是你的行动也会产生一部分消耗，比如行走、家务等，这也是生活的一部分，同样会需要能量。

同时，每日的代谢还有进食的代谢，也就是食物热效应。在摄入食物的同时所产生的代谢活动。

你明白减肥需要去造成热量差，所以思路大致是对的，如果能再下一番功夫就更好了。比如运动消耗200大卡，这个热量其实也只是刚开始运动时的消耗值。

当你体质变好了，运动量自然会加大一些，不然你会觉得太轻松，那么减脂效果就会越来越慢。所以，这个运动消耗肯定不是一成不变的。

再稍微加大基础代谢的供应，逐渐的增强运动消耗。你现在的计划也只是暂时的，身体产生了变化后，饮食和运动方式也会随之改变的。所以，先行动起来，然后出现了平台或者疑惑，再根据实际情况去解决。

关于如何在减脂期摄入相应热量，产生热量差，从而达到减脂目的，提主的这个方法属于减脂饮食计划中效果最快，但也最不健康和长久的。

请看下面6个说明~

1、每天正常人吃多少算是健康范围？

人体正常每天至少要摄取1500卡热量维持并给身体供能，如果中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。摄入过少，身体前期会利用多余的储存热量来供应消耗，后期身体适应少营养，则很难继续减脂，这也是为什么不推荐长期利用类似节食的方法。

2、每天正常人除了基础代谢还有哪些消耗？

除了基础代谢（静息状体），还有活动热量消耗，例如走路 、家务等，所以减脂推荐 热量差 方法。

3、如何制定长期健康的饮食计划？

提问中的方法不建议长期试用，所以推荐以下健康减脂的饮食计算方法！

热量差 = 热量摄入- 热量消耗 ，热量消耗是相对固定的值，是由基础代谢和每日的活动消耗组成的。

热量赤字：每天的食物摄入量与每日消耗的热量差值300-800大卡之间。差值选择越大，减脂效果越快，相反，差值选择越小，减脂效果越慢，减脂初期一般选择500大卡来计算。

计算公式：

1）基础代谢：

BMR（男）= （13.7*体重（公斤））+（5.0*身高（厘米））-（6.8*年龄）+66

BMR（女）= （9.6*体重（公斤））+（1.8*身高（厘米））-（4.7*年龄）+655

2）每日活动总消耗=BMR*1.3系数

3）热量摄入= 每日总消耗 - 500

最后得出的热量摄入为当日最高摄入的热量数值。

（系数：如果有相对强度的运动，则1.4~1.6）

4、减脂期如何吃对吃好？

1）营养丰富，食物选择低GI，推荐鸡胸、鱼肉、牛肉、蛋白

2）少食多餐，3餐分为4-5分量

3）烹饪方法少油少盐、低热量、高蛋白、多膳食纤维、多喝水

4）不可缺少3大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物，不选择单一食物

5、如何提高基础代谢率？

基础代谢随着年龄、睡眠、身体素质等因素的变化而降低，想要更健康的减脂，一定要保证充足的睡眠、提高身体素质、增加肌肉含量等，让减脂变得更加健康、长久。

6、减脂期心态如何调整？

减肥是很多人苦恼的问题，往往都是火急火燎的开始，狼狼狈狈的结束，减肥并保持身材是一个长期的过程，首先要调整心态，按照计划逐步降低指标，最难的是开始的行动及方法的正确性。

所以，不要让减肥一开始就成为负担和压力，或者带来很大的痛苦，要让减肥的过程变得轻松，不煎熬，才能有坚持的动力！

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可以瘦，但是效果维持不了太久，而且容易反弹。

但是这点热量摄入才刚刚能维持正常身体所需，也就是新陈代谢需要的热量，而日常的活动也需要大量热量，比如走路、工作、说话等等，这些能量就要从脂肪和肌肉获取，燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，而肌肉的降低也会导致新陈代谢的降低，因为肌肉每天消耗能量占新陈代谢的40％左右。而每天运动消耗200大卡相当于空腹运动了，就更容易使身体消耗肌肉。新陈代谢降低了，就会使身体变成易胖体质。如果每天真的吃这么少，根本满足不了正常的工作学习，也就顶多能活着，估计都没力气再运动了。

所以说这种减脂方法不靠谱，而且很伤身体，最主要的容易反弹。

基础代谢大约1200，即使不运动也可以瘦。对于减肥而言，每日的饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量，与热量消耗之间的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。

虽然说对于健康减肥只要饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。但是为了后期的持续减肥，最好在基础代谢热量上增加100到200千卡。

对于减肥，我们不仅需要考虑的是体重的下降，更需要考虑的是脂肪的减少，如何去有效的避免反弹，以及让减肥的过程持续进行。

对于减肥本身，必须有适量的碳水，足够的蛋白质来保证身体的营养。碳水为运动提供能量，稳定血糖。蛋白质能防止肌肉流失，维持基础代谢率，降低反弹率。减肥期间碳水的摄入以每公斤体重2到4克为宜，有运动的参与下，蛋白质的摄入以不低于每日每公斤体重不低于1克为宜。

这些食物热量都不算太低，如果因为刻意的减少饮食热量而去降低这些物质的足够摄入，即日在前期会带来体重的迅速下降，到后期则有可能因为营养物质的不足降低减肥的效果，甚至出现反弹，那就会得不偿失了。

在减肥基数不是太大的情况下，饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，再适量增加运动就可以达到很好的减脂效果。完全没有必要把饮食控制的如此严格，给自己很大的压力，最终欲速则不达。

很高兴能够回答您的这个问题。

基础代谢大概1200，每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？我的回答是能瘦。

如果你想知道我为什么这么说，就请继续往下看吧。

1、什么是基础代谢 ？基础代谢就是你不参加任何活动，静止状态下，维持你的生命体征所需要消耗的热量。根据个人的性别、年龄略微有些差异。

2、工作强度。现实生活中我们每个人所从事的工作不一样，所以消耗的热量也不一样，可以根据体力劳动的强度算出我们一天需要消耗的热量，见下图。如果计算出来，加上我们的基础代谢1200，肯定是要大于1200的。

3、运动消耗200.其实绝大多数的运动确实本身消耗的热量并不高，并且需要一定的时间。但是几乎所有的运动，也不仅仅是消耗热量的作用，它也可以分泌让人兴奋感到快乐的物质、也可以加速新陈代谢，增强减肥效果，也可以让我们的身体保持健康，给与我们一个更灵活、聪明的大脑。所以可以根据自己需求，适当选择你喜欢的运动，毕竟减肥的本质就是消耗大于摄入，有一个热量差就可以减肥了，要不然摄入少，要不然消耗多，但是两者都有，一结合会更好，只是无非是时间的快慢而已。那我把运动消耗的热量表附在下面，供大家参考，大家可以适当选择。

4、吃1200。其实吃真的是个讲究活，吃的多，会不会摄入的过多，吃得少会不会营养不足？其实很多人肥胖会觉得是营养过剩，但恰恰相反，其实肥胖除了本身代谢有问题之外，恰恰是不会吃，尤其是某种营养素不足的表现。我们国家给我们的营养膳食宝塔就是一个很好的参考。减肥期间可以适当减少5%-10%比例的碳水化合物（主食）给与我们的蛋白质和脂肪。所以学会吃就是很重要的一环了。

5、再回到您的这个问题，到底能不能瘦？肯定是能的，我们简单算一下，基础代谢1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再运动消耗200左右的热量，一共食物摄入热量大约是1200左右，那每天都有差不多300到500的热量差。虽然可能不会瘦的很快，但是这是个很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一点，可以适当再加一点运动量。

这就是的答案，您肯定能瘦，而且这样瘦的会很健康，祝您早日达到目标，瘦身成功。

我是@小付减脂师，一个瘦身路上摸爬滚打的姑娘，终于瘦身成功。如果您喜欢我的回答，欢迎大家关注我，我将给大家带来更多的关于健康瘦身的干货。

1200的基础代谢率是指你在一动不动的情况下，身体日常消耗所需的热量，谁能在一动不动的情况下待一天啊，并且基础代谢率的测量也不一定准确，所以想减肥不需要太极端，你只需要多补充一些高蛋白食物，和高膳食纤维食物，多喝水适当的运动一下就可以了

看来是有一定理论，但不够彻底的，，基础代谢，类似你睡觉时候的代谢，比如保持体温，维持心脏跳动胃肠蠕动，食物消化等，但是，你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢，你能说你24小时，除了吃饭就是睡觉么？？所以，基础代谢1200，即使不去运动，也得有1500的消耗，因为你不太可能连看电视，抻懒腰啥的都没做！～～～你把你的总消耗计算出来，你摄入比消耗少400左右——OK了————举例，我基础消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影响健康～～而我的总消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身