张萌：我的五大精力管理术

很多的时候我认为身体是需要一个被保养的器官，有些同学经常问我说萌姐你精力管理做的这么好，能不能分享秘诀？所以今天我们就讲一讲我精力管理的一些秘诀术。

首先就是我要知道自己的焦虑点，我自己的焦虑点其实非常明显，如果发生了以下两件事情，我就会产生焦虑。

第一件事情就是我体重开始接近98的时候，我就开始焦虑了。很多人都会diss我，说萌姐你身材那么高，你这个体重就接近98也不是什么问题，是因为我一到100的警戒线，我整个人就会很崩塌。

是因为我一看到体重秤，我就会造成我的心理反馈，所以我是有一个体重线红线的，如果一旦上到98，这个时候我已经开始要做一系列的反馈了。

当我下降了警戒线的时候，我就开始回到自己的舒适区，这是第一个我的警戒线。

（萌姐朋友圈）

第二个我的警戒线是我的不学习这件事，如果我连续两天没有读书，我就会特别焦虑。

因为我总觉得说我是一个创业者，我是需要做不断的输出工作的，我的输出其实它需要一个大量的输入做一个保证，可是我如果没有一个有效输入做一个基本前提的话，我就会出现问题，所以我恰恰是希望自己有大量的输入，这样未来才能保证输出，所以不可一日不读书，就成为了我自己的习惯。

但凡我出现两天不读书，我整个人真的是浑身上下都不自在，这就是我的两个焦虑点。

所以让我自己精力变得好的第一个大点就是我要躲避我的焦虑点，这两个就成为我天天都会拥有的一个焦虑点。

第二点，我其实做精力管理，我会发现有一个悖论，好多人会说萌姐我一动弹我就会很累，可是我能够有效运动的时候，我就会很精神，是因为我已经把运动形成了一个习惯。

在我的自己的运动范围当中，我是2016年因为甲状腺多处结节，所以我到处去寻找属于我自己的运动，最后选择了当时还打泰拳，现在其实已经变成了职业拳击，这不一样，泰拳是拳打脚踢那种，职业拳击只用双手，现在我已经是打职业拳击。

当我选择到体育训练的时候，其实我之前尝试过各种各样类型，比如说尝试过打网球、打乒乓球，尝试过跑步，尝试过游泳等等，包括这些撸铁训练，我会发现我都无法坚持，但是打拳这项运动是我自己最喜欢的一种对抗性的运动，同时也是一个大量的有氧的心肺训练等等。

所以后来我就把它变成了一项习惯，像现在每周稳定都会做3~4次，这个数量其实是非常稳定的，一年稳定在180次训练以上，我特别喜欢这种训练运动，现在也变成了一项竞技的训练运动以及对抗性的训练运动，包括实战性的运动。

这就是我的第二点，我自己的运动习惯。因为我会觉得说第一点和第二点对我来说是一致的，因为如果你想要身材更好，那运动一定是前提，因为我是特别反对去吃什么减肥产品，减肥药才能够去瘦身的。

我的每一个好身材都是通过运动获得的，这是我的因与果的关系，所以我只要坚持运动，所以我身材就不会焦虑，只要我身材不会焦虑，我心态更好，我就会更好的投入到运动当中。你看这个因与果让我给做的非常连串。

那么第三点我会发现我需要一个好的睡眠，对我来说其实睡眠是非常关键的，因为我白天是没有午睡机会的。

不是没有午睡习惯，是压根没有机会，因为我整个的全天的工作强度是非常大的，所以我必须要能保证连轴转的体力，那么每一天晚上能够睡好觉是最关键的。

所以在我能够有机会去睡好觉的同时，我必须要能保证稳定的人生状态才可以。在这样一种状态之下，我就必须得需要能够去真正意义上的把握我的稳定的状态。每天晚上睡觉之前以前我还是喜欢看手机的，经常看看同事给我发的信息，需要我去做一些决策。

可是后来我基本上晚上睡觉之前一个小时从来都不碰手机，原因很简单，是因为其实晚上睡眠之前你的能量状态是很低的，没有什么力气以及没有什么体力，自然你那个时候看到一些负面项的这些工作也好，内容也好，其实会给你造成人生的崩塌。包括那个时候可能让你的脑神经瞬间活跃起来笨，本来都已经孕育出睡眠的感觉，可是瞬间一活跃，你又得精神的去处理事情了。

我身边的有几个同事就是晚上一开始去回复信息，后来越来越兴奋，整个晚上都不睡，结果第二天把工作全部都耽误了。

其实如果你是一个个人的工作者这还好，可是大多数你看我的工作都是需要协同和配合的，都是我第二天需要安排的会议，都是跟大量的同事一起去沟通事项，或者通过会议取得一些相应的结果等等，这些都需要我有大量的这些思维的调动以及处理才能够去达成，所以这对我来说是第二个相应的问题。

也就是说我必须要能够保证睡眠，所以睡眠之前一小时不看工作的信息，能够让自己有一个稳定正向的情绪，是我能达成精力管理的第3项基本指标。

第4项是我的饮食，因为我其实会经常性的没事就脱脱碳。

当然不是说在在座各位要仿照我，只是来介绍我自己的生活方式，因为有的时候当我的体重有的时候达到特定状态的时候，我会稍微少吃一些碳水，有的时候也会做成完全脱碳，大概一周左右的时间，这个时候我的体重就会回落，所以我经常有的时候不吃碳水化合物，这成为了我的一个饮食习惯。

其实我自己从小到大也是很少吃米饭的，包括面食也很少，原因就是因为我自己的不同的饮食习惯，但是有一项是我一直都不能缺的，就是大量的蔬菜。

可是我发现有一个问题，第一点就是怎么能吃到安全无公害的蔬菜。第二点如果我出差了，我还怎么能保证吃到稳定的蔬菜？这成为我一直以来关注的点。

在前几年的时候我经常会去日本出差，那个时候知道了一个东西叫青汁，青汁其实是在大麦的嫩芽在30公分的时候都是绿油油的，然后迅速把它收割了，用一种叫超微冷冻技术，这个技术就可以把青汁迅速打成这个粉末状，这个粉末状还能保证里面的叶绿素包括细胞壁不被破坏。

这个技术我们现在采用的是一个1000目的技术目，这个技术你能发现不同的青汁粉末的颗粒大小不一样，你像有一些日本的品牌青汁颗粒度很大，比如说150目200目，直接就跟感冒冲剂的颗粒一样。

有的青汁其实如果用一些特别好的技术的话，它可以达到那种超级细的，比如说1000目的话，就相当于是面粉的1/8大颗粒大小，这个时候你就知道极其的细致。只要用就是清水一冲的话，那迅速你就可以喝一杯超级好喝的蔬菜汁。

但这个蔬菜汁真的是超级有能量，因为女性长期可能会有一些久坐会有便秘的问题，我自从喝了青汁以后我的便秘问题全部都被解决了。此外它等于8捆蔬菜的蔬菜量，相当于我每喝一袋青汁，就是这一杯，相当于就吃了这么多的蔬菜。

所以后来我白天就形成了一个习惯，我很少喝白开水，所以很多朋友们看着我的直播也好，看我照片也好，我一般都在喝绿油油的东西，其实就是青汁。

所以我开会的时候带着它，运动时候也带着它，出差的时候带着它，到各处都带着它，早一袋晚一袋，就形成了这样一种生活方式之后，就会发现整个的体重控制就会非常好，而且人也会非常健康，最重要的是排毒能力真的很强。

所以很多同学都在直播当中，包括私信我的公众号问过我说萌姐到底喝的是什么？其实就是青汁没什么不一样的，今天也统一在关于精力管理方向跟大家去答疑。

然后最后一点我谈的关于精力管理，其实是必须要有一个好心情好状态，因为很多的时候我们工作接受的压力很大，负能量很大，但是如何让自己的心情能够被有效的调试，这是很关键的。

我给大家推荐一个方法就是叫"Do not judge understand"。

用这句英文就可以告诉你了，对其他人的不要做评价和评论，因为有的时候我们一旦对其他人产生一种客观评价的话，其实无法做到真正意义上的客观，因为任何的评价都是带着主观的色彩的。

就是你自己会有一个琢磨的想法，然后你去跟别人去做分享，这是基于一个主观的臆断，那么我们怎么能做到真正的客观，一定是基于我们能够通过有效的方式，比方说你自己的能够通过客观的角度。

最好的方式就是你要理解别人，你要知道每一个人他在不同阶段在思考什么，包括他琢磨了什么。通过这种方式的话，我们才能够真正意义上的能知道，哦原来是这样。

我们需要能够从不同的角度去认知别人，所以一般我们不要说评判别人，我很少会去评价一个人好与坏，我只能是说我尽量从他的设身处地能够去理解他，所以换位思考其实会让你的情绪变得更好。

有的时候当你跟家人发生矛盾的时候，你不妨可以去换位思考想一想你的家人为什么这么说，他这么说可能没有道理，但是你要谅解这件事情，你要理解这件事。

我们每一个人应该去正确去理解别人，包括能够正确地让每一个人能活得更舒服，但更重要的是让你自己活得更舒服。

所以精力管理今天推荐的五大理由，希望能助力你拥有一个好的精力。

周五愉快，如果你喜欢今天的内容，请帮萌姐点一个在看，同时我也特别期待你在评论区当中谈一谈你自己精力管理的方式方法都是什么，拜拜。