‘人到了五十几岁后就开始逆变，所谓逆变，就是由原来的顺变，变为倒变，由原来的正变，变为反变。人生开始由幼小变成形，然后由成形变为青春之美，变为亭亭王立。再由美变壮，变成健美。又由健美变成健，到了五十岁左右你的美慢慢消退，向丑反向逆变，变为丑健。所以人到五十左右是身体衰退逆变的开始，为了使逆变减缓，这个时侯是缎炼减肥的最佳时期，而目前人们衰老的先兆，就是肥胖，大肚子，如果你抓住了这个时期减肥，你就会事倍功半。

那么如何去减肥呢？有些人一谈到减肥，就刭处乱花钱，买什么这器械那器械，到处交学费，拜师学艺，搞不三天就蔫了。当然拜师买器械对于某些人有时也是有必要的，但真正减肥还是要你的信心和决心！

怎么样才能让你有竖定的信心和决心呢？我的体会有以下几点:

一，要热爱生活，要爱美，要真惜自己的生命，具体方法是，要多参加社会活动，给自己創造展示自己的机会，提高自己健美的意识。更应通过交往，提高生活的幸福指数，世界多么美，我也有一份，这一份不能让它轻易地丢掉，要享受这一份，唯一的办法就是健美保身，钱再多有什么用？没有身体这个载体，也是白费。所以你必须下定减肥的决心！

二，要多照镜子，要意甜思苦，经常把自己的照片，来个今昔对比，不能美丑不分，要知道我也年青过，我也美过。纵向对比不夠，还要横向对比，那些与我同龄的人，人家为什么能减肥成功，前些时还与我一样挺着的肚子，怎么不見了，呵！原，来人家在运动，在减肥？彼能事？予能是。我也下决心去减肥！没有做不到的，只有想不到的，信心才真正决定减肥的成败！

谢谢邀请

个人经验之谈，信则有哈，我之前164，现在140，我个人建议，无论做什么，给身体一个暗号，让身体知道你在做什么，我每天晚上睡觉盘腿，让身体肌肉与脂肪分离，只有这样，身体才能很好的消耗肌肉。

上次我去健身房，一个小姐姐，170身高，体重170左右，一直做深蹲，做力量，肌肉比我还发达，我问她，你健身的目的干嘛，他说减肥，然后我看了旁边的私聊瘦和猴子一样，心痛啊，是不是前台都可以做教练的

信心取决于了解正确的方式，当你知道减肥无非就是那几步时，自信心就来了。

减肥第一步：控制饮食

近几年来大火的生酮饮食、间歇性断食、低碳饮食、高蛋白饮食……其核心都离不开热量赤字。热量赤字=摄入的热量<消耗的热量，这就是控制饮食。

因此，你要去计算自己维持体重的热量（TDEE）是多少，然后吃的时候就注意要刻意的去吃少于TDEE，你就能减肥。

上网搜索TDEE，会出现这个表格，根据你的身体数据填进相应的表格里，你就可以得出自己维持体重的热量。

减肥第二步：运动

其实这不是个必选项，只要控制了饮食，体重就会稳定的下降。但运动却可以避免体重反弹的情况，也可以增强你的身体素质。

运动分为两种：无氧运动和有氧运动。前者是进行力量训练，后者则是在跑步或是踩单车等低强度长时间的运动。

对于减肥而言，无氧运动的重要性>有氧运动，因为肌肉量越高，基础代谢才会越高。基础代谢越高，减肥才能稳定进行。而且更多的肌肉量，可以有效避免体重反弹。

这就是减肥的两步，这就是正确的方式，这就是无数人成功的方法。

嘿嘿，你的信心是不是来了？

如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞哦~谢谢！

你好，我个人这个是非常有经验的。主要分享几点

1.第一步制定合理的减肥目标，有些人天花乱坠不切实际的想一个月二十斤什么的，不太可能。体重的降低和基础体重有关，如果你属于大体重那么有可能实现目标。如果130.140想瘦二三十斤还是相当有难度的。所以目标很关键，很大直接决定了减肥能不能成功。健康的一个月两三斤是比较正常的。这个目标的设定要估算你有没有时间自己做饭，有没有时间保障运动。

2.改变衡量标准

有些人一开始减肥就天天称体重，掉一点就很开心，不掉就很难过，说平台期什么的，所以当你开始新的饮食结构和运动，身体会变化，当达到新的平衡也就是平台期了。所以开始减肥的时候不管其他，坚持一个月，前期测一下体重，体脂，大腿围，腰围看，臀围，小腿围，臂围等数据，后面可以不用天天称体重，关注你的体脂和一些腰围等数据。当然是在饮食和运动的基础上。因为脂肪和肌肉的差别，所以你要的是看起来瘦，是紧致，是体态比较好看，而不是单纯的体重这样一个数字。所以，当你观察镜子里的自己，发现腰围小了一大碗，隐约出现马甲线了，臀翘了一点，这个过程是相当开心的。

3加入一个健身群，和你一样在减肥健身的朋友，可以参与打卡，交流学习，互相激励打起，这样比较容易坚持，也比较容易有信息。关注一些优质的健身自媒体，可以不断更新自己的疑惑解决减肥过程中遇到的问题，树立自信。

最后，谢谢，祝减肥成功。有问题也可以关注私信我。

减肥若要成，毅力要爆棚！

先对自己狠，管住自己嘴；

然后迈开腿，健身习惯养；

兴趣点转换，放在称秤上！

减肥和责任，绑在一起弄；

如果不减肥，三高下不来；

外形糟糕透，游泳圈弄上；

衣服不好买，家人嫌弃有；

女朋友易撬，帽子易染绿！

闺蜜撬男友，防不胜防惨；

减肥优点多，身体变轻松；

衣服很好买，美女（帅哥）偷喵有；

人前有自信，人后心情棒；

男的钓洋妞，娶妻到东欧；

女钓金龟婿，高富帅排队；

尽往好处想，减肥信心涌！

（与缺乏毅力，既管不住嘴，又迈不开腿，每天把减肥挂在嘴边的网友们共勉！）

建立减肥的信心这件事，其实是很难做到的？

因为当我们长期处于一个安逸期，是很难做到改变的。哪怕暗暗下定决心，把微信头像改成不瘦十斤不换头像，最后还是会默默地换掉，对自己一点用都没有。而一次次的减肥失败，又谈何建立信心呢？

比起这些自我鼓励，其实别人的嘲笑有时候才是我们努力的动力。前任因为你肥胖而离开你，你的情敌比你瘦，相亲遭到嫌弃，这些带给你的动力会更强。

而增加我们信心最好的就是减肥的成果，当你减肥出现成效，你瘦了一点，又或者你的家人朋友夸你最近好像瘦了，这都是增加你信心最好的办法。

因此我们减肥一定要讲究方法，正确的减肥方式能更好的帮助我们减肥，而错误的减肥方法只会让我们越减越肥，导致失去自信心。

如何建立减肥的信心？

首先自己要有毅力＋坚持=减肥。

第一次走进健身房，见正在健身的会员满头大汗，身体健硕肌肉，一下吸引了我，再看一下自己肥胖的身体，下决心

定要减肥。

从那天开始走进了健身房，是我亲眼看见健身房健硕会员的肌肉，使我建立起减肥的信心。

不花钱，不办卡报班。

20天，从85公斤减到75公斤。

减肥其实是一件在我曾经看来很困难的事情，而且网络上很多人说不能节食不能节食，会反弹的等等这些类似的话，我觉得都不可信。

自从我减下来以后，这段时间在备考期间运动比较少，很多时候都是在点外卖什么的，体重一直保持在75公斤，没有变化