前两天小妙逛微博的时候，发现一个微博热搜，引发了数十万的转发，点赞，而它的关键词是：

“生孩子之前，没有人告诉我这些信息。”

在评论区，很多女性一一讲述生育的不易。

在她们之中，有的人肚皮皲裂，就像一片片的黄土高原，有的人子宫漏垂。上厕所时，竟将子宫拉了出来，还有的人产后斑秃，头发掉了一片又一片，而这其中最多的，还是产后漏尿。有的妈妈分娩过后，仅仅咳嗽或者大笑都有可能遭遇漏尿的窘境。

患“漏尿”的人多，看医生的人少

在大多数人眼里，“漏尿”是个难以启齿的问题，也有部分女性认为是年纪大了都会有的毛病，很少会主动去找医生。

其实这是个病理性问题，在医学上被称之为“压力性尿失禁”。

“漏尿”这个问题也具有一定高发人群，这些人群很容易出现“漏尿”：

年龄45~55岁；患有慢性疾病，如肺病、糖尿病等；生育次数多、生育年龄大以及顺产女性；患有盆腔脏器脱垂女性；肥胖人群出现“漏尿”的风险也会增加。
说到这里，很多人会有疑问，漏尿是什么原因所致的，我们一起来具体了解。

为什么会出现漏尿情况？

1、膀胱受到子宫压变“虚”了

这种情况一般会出现在妊娠期女性身上，在妊娠早期膀胱受到子宫压迫会出现尿频、尿急以及漏尿症状，但是早期症状一般比较轻微；孕中期子宫上升不会压迫膀胱，所以症状会有所减轻；孕晚期，女性子宫体积不断增加，对于膀胱的压迫也越来越严重，在孕晚期女性可能打个喷嚏、大笑一下就会漏尿。

2、盆底肌承托力变“虚”了

女性盆底肌在体内就像一个地基一样，将尿道、膀胱、阴道、子宫以及直肠都“托”起来，让这些器官可以发挥各自的功能。一旦“地基”承托力下降，会导致其他器官的功能也受到影响，引起漏尿出现。

3、盆底结缔组织变“虚”了

女性怀孕后，体内各项激素水平会发生较大变化。大量孕激素、雌激素自己细胞因子水平的改变，会导致女性盆底组织内的胶原含量变少、形态结构和代谢均会发生变化。让女性盆底组织松弛，当体内组织平衡被打破时，就会导致漏尿。
出现漏尿对于女性而言非常影响正常生活，该如何去缓解这个现象？教你一个运动有效缓解。

该如何缓解漏尿？

凯格尔运动就是骨盆锻炼，可以通过锻炼骨盆肌肉来改善盆底肌承托力，对于漏尿的女性而言，可以起到很好的改善效果。

此外，做凯格尔运动可以促进骨盆区域的血液循环，改善血流量，增强盆底肌力量，除了改善漏尿以外，还可以帮助女性顺产和预防痔疮发生。那么这个运动该怎么做呢？

锻炼盆底肌自然要先找到盆底肌的位置了，寻找盆底肌可以用两种方法：

一是憋尿法，排尿到一半时将尿憋住，以此来感受盆底肌的位置。在憋尿时感觉很紧张的位置就是盆底肌，恢复排尿后盆底肌会变得很放松，可以重复几次你就可以精准找到盆底肌的位置了。

二是“动手法”，将手指清洗干净后伸到阴道内，在外面的手指按压阴道周围的肌肉，在此时会发现骨盆随着肌肉收缩而逐渐上升，放松的时候会恢复回来，这就是盆底肌在发力。

相对来说，还是第一种方法更简单方便，也更推荐女性进行。

选对了位置以后，选择一个舒服的姿势，平躺在瑜伽垫上双腿曲膝，双手放在身体两侧保持放松。

放松好之后开始回忆憋尿的那个感觉，在此时盆底肌就会收缩，一开始会感觉不太适应，坚持3秒。开始可能会感受不太强烈，一般做几次之后就可以找到感觉了。

需要注意的是，找到感觉了之后也不要盲目持续地做，要注意劳逸结合。重复练习之前先放松盆底肌10秒，避免拉伤。每日一般建议进行3~4组，一组10个即可。注意每做一个都要休息10秒左右，一般是收缩5秒休息10秒，保持这样的频率可以起到很好的锻炼效果。

对于女性而言，盆底肌无力会引起一系列的问题出现，所以一定要注意锻炼哦！锻炼要注意循序渐进并长期坚持，不然起不到好的效果。

参考资料：

[1] 《孕晚期或产后漏尿，想想就让人尴尬到脸酸》.育学园.2017.9.25

[2] 《孕期遭遇尴尬——“漏尿”，正不正常？该怎么办？》.第一妇产.2020.4.8

未经作者允许授权，禁止转载