“8小时睡眠论”是假的？睡眠过多死得更早？专家建议

不知道大家有没有试过，明明睡眠时间很长，一觉醒来还是觉得又累又困，甚至还会伴随头昏脑涨、头痛等问题？

在大家的认知里，长期熬夜或睡眠不足，会对我们的健康造成或大或小的影响。有人就会觉得，那多睡不就能解决这些问题了？

其实这种想法是完全错误的：睡太久未必是件好事，睡多了不仅伤身还会伤脑！

那么睡多和睡少，到底该怎么选择才不会伤害健康呢？今天小编就来带你认识关于睡觉的奥秘......

一、

睡太少对人体的伤害，是巨大的

相信大家都有过这样的经历：前一晚“一直熬夜一直爽”，第二天上班、上课的时候，昏昏欲睡无精打采，甚至老师老板说过什么，自己做过什么完全没有印象？

科学研究证明，人体有一套完整的判断机制，决定你是否需要睡觉。即使你在很困的时候强迫自己清醒，大脑也会自动进入“微睡眠”状态。

这时候你的大脑会出现“短路”现象，短时间内对周围的所有事物没有反应，严重影响正常工作学习。

睡眠不足除了会影响我们正常生活，对身体健康的影响也很大。

比如变老变胖变丑、加重抑郁情绪、影响身体发育；还会导致各种疾病的法身、脱发、影响性生活......严重的话，还有可能“一睡长眠”。

吉尼斯世界纪录显示，目前人最多能坚持11天不睡觉。但极限在哪里？没有人敢对人体做出这个有悖伦理的实验。

但曾经有科学家拿小白鼠做过实验，让小白鼠一直处于清醒状态。被实验的小白鼠最终在痛苦中活了2周就死了，困死的。

虽然没有明确的实验证明人类会因为困而失去生命。但小白鼠的“睡眠实验”足以证明，睡眠不足对人体的伤害，绝对是巨大的。

睡太少问题多多，那不如睡多点？这样想你就错了，其实睡太多也不见得是一件好事。

二、

睡太多，可能会“要命”

睡觉睡太多，你的身体可能会变得更差，这句话可不是空穴来风。

很久以前老祖宗就说过“人睡三觉，命比纸薄”，其中一觉指的就是懒觉。这到底是怎么回事呢？

1

为什么睡得越多，反而越累？

辛苦忙碌了一周，好不容易等到周末能睡个懒觉，醒来却觉得整个人头昏脑涨、疲惫不堪，甚至还会头痛。

别怀疑，出现这种情况，就是因为睡太多，导致人体的“生物钟”受到了错误指导。

这个生物钟其实是我们人体内一种无形的“时钟”，它能调节我们的生命活动在同一个节奏里运行。

一旦睡眠过多，原来的生物钟就会受到扰乱，节奏也会被打乱。这样一来，就会影响睡眠质量，出现各种问题。

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睡太多会影响身体健康吗？

会。

如果你不相信老祖宗说过的话，那么下面小编将用科学向你证明，这个结论是合理存在的。

越来越多研究表明，睡眠过多会影响到人体健康，甚至还会影响寿命的长短。

一项基于百万人的研究发现，每天睡太多的人，患上或死于冠状动脉疾病的概率和中风的风险，要比正常睡眠者高33%；

而睡眠超过9小时的人，比正常睡眠者患肥胖、糖尿病和心血管疾病的的可能性要高；

英国基尔大学科学家研究显示：睡眠时间与死亡率之间存在“J形”关系，睡眠超过9个小时，死亡风险增加了14％。

数据一出来，平时爱睡懒觉的朋友就不淡定了，纷纷起床搜查，睡太多还会出现什么健康问题？

• 头晕头痛是基本

睡得太久，会让大脑长时间处于血液供应较少的状态，容易造成局部缺氧，从而感觉头脑昏沉甚至头痛；

• 损害肠胃健康

时间都用来睡觉了，食物和水肯定不能准时送达体内，打破了胃的“生物钟”，自然容易引起肠胃问题；

• 影响心脏功能

睡觉的时候，你的心脏也会跟着休息。如果睡眠时间过长，心脏就会缺乏有力的收缩运动，导致心脏功能欠佳；超过9小时的，患心脏病的风险会增加；

• 伤害大脑，记忆力下降、反应迟钝

根据相关视觉记忆测试发现，睡眠时间超过9个小时的人，每多睡1个小时，犯错率就会增加9%；

长期睡眠超过9个小时的人，还会加速记忆力衰退！

睡太少不行，睡太多也不行，那我到底要睡多久？

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睡觉时间的长短，因人而异

睡觉时间长短的问题，不同年龄段有不同的推荐答案。

刚出生的婴儿身体发育不成熟，新陈代谢差，睡的时间会很长，20-22个小时都是比较好的时长；

普通成年人推荐的睡眠时长是7-9个小时，超过了9个小时，就是我们上面提到的睡多了；

老年人则推荐睡7-8个小时，就是足够的睡眠了。

当然，上面的时间都是睡眠专家根据研究推荐的，可以参考但不是必然。

具体到每个人身上，还是要看你醒后的状态决定哈。

三、

关于睡觉，多的是你不知道的事

除了睡觉时间的长短需要注意，生活中关于睡觉的很多问题，多数人存在着很大的误解。

1

补觉真的能把觉补回来吗？

不能。

前面说到人是有“生物钟”的，任何生命活动都有它的节奏和规律，晚上睡觉其实是给身体排毒，以及器官休息的时间。

补觉最多是补回了缺失的睡眠时间，但它并不能改变因为熬夜和睡眠不足带来的伤害。

而且补觉将原本的“生物钟”打乱，就会出现醒来之后，头昏脑涨、身体疲惫的状况。

所以各位熬夜党们，不要指望补觉能给你挽回什么，有些伤害是不可逆的。

2

打呼就是睡得香？

不是！甚至可能会猝死！

很多人听着别人打呼，觉得对方可能是太累了，所以睡得太香，这种想法是错误的。

打呼的损害是全身性的。它不仅会影响本人和他人的睡眠质量，还容易引发或加重高血压、糖尿病；增加心梗、脑梗风险；最严重的甚至可能出现猝死！

所以你身边如果有睡觉打呼的人，千万不要忽视这个问题。

3

做梦说明睡眠质量差？

不是。梦是一种很正常的生理现象。

人在睡觉的时候主要分为浅睡眠，深睡眠和快速眼动期。

科学发现，通常人会在深度睡眠之后的快速眼动期里，出现做梦的现象。

当一个睡眠阶段结束，另一个睡眠阶段就会接上，一晚重复循环几次，每个人平均每晚会做5个梦。

所以，做梦不等于睡眠质量差，它只是睡眠周期里很正常的生理反应。

四、

睡对比睡多更重要

一味地追求睡更多，远不如选择一个好的睡眠环境，效果来得更好。

接下来的睡眠诀窍，可要拿好小本本记住咯：

• 体温下降更好产生睡意

荷兰神经科学研究所科学家发现，当皮肤的温度略微下降的时候，人的睡眠质量会更高。

睡前洗个热水澡，洗完后在体温下降的那段时间里入睡更容易。

• 睡前远离茶饮、咖啡

这个道理应该多数人都知道，咖啡和茶里含有的成分会让人保持清醒，难以入睡，所以睡前一定不要喝茶或咖啡。

• 营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以“折腾”的东西可多了：耳塞眼罩遮光帘、一个高度适合的枕头、适宜的温度和湿度（夏天22.3℃较合适），还有蓝色和绿色对安定情绪有帮助哦。

• 适当运动增加锻炼

有人就会质疑：“不是说睡前不要运动吗”！先别杠，这里说的是白天要增强锻炼。

适当的运动可以提高身体的体温节律，将你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低，能够让你睡得更香更熟。

• 睡前不要过度用脑

睡前过度用脑，或者激烈运动，会让精神紧张，大脑处于兴奋状态。这样的状态即使躺在床上闭着眼睛，也难以入眠，甚至会导致失眠。

当然，对于当代“熬夜修仙党”而言，放下手机，才是入睡前最重要的事。