孕妇多做体操有好处 教你几种孕晚期体操

很多人都以为孕妇不宜做运动，以避免出现任何流产或者异常现象，尤其是孕晚期要避免运动量大导致早产，所以现在很多孕妇孕晚期都是只做适当的散步就以为可以了。其实如果想更顺产的话，小编这还有一个好办法，那就是孕妇孕晚期多做一些体操，下面让我们来看看孕晚期体操以及孕妇体操的好处有哪些？

孕妇孕晚期体操:

1、脚部运动

把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

2、腹肌运动

单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3、骨盆的运动

单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

4、盘腿运动

笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

5、猫姿

趴下，手与双膝分开，边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

6、吹蜡式运动

锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

7、电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕晚期做体操的好处:

对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。

1.促进顺产过程，降低剖腹产率

孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。

2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适

孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。

3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长

孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。

孕妇多做体操有好处，教你几种孕晚期体操。现代的女性怀孕后虽然不用像过去的女性一样，即使怀孕后还得承担很多劳累的农活，但是适量的体操运动还是有必要的，而且小编也在上面给大家介绍了孕晚期做体操有哪些好处了，希望大家为了这些好处，为了宝宝顺顺利利的分娩，就应该多种这些体操运动。