减脂肪的话，饭前走路效果更好。

饭后走路的主要作用是降低血糖

我们在吃饭之后，体内血糖升高，特别是吃了高升糖指数的食物的时候，血糖升高的更快更多。血管里的葡萄糖升高之后，有两个去处，一个是变成能量被人体消耗，一个是变成脂肪或者糖原被储存起来。

最好的选择是被消耗掉，这样就不会变成脂肪了。而饭后走路的作用就是消耗体内糖分。

所以不能说饭后走路不减肥，只是减肥的作用是间接的，通过不让葡萄糖变成脂肪来避免肥胖。

饭前走路脂肪消耗更多

如果打算走路减肥，那么强烈建议在饭前进行走路练习，时间只要大于15分钟就行。

在饭前，只要是不饿的状态，我们的血糖是比较稳定的。当我们在走路的时候，身体对能量的需求没有那么快速剧烈，完全有时间通过燃烧脂肪来提供能量。这时候走路是主要消耗脂肪的。

这也是我们全天的日常活动主要由脂肪供能的原因。

最最重要的是吃什么饭菜和吃多少

虽然走路的时候，我们减得是纯脂肪，但是这个量并不是很大，需要一定时间的积累。而且，最重要的还要看你这一餐都吃了什么都吃了多少。

七分吃三分练，吃上面如果没有比较好的安排，只靠走路减肥，最多也就是可以维持现状。

而且你去增加饭后走路的时间，不如去增加全天走路的次数和距离。实在不行，饭后两个小时的走路，减掉的纯脂肪也比饭后立刻走路要多。

想什么了，散步哪能减肥啊，顶多算消消食。

首先说一下满足减肥的条件，针对运动来说，一般有氧运动是比较有利于降脂减肥，特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显，因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程，脂肪才能产生分解。

但运动刚开始的一段时间，是不可能会马上进入降脂状态的，因为支撑运动需要的体内能量，最先消耗的会是糖原，在糖原消耗完之后才会消耗脂肪，那究竟要多久才进入耗脂阶段呢？

进入有效耗脂的时间快慢，一是要看糖原，也就是体内的葡萄糖存储量，糖原越少就进入耗脂阶段越快；二是要看有氧运动的强度，强度大消耗的糖原就高，也就容易进入耗脂减肥时段。

看到这也应该明白了：饭后散步对降脂减肥的效率是很低的！

一. 饭后体内糖原较充分，需要一定的时间才能去消耗；二. 散步是比较缓和、慢速的运动，强度极低，需氧量较低，对脂肪的代谢很微弱，所以饭后散步需要很长的时间，才能完成减肥需要的功耗程度。

假如影响减肥，跑步需要半小时，快走需要五十分钟，那饭后散步就需要一个多小时才有作用。虽然饭后散步对减肥作用很小，但对帮助肠胃消化还是好的，特别适合于老年人去改善肠胃功能。

为了减肥，建议可以用一定强度的有氧运动去锻炼，饭后两小时可以慢跑、打乒乓球、游泳、跳操等运动，以提高强度来加速耗糖时段，缩短整体运动时间，这样减肥效果更好。

散步本身运动强度不大，如果身体条件允许，可以加大运动强度，饭后一小时可以出去做点强度大的运动，比如慢跑、快走、跳操、骑车等等，每天至少保证半小时的运动。

饭后不建议立马坐着或躺着，出去散散步、做做家务都很好，这样吃完饭后有点活动，身体会形成习惯，吃进去的热量不会都立马储存，知道吃完饭会有一定的消耗，所以这样是有助于体重的控制和餐后血糖的控制的。

刚吃完饭不适于运动，所以饭后散步，实际上是属于日常生活的自然休暇，如果非要说有减肥效果的话……那是次中之次再次而次之。当然，吃完饭走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。

饭后散步对于预防肥胖会有一定好处，但要起到减肥的效果怕是有点难。

散步及其意义

散步在汉语词条上的解释即指缓慢步行，是一种休闲型运动。按照我国传统的饭后散步，其休闲性、娱乐性以及放松心情的目的远大于锻炼身体的目的。从身体活动的能量消耗上来着，还没有打扫卫生等许多家务活动的能量消耗大。所以在《中国居民膳食指南》和《运动与健康学》中最低的运动单元为快步走，均没有把散步做为身体锻炼的运动类型。

但是，饭后散步即使做为一种休闲类运动，对健康的作用同样不可小视，特别是对预防肥胖、骨质疏松症、颈腰椎病、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等慢性疾病起着及其重要的作用。

饭后散步对减肥的作用有限

前面已经提到，按照每公斤体重每分钟的热能消耗量来衡量，散步的单位消耗量男性仅为0.046kcaI/min，女性为0.035kcaI，比一般的家务活动单位消耗量都低。

我们以一个身高165㎝，体重75㎏的女性为例，每天晚饭后散步1个小时，消耗的能量=75㎏×0.035kcaI/min×60分钟=157kcaI，也就是说，每天饭后散步1个小时也就只能消耗157kcaI热能，也就相当于消耗了一个70克馒头的热量。而在减肥时，即使有饮食配合的前题下，女性的身体活动热能消耗量一般也不应低于300kcaI，男性不应低于350kcaI。所以说饭量散步对减肥的作用及其有限。

散步对特定人群的减肥作用

虽然散步对减肥的作用有限，但是，对一些特定的超重及肥胖人群和需要瘦身但并不超重的女性群体还是能够发挥某些作用。

一，膝关节损伤严重的肥胖者。进行性膝关节炎、膝关节损伤后遗症及其他膝关节有问题的肥胖患者，其自身负重较对膝关节的恢复本来就不利，显然无法承受快走及其以上的较高强度的运动，因此为了减肥，以控制饮食的热能为主，把散步做为简单的辅助运动方式，尽可能使身体活动增加，虽然减重可能会慢些，但也可以起到部分作用。

二，65周岁以上老年人。从健康与安全角度，65周岁以上老年人如果长期坚持跑步锻炼可能会对膝关节造成伤害，甚至会导致免疫功能下降，特别是伴随有慢性基础疾病的老年人。所以此类人群把散步做为长期的减重策略也未尚不是一件好事。

三，BMl在23.9以下，仅只是微显胖并不超重的女性，有的为了身材好看，减重在5㎏之内，但又承受不了高强度运动，在适当控制饮食热能摄入的基础上，每天坚持散步一个小时以上，只要使能量的供需出现缺口，其实要比单纯的节食瘦身要强的多。

散步减肥的时间节点很重要

如果把散步做为减肥的辅助方式，早晨餐前散步远胜于饭后散步。原因很简单，晚餐后到第二天早晨餐前这段时间最长，机体内的肝糖原已基本耗竭，即使散步的能量消耗不大也很容易消耗到脂肪。而晚餐后散步的热能消耗只能在一定限度内控制餐后血糖的升高和食物的生热效应缩短，在一定程度上可以减少脂肪的囤积，但不可能起到减肥的作用。所以，利于散步减肥最好放在早晨餐前比较合适。

结语：总之，由于散步的单位热能消耗量有限，如果用延长散步时间去抵消热能消耗显然不化算。而对于特别人群，在控制饮食基础上把散步做为减肥的辅助方式也不是不可以，但在早餐前散步最合适。

散步如果是慢走的话，半个小时时间，估计也就是消消食，能维持现在的体重。

如果是想达到减肥的效果，必须要快走。30分钟消耗的热量比较低，快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。

在快走的时候一定要注意运动的强度，不可以在走路过程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有这样坚持一个月，才会达到减肥效果的。

还有需要注意的是：在减肥期间要节食，避免食用高热量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物，最后一点是多喝水。

希望我的回答对你有帮助[微笑]

饭后散步，只是起到消食化气的作用，对减肥一点用处都没有！

你想减肥只有通过运动和饮食来改变你的身材！造成热量缺口，你才会瘦，也就是摄入比消耗的少，自然而然你就瘦了！

首先不是要你节食，而是要吃的干净，不吃高糖高脂高盐食物，饮食注意遵循高蛋白低碳水荤素搭配，少食多餐，切记暴饮暴食，戒掉零食饮料，适当吃些粗粮饱腹感强的食物，这样一段时间你就会感到身体轻松不少，再通过运动，你会感觉到事半功倍！

人之所以会胖，都是因为口腹之欲，因为吃，所以控制自己不去贪吃也是很难的一件事情，这个时候就要注意吃的干净和适量！

说到运动，希望要循序渐进，可以有氧和无氧运动相结合，现在关于如何锻炼的软件很多，都有专业的教练指导直播，所以这类资源还容易找到，比如keep,悦跑圈等，需要做到的是你的坚持不懈。而这点往往打败了大多数人，没有强大的决心往往三分钟热度，三天打鱼两天晒网，减肥大业基本几天就放弃了！

所以你真的想减肥吗，你有行动力吗，如果只是嘴上说说，那就饭后散步安慰下自己，如果决心强大，也有执行力，那么通过系统有计划的运动还有饮食相结合，坚持不懈的努力，你就会拥有好的身材和健康的身体！

散到肚子咕噜噜叫想再吃东西的时候再停，但绝对不要吃[呲牙][呲牙]

最起码的 一个小时吧，步数再10000步左右，一天下来两万步[作揖]