健康小妙招（人应该在什么时间段睡觉，以及睡觉的姿势）

晚间十时上床，抵过从凌晨三时睡到正午的效果。有人说，晚上十二点前的一小时抵得过十二点以后的两小时，这是体验“早睡并且睡得的好”的人的说法。事实上，到了深夜两点至两点半，生理的律动会降低，体温、呼吸及全身的代谢都降至最低，从午夜零时至三时之间，给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质荷尔蒙，也显现了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。因此从神经荷尔蒙的周期来看，午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间。

人在睡觉时尽量选择右侧卧位的睡姿相对比较好。由于在右侧卧位睡眠时，不会对人体的心脏造成压迫，有利于心血管的血液循环，可以尽量减少心脏病的发生。但是在睡眠的过程中，并不是一直保持一个睡眠姿势，可以进行适当的转换体位，以免长时间压迫身体某一部位，引起局部的血液循环障碍，不利于健康。有些患有疾病的人由于病情的不同，所选择的睡眠姿势对健康所造成的影响也不完全一样，需要根据具体情况选择合适个人的睡姿。

如果你的睡觉姿势是趴着睡，然后你的头部转向一边，这就会影响你的正常呼吸。其次，这对于你的颈部也非常不好，久而久之甚至可能导致椎间盘突出，持续的不良睡姿会损伤椎间盘的胶状部分，导致慢性疼痛

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