中老年健身市场隐藏机会，力量化训练让退休人生拥有另外一种可能

中老年人关注的三大问题之一就是健康。

在抖音上，健康类短视频播主“健康吧”依靠介绍老年康复运动，吸引了555万粉丝，其中，41岁以上的粉丝超过273万。

目前，在国内，暂时还未出现专门针对中老年的健身类APP。但在国外，已有一款Senior Fitness面世，十分受到中老年欢迎。

AgeClub试用了senior fitness 这款软件一段时间，发现老年线上健身内容无论在国内还是国外都针对的是行动不方便、体能较差的中老年人。

而大家都忽略了另外一个庞大的群体——他们身体状况良好、且有一定经济实力，对退休生活有着更高标准的中老年人。

随着70后逐渐走向中老年，陆续退休，这种拥有更高需求的“新老年”群体将越来越多。身体状况良好的中老年人可以通过力量训练，让生活更加精彩。

1）从健身内容上来看，力量训练是中老年人群的一个优化选项。

有氧运动的巅峰，女性出现在14-17岁，男性出现在17-22岁，从跑马拉松的用户普遍为年轻人上可以看出。

但是力量峰值就不是这样。IPF（国际力量举联合会）经常有40多岁的人在公开组获得好成绩，比如美国选手Jennifer Thompson，47岁时获得世界冠军，入选IPF健力名人堂。

类似案例在中国也有。在中国国际时装周上，突然爆火的“中国T台大爷王德顺”，以79岁高龄和一身腱子肉博得社会的关注。

种种案例说明，老年人通过力量训练是可以达到一个很好的效果的——能够达到的上限上和年轻人相比，劣势并不那么明显，且对自身产生的改变带来的积极影响巨大：

1. 力量训练有益于糖尿病患者。运动可以促进葡萄糖吸收，很多糖尿病患者发现，定期进行身体活动能有效地保持稳定的葡萄糖水平。糖代谢紊乱很可能导致糖尿病，力量训练在改善糖吸收方面有积极作用。
2. 力量训练可以预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨骼中的蛋白质、矿物质流失，导致骨质疏松，骨折风险增高。肌肉功能退化导致平衡能力减弱，容易摔倒。研究表明对于中老年人定期、阶段性的力量训练可以延缓骨质流失。
3. 力量训练可以改善关节炎。调查研究发现，55岁以上，接受力量训练的骨关节炎患者，其关节疼痛的症状会得到明显缓解，肌肉力量和身体机能都得到改善，生活质量明显提高。
4. 力量训练可以改善下腰痛。大多数中老年人都会经历下腰痛。锻炼腰腹部肌肉，是缓解下腰痛，预防疼痛再次发生的有效方式。适当的强化训练可以有效增强骨骼肌肉功能，支撑脊柱，从而降低受伤风险。
5. 力量训练可以增加胃肠道蠕动，加快食物的消化吸收。随着年龄的增长，会有胃肠道动力紊乱问题，食物通过消化系统的时间增长，患结肠癌的风险也会增加。力量训练可以改善这一问题，降低损伤风险。
6. 力量训练可以有效改善身体成分，增加肌肉，减少脂肪。随着年龄的增加，肌肉会流失，研究表明年龄30到40岁的人每年流失0.23千克的肌肉，当年龄50肌肉流失率会增加一倍。肌肉流失与健康密切相关，一方面肌肉的流失会使身体机能下降，活动量降低，造成更大的肌肉流失；另一方面肌肉流失导致热量利用率降低，代谢降低，脂肪堆积，各种慢性病的发生率增加。

除了上述列举的好处，锻炼一段时间后，随着力量强度的加大和身材上的改变，中老年还可以收获称赞和成就感，获得更多精神层面的满足。

相比于身体机能退化、把时间花在求访名医上，通过力量训练获得一副人人夸赞的健康身体，无疑是一个好的选项。背后市场潜力可以预见。

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