首先说说坐月子饮食原则：

第一周排出恶露、恢复元气最重要

第一周是新妈妈排恶露的黄金期，饮食不宜大补，应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品、甜点等。

第二周：补血调气、补肾养腰很关键

分娩后，新妈妈很容易贫血。补血首先要补铁，此外，B族维生素是红细胞生长的必需物质，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品可以有效补血，促使气血畅通。补肾养腰，恢复骨盆，红糖有益，但不宜喝得太多。

第三周：催乳下奶、滋补调养正当时

催奶正当时，营养要充足，在饮食上，口味仍然要以清淡为主，油腻的食物不利于乳腺管畅通。营养丰富是母乳充足的保证。蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等几类营养素都要保证均衡摄入，要特别注重钙和铁的吸收。瘦肉、鱼肉、奶类、禽蛋、豆制品、蔬菜和水果是产后下奶的优质营养来源。

第四周：增强体质、调节身心好时机

应多吃温补性食物增强体力，为日常活动做好能量储备，如羊肉、鱼汤，使气血更加长顺，体力更加充沛。多选择鱼虾、羊肉、蘑菇、全麦面包、豆类食品。

第五周：呵护肠胃、改善饮食要谨记

一日三餐中，早餐可以加入五谷杂粮，中午依然要多喝滋补高汤，晚餐可以多补充蛋白质。饮食保持清淡，同时少吃寒凉食物，多吃健脾补血的食物，红豆、鲤鱼、芹菜都是不错的选择。

第六周：合理运动、严控脂肪最科学

严控脂肪摄入，控油控盐，母乳喂养的新妈妈要控制在外就餐的次数，最好选择口味清淡的菜品，摄入适量的膳食纤维，以防菜品上火、多油而发生便秘、痔疮或者腹泻。

附表：金牌月嫂详细月子餐