抽烟已有26年的历史，我选择在2019年7月21日这天开始戒烟。以前也有几次戒烟的经历，最短三五天，最长三个月，但都戒的不彻底，最后导致戒烟失败。这次戒烟是最长的（4个月零5天）、最彻底的一次（期间半根烟都没抽过），我会继续努力的坚持下去，知道彻底把烟戒掉。

我是那天早上起床后，突然有一种对香烟的反感，于是就决心戒烟。从我戒烟的感受来讲，第一个月还是比较容易坚持的，但朋友给你发烟，你会不由自主伸手去接；看到别人抽烟，你的口腔里会快速分泌唾液，闻到烟味，会感觉很香。但只有戒烟意志坚定，会经得住诱惑的。

第二个月和第三个月是很难受的，身体会有反应，失眠、恍惚、易怒等，经常做梦梦见抽烟；不过对烟味会有排斥，感觉很臭，闻到头晕；这个时候你也会感受到身体好的变化，刷牙不怎么恶心干呕了，咳嗽明显少了，痰也少了，皮肤慢慢变好了，人也精神了。但这个时候也是最容易复吸的，和朋友哥们聚会喝酒是，很容易被他们拉下水，心情烦躁时，也很想抽一支，时不时脑袋里面会有抽烟的冲动，这个时候一定一定要坚持住，时刻告诫提醒自己，多想想自己戒烟后得到的好处，多想想妻子、孩子、自己，就这样我熬过来最难受的时期。

现在第四个月已经过去了，说真的在一个人的时候完全忘记抽烟了，对烟味越来越反感，朋友发烟给你，虽然有条件反射地去接[捂脸]，但也能轻松地克制，看到别人抽烟或听到烟这个字，一样会唾液分泌，吃吃瓜子，口香糖也就转移了，戒烟是一件漫长而艰辛的过程，必须要意志坚定才能走到最后。抽烟的人其实都想把烟戒掉，因为抽烟的人最能感受和明白香烟对人体造成的伤害……现在身边的朋友也相信我彻底地、坚定的把烟戒了，都非常羡慕我，我也会坚持到底，永不再吸。朋友，只有意志坚定，没有什么战胜不了！的，（我戒烟后，饭量增加，体重从145涨到160，所以要加强体育锻炼。）

我是一个70后，今天为止我已戒烟成功有4年又324天。记得那天是清明节在拜祭完父亲后我忽然就想把烟戒了，父亲是杆老烟枪，走前基本是一根接一根抽说是为了省火柴，加上又不好运动体质很差。我常劝父亲把烟戒了吧，父亲说我戒不了你赶紧戒了吧！我尝试几次终究没有戒成功。直到接到医院告之父亲肾癌晚期的诊断书并从医生那里得知魁祸首就是吸烟是诱因……

三个月后父亲走了如同他的父亲一样64是他们父子俩的一个劫…在父亲墓前我特别后悔，后悔没有给父亲做个榜样，后悔没有下决心真正给父亲那怕一点精神力量……我忽然特别讨厌我吸烟的样子！讨厌到我没法原谅我自己，因为我知道父亲是因为年纪大了已经被烟瘾控制无法自拔了，他不希望他的儿子也被烟控制，可他终究没看到已经戒烟了的儿子那模样子。

戒烟前我体质也很虚，由于烟瘾大夏天坐个公交车出来忽冷忽热都会让我一阵犯晕要不接着就感冒，经常眼睛干涩哈欠连天。戒烟后我进了健身房又会打球跑步，体质竟然如同小伙我活出了自己的重生新天地。我常对朋友说人生最后悔的是学会吸烟。这句话我也同样想告诫有缘看到这篇文章的你……戒了吧！别被烟控制住你活出一个崭新的自己来。

图一吸烟时，图二三戒烟后

我是一个成功戒烟步入第6年的戒烟者，说下我的真实感受，我从小生活在昆明，作为烟业大省，我初中就开始云烟，红塔山，大红河的相伴生活了，后来因为工作熬夜，压力大等原因，我的烟量发展到抽老版盖红河每天2包，抽紫云或软真每天3包的程度。烟量不算小，周围朋友都说我是大烟量，到了2014年，有一天中午，我突然有个戒烟的念头，我就和朋友说我要戒烟了，朋友一脸我在发神经的表情，不敢相信，可是，从说完那句话，我真的没有再抽一支烟。戒烟的第一周，我有想抽的念头，但一闪而过，就没多想了，开始的半年，我经常生病，每个月基本都在感冒，身体抵抗力很差，朋友都说是我戒烟闹的，抽烟就不会啦，但我每次都笑着拒绝了，直到戒烟1年多后，我才慢慢开始感冒减少，鼻炎也不犯了，现在还开始了健身。不知道未来的日子会怎样，但我坚信戒烟是件好事，希望戒烟的朋友努力坚持，戒都戒了，就一起坚持到底吧，加油，你可以的！

戒烟已经十七年了，日子过得好快。2004年三月八号晚上跟朋友喝酒喝得高兴，也不知怎么说起戒烟不好戒，很难。

我说我能戒，朋友说我吹牛逼。说话间我就把两包刚买的5毫克的“中南海”送人了，连打火机一起。

第二天酒醒了，有些懊悔，你说没事戒啥烟啊？刚买的一条，昨天拆开装了两包。这好，没抽几根，配着打火机就送人了。

但好在头天喝酒喝多了，晕乎乎的，也找不到打火机，就没再抽。

中午还是头天原帮朋友一起吃饭，喝了会茶儿感觉好些了，想起烟的事了，从口袋里掏出一包没拆封的“中南海”，忙着到处找火机。

就有朋友笑着说：“嗨，说话算不算话啊？是不是男人啊？”

“怎么了？”我还没反应过来，不屑地问。

“不是说不抽烟了，戒烟了吗？昨晚烟和打火机都送人了。”

都来看我，把我一人放高台上，下不来了。“不抽就不抽了。”我把“中南海”又送人了。

没烟抽了，我这一中午就开始烦躁了，坐也不是，站也不是。朋友看我这样，笑说“抽吧，抽吧！别遭这个罪了。”

我没敢再接话，怕动摇自己的决心。其实，说实话，我自己也想看看自己到底是不是男人，有没有意志力。

回家的路上就考虑，家里还有七包没拆封的呢？怎么办？再送人，眼不见心不烦？这也不是个事啊，烟想要随处可见，自己当鸵鸟把头钻沙子里，自己骗自己，那不起作用。

所以决定把所有的香烟都配上打火机，考验一下自己。在楼下的小超市买了七个打火机，回家一个打火机配一包“中南海”。

床头柜上，沙发前的茶几，厨房的炉灶边，阳台上。甚至马桶边的洗漱台抽屉里，我都安排了一包拆开封的整包香烟+一个打火机。

意思很明确，我不想因为自己手头没有烟而不抽，而是必须做到想抽的时候，不管在哪里，不用起身，随手就可以很轻松地拿到烟和打火机。如果愿意的话，可以马上点上。

我感觉这样才能真正戒烟，真正考验自己的意志力。

受折磨的日子开始了，多少年养成的习惯，一天想改，哪那么容易？尤其早上起来的第一支烟，那口感，抽过烟的朋友都了解。还有饭后一支烟，赛过活神仙。

多少次，把烟抽出来放在鼻子下闻，放在嘴边上滚来滚去，那个思想斗争啊。不过还好，最后，还是东风压倒西风，又把烟塞回去了。

有时就这样开导自己，已经一天不抽了，遭了一天罪，不能白遭。

已经一个星期没抽了，不能白遭一星期罪。

已经一个月没抽了，再坚持坚持。

不管进超市，还是什么小卖店，眼神先不由自主地瞟向了香烟柜台。“万宝路”是我抽了多少年的牌子，劲大，一看到红白相间的”Marlboro”，心里就痒痒的，总是想买几包，不抽，放家里看也好。

为了配合戒烟，也想了各种办法，那段时期，口袋里装着各种小零食，瓜子、口香糖、花生米、甚至小孩子吃的奶片。

日子一天天过去，煎熬中尽管感觉抽烟的欲望渐渐淡了，但内心仍旧在为自己寻找一个合适的冠冕堂皇的借口。

第二年的春节，大年初二，父亲因病住院手术，内心万分焦虑和担心。住院那天就买了一包软中华，放在口袋里。想随时给自己个理由安定情绪。

父亲手术很顺利。住院十几天，每晚都是我在陪床，中间也出去过无数次在楼梯间，跟软包“中华”较劲，最终父亲出院那天，我把已经揣的拧拧巴巴的整包“中华”又送人了。

我感觉父亲住院那次，是已经取得了决定性的成果了。从那以后，再也没给自己买过和准备过香烟。

至今十七年了，不敢说戒烟成功，只能说阶段性成功。

我感觉戒烟半年的时候，心瘾还是有的，还是要有自制力，意志坚强一点，稍微松懈一点，就有可能复吸。

尤其是旁边有朋友在吸，或者说不断劝说的情况下。自己一定要保持定力，不要前功尽弃啊！

动摇的时候，就回想一下自己戒烟半年来经历的煎熬，多么不容易，坚持了180个日日夜夜。

当然，还有给自己身体带来的好处。譬如说，刷牙不呕吐恶心了，不咳嗽了，没有痰，没有令人讨厌的浑身烟味了。家里边清清爽爽，衣服都完完整整，不再有烟头烧的洞了。还有，省钱了，离肺癌远了。

头一次回答问题！因为感到有些资格！

本人72年生人，高中学抽烟，大学开始正式抽烟，已戒2年，烟龄28年。谈谈感受。

吸烟对于我来说，真是一种无比享受的事！随着烟龄的增长，各种花样繁多的烟品越来越多，尤其是细杆烟、爆珠烟的出现，我的瘾也越来越大！一天细杆烟4-5盒，越抽越想，而且很享受！与大多数烟民一样，也戒过几次烟，但都失败了！现在想来，还是理由不够充分，如果医院大夫说肺癌，估计大多数人都马上能戒掉！

好了，现在说说我是如何戒掉的吧！烟民们都会经常会咳嗽，我也经常咳嗽，一天多次，有时候晚上咳的厉害。有一天，我咳了大概5、6分钟，眼泪都流出来了，我突然就想，如果我得了肺癌，不久死了，我老娘谁管呢！我一定不能死在她老人家前面啊！于是我就又决定戒了！而且戒了一周左右时，体检报告出来，肺气肿、微小肺结节，更坚定了戒烟的决心！2年零38天，一支没抽，而且要把烟摆在面前戒，我自认为不会再抽了！

身体的反应。自我总结一下，不一定准确，仅供参考！公认的肺部排毒反应，即吐一个多月黑痰的现象，我没有！就是很少咳嗽了！嘴里没异味了，味觉灵敏了，能吃了，洗牙后没烟垢了，几个月不见的朋友说，脸色红润了，嘴唇不黑了，锻炼身体心肺功能增强了…..。异常反应不一定准确，自己怀疑的还有：半年多时，右肩后部无原因疼痛，看病吃药没用，约二个月后自愈。

另外还有：带动同学、朋友共同戒烟8人，受不了极反感二手烟，性能力提高了⋯，能想到暂时就这些，供想戒烟的朋友们参考！

需要普及的还有，只有戒烟15年以上，肺癌患病率才能降为与不吸烟人一样！肺癌重点筛查对象就包含了戒烟不到15年的人群！我也曾经和很多戒不掉的烟民一样，认为很多报刊杂志媒体中的名人、长寿老人都抽烟，我现在反驳他们：去肺科、胸科医院或住院部看一看，肺癌患者中抽烟的人占多少！

这话题我感兴趣，有满满的话语权，半点不带假的，在戒的，打算戒烟的，大伙好好看看，看完后定会对你有帮助，除非你不想戒烟。

我是2018年3月1号那天戒的，都3年多了，期间真没抽过一支烟，撒慌我是“汪汪汪”。

我19岁学会抽烟，抽到戒烟那天大概抽了20多个年头，从一开始抽着玩没烟瘾，到后来就慢慢上瘾了。

我这人好奇心忒重，喜欢尝试不同牌子香烟的味道，不管干什么事，人记忆最深的往往都是第一次。

我记得买的第一包烟叫x芝牌烟，xxx卷烟厂出的，很冲，呛嗓子，那时哪知道烟还分烤烟型，混合型等口味，这烟就像现在卖的中南x，我不喜欢这味道，老外的味道，我只喜欢烤烟型的，中国的味道。

后来品尝过很多牌子的烟，就连相声里的xⅹ牌香烟我都抽过。我能记住的还有:五xxx，蝴xx等等数十牌子。时间久了，好多牌子现己不在了，也想不起来了。

记得xxx当时卖的最贵，13块一包，那时钱难挣的很，一般人买不起，这种烟一包就相当于一天工资还不止。

烟越抽，瘾越大，从开始的一天几支到半包再到一包，一直到2018年3月1日戒烟前最多时一天抽2包半。

在戒烟前几年我还买过:软(硬)ⅹⅹ，荷x，x熊x等很多种，这些只是我能记住的。

聊了这些，是什么原因让我下决心戒烟的呢？

1:突然感觉抽烟没什么意思了。

抽了20多年，几乎市面上的烟都买过抽过，好奇的背后感觉都一个样，抽再贵再好的烟最终也没能成为神仙，钱花的倒不少，又得到了什么呢？啥都没，就像风刮过了面孔，只是让面孔清凉了一下。回头想想，这种意识在没戒烟前己出现过很多次了。

2:同事戒了，我也跟着戒。

那段时间，我同事都在忙着戒烟，散烟时都不接。我也正打算戒烟，心想，你们能戒掉难道我戒不掉，看谁能真正戒掉。

然而在不到半年，他们陆续又捡起来了，只有我始终没再抽，这一憋就憋了3年多，我战胜了同事，还战胜了自我！更战胜了烟魔！我骄傲！我自豪！我是最棒的小强！

3:一身烟臭味，人人都嫌弃，只是自个美，闻不到。

老婆不知多少次说我身上烟味大的很，说碰到不抽烟的客户，他们会嫌弃的。她的唠叼也是原因之一。

4:抽烟太TM烧钱了。

从打学会抽烟到戒烟(中间从没戒过)，这20来年花的钱，我粗略算了一下，没个30W也有20来W，只往少的算。

以前挣钱少舍不得买贵的烟，后来赚到点钱也水涨船高，花钱也大手大脚，后几年抽烟档次急速上升，孬烟不买也不抽，往往一天两包半，不是不想抽软的，实在舍不得瞎造。

由于从事的职业面对的几乎都是有钱人，大伙散的都是好烟，礼尚往来，有时烟抽的嘴都发麻，根本分不出孬好。

烟抽多也烦，再好的烟，有时抽几口就扔地下了，想想都觉得浪费。再说现在流行戒烟，散不散给人香烟并不能决定事情的成败。

决定戒烟主要是以上4点，我明确，戒烟不是因为身体原因的。

戒烟半年后的感受以及现在的感受及一些注意事项。

我是2018年3月1日这天戒的烟，选这个日子戒烟很痛苦，我一拖再拖，实在拖不了，才选这好记的日子戒烟。好想时光再倒流。

那天一觉醒来时，天还没大亮，我走到阳台看着水面飘出的水气(靠河而居)，默默的把剩余几颗中华烟使劲抽完，然后静静的等待着3月1日的到来(天大亮才算)。

我知道从那天起，将会彻底告别朝夕相伴20多年的香烟，亲爱的我们拜拜了！

1天，2天，20天，1个月，3个月，5个月，6个月.......随着日子一天天的过去，我越来越想念它，实在想念的很，就去它喜欢待的超市的柜台上，远远的瞄上它两眼，以解相思之苦，然后再默默的离去。

同事还有客户很多次都想牵上我们的手，想让我们重归于好，想了又想又又想，我都没再同意。

在这半年里，我逐渐食欲大增，整整胖了20斤。但睡前饭后都会条件反射的想起它，想起曾经我们那些不离不弃的日子。丶

......

即使戒烟三年多了，我在特别烦心时也会想到抽烟，实在想的很，也会从烟盒里抽出一支在鼻下来回嗅嗅，怀念熟悉的味道。

补充一下:我是一步到位戒的烟。我从不相信递减法戒烟，更不相信外在作用能够戒掉烟。没有内在驱动力一切皆为空！！！

最后我想说:戒烟是一辈子的事情，不管你戒了半年，1年，3年，10年或更长时间，稍有放纵或被引诱，终将又会复吸！切记！切记！！

希望我的回答对你有用。

最后我也有个问题想问问网友们:我都奇了怪了，自从戒烟后，每年收入没多反而减少了，难道真的是越花越有，越省越穷吗？

我是一个70后，抽烟是从高中时开始抽起，刚开始纯粹是为了耍酷，认为自己已经变成了成年人，可以做大人才能做的事。这个烟一沾上当时根本就没有想过戒烟这事，而且也不过是觉得抽烟好玩而已。

工作以后烟瘾逐渐变大，基本上都是在二天三盒的量，如果是熬夜或者打牌的时候抽的可能会更多。我抽烟有几个不太好的习惯，就是每天早上起床的第一件事就要叼根烟去厕所，吃完饭的时候也肯定要点上一根，还有就是等车和刚下车时都不经意间要点上一根烟。

为了抽烟这事没少被家人骂，我老妈甚至许诺:“只要戒烟，就立马给你2万块钱。”但是这个决心一直没有下来，虽然期间断断续续的戒过几次烟，但是坚持的时间都不长又复吸了，这个可能是跟我意志不够坚定有关。

去年年初的时候因为疫情的原因，家里的人都宅在家里，这个大大的缩小了我的吸烟空间。在厕所里抽被家人骂，去阳台抽也被家人反复训斥，连儿子都对我抽烟特别反感，给我弄了个“烟熏鸡”的绰号。

这次使我下定决心戒烟!不过吸取多次戒烟不成功的教训，我这次戒烟采取的是循序渐进的方法。也就是先从早起第一根烟戒起，饭后一根烟也不抽，这样逐渐减量，经过20天左右的时间，基本上发展到一根不抽，发展到现在已经接近有10个月的时间。

戒烟半年我的感觉

一，最难熬的是头2个月

戒烟最难熬的是头2个月，而且反应也挺大的。我彻底不抽烟的头2个星期，天天嚼口香糖，嚼的腮帮子生疼，而且牙齿也疼的特别厉害。

刚开始的时候感觉心情特别烦躁，而且嗜睡，嘴不知道怎么都上火起了一圈泡，不过熬过去就好了很多。而且有段时间咳嗽的特别厉害，并且痰多，不过过了这段时间就好多了。

二，戒烟半年的感受

戒烟半年以后味觉和嗅觉开始变得特别灵敏，吃饭的饭量也开始变大。不过还是特别的喜欢闻烟味，抽烟的人从身边过闻到那个烟味都忍不住多吸几口。

晚上睡觉打呼噜明显的减轻，最大好处就是早起的时候没有以前嗓子发痒、干呕和咳嗽的情况，并且口腔里异味明显减轻。

因为戒烟期间胃口大开，体重增加了能有接近20斤，为了减轻体重增加的负担，所以我开始每天增加运动量，晚饭有意识的控制，然后进行慢跑和一些无氧运动。戒烟前跑不多久就会气喘吁吁，戒烟以后明显感觉呼吸顺畅。

戒烟这事我觉得首先要从思想上认识到抽烟的危害，从心理上开始厌恶抽烟，这样才会逐渐戒烟成功。不过戒烟这事不是一年两年就算成功的，因为很多人戒过一二年的人复吸后更厉害。所以对于我这样才戒了不到10个月的，戒烟这事还不能放松警惕的。吸烟确实有害健康，尽早戒烟不光是对自己，也对家人有极大的好处。

谢邀。

根据我的体会以及身边朋友跟我分享过的，总结了以下几点，在戒烟之后特别突出：

一、嗅觉恢复

一旦戒烟了，在闻到别人吐出的烟气时，会觉得呛人和恶心，就像一巴掌打在了脸上，简直让人无法忍受。

二、情绪不稳定

突然间，特别怕吵，一旦附近出现比较大的嘈杂声或耳边有嗡嗡嗡的碎碎念，都会让人变得暴躁无比，就想一拳打过去让他们闭嘴。

三、咳嗽，痰液微微发黄

戒烟1周左右，每天早晨咳嗽的还挺厉害，刚开始的话，只是干咳无痰；到后来痰越来越多，吐出来的痰有时候是白色的，有时候微微发黄。持续时间大概就4个星期，咳嗽、咳痰症状就会逐渐减少直至停止。

四、性生活更佳

因为长期抽烟，嘴巴经常是苦味难耐的，很不是滋味，不敢太靠近人讲话，美女也总是离的远远的。甚至由于烟臭味太重，老婆都不给亲了。戒烟之后，人变得更加的自信了，想亲哪里就亲哪里。

五、省钱

“吸烟，就是花钱受罪，你觉得呢”

掐指一算。抽烟期间，每天大概有十几到几十块被烧掉，每月为了香烟消耗上千不止。这样算下来，一年之中，单单就香烟的开销，也是一笔不小的费用了。

可自从戒了烟呐，抽烟的钱被省下来了，拿着这个钱全家去旅游，真是惬意啊。

总之，只要你不再抽烟了，身体好了，生病少了，吃饭香了，老婆疼了，孩子爱了，家庭幸福了，生活更美好了！

首先要自我肯定啊，能够尝试戒烟，并且坚持了半年，这个行动本身就很值得鼓励！

经常会听大家说，抽根烟能让做事情更有效率，或者说心态平稳下来，提升工作人际关系，社交必须等等。问问自己，在戒烟半年后，依然还是这么相信的吗？人在什么样的状态，就会持有一种和所处状态统一的观念，吸烟的时候肯定说出的都是支持吸烟的理由和好处，戒掉的时候，你是否看到了更多的不吸烟的好处呢？

尝试从两个方面去感受自己戒烟后的变化。一个是身体方面。吸烟对身体的负面作用是经过大量研究证实的。尼古丁有明显的致癌作用，肺癌、膀胱癌和肾癌的概率都随着吸烟量的增加而增加。此外，吸烟也对呼吸道会有影响，慢性支气管炎，慢性气道阻塞都会被吸烟诱发。长期吸烟会影响支气管的粘膜功能，慢性气管炎的比例也会大大增加。吸烟还会诱发溃疡，造成胃酸分泌的增加，它也是冠心病、高血压等众多心脑血管疾病的重要风险因素。戒烟后，各种身体的机能会得到恢复，疾病的风险会下降。尝试去感受一下现在的身体究竟是不是更健康了。

第二个方面是心理层面。吸烟很大程度上和自己的焦虑、抑郁等负面情绪相关，抽烟的行为和烟草的化学作用，能够短暂地提升注意力，甚至是情绪，所以大家都会觉得一根烟赛过活神仙。但以这种问题行为来缓解自己的压力，终究是治标不治本的，反过来还可能加重自己的心理问题。戒除香烟后，去感受一下，自己应对压力是不是已经有了更好的办法了，甚至说面对焦虑，变得更为从容了？

您好，戒烟对身体，百利而无一害。

戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。

戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。