赶紧收藏！照着做，可以让孩子多长高5厘米

前两天，表妹带着儿子彬彬去参加同学聚会，回来就开始发愁：

彬彬今年12岁，身高1.53米，在他们班算是平均线以上。可这次聚会一看，表妹同学家那些跟彬彬同龄的孩子，几乎都比他高，有几个甚至还比他要小1、2岁。

有了对比，表妹开始有些不淡定了：

自己1.58米，老公1.78米，这遗传基因看起来也就一般。这要是不额外下点功夫“弥补”，儿子以后岂不是要“仰望”于人？

孩子的身高，一直是家长们都关心的问题。有一组身高体重对照表，我周围的爸妈几乎人手一份——

另外，世界卫生组织（WHO）也曾经发布过一个亚洲人身高预测公式：

男性身高 =（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高 =（父亲身高+母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm

当时不少爸妈算完之后心都凉了一截……

不过，这个公式算出来的数值也是仅供参考——毕竟遗传基因只占70%，另外30%咱们还能搏一搏！

除了婴儿时期，青春期是孩子发育速度的高峰。即：

女孩从11-12岁开始，至17-18岁结束，平均增高25cm左右；

男孩从13-14岁开始，至18-20岁结束，平均增高28cm左右；

而青春期结束后，孩子骨骺闭合，绝大对数人的身高会停止增长。

总听人说：春秋两季是孩子“长个儿”的最佳时机。这眼看着夏去秋来，想要孩子身高“窜一窜”的爸妈们，可千万别错过机会！

这不，我整理了孩子增高的“三大法宝”，有需要的爸妈们赶紧收藏！

法宝

01

运动

孩子想长个儿，离不开体育运动。充足的锻炼能够加强孩子的新陈代谢，加速血液循环和骨骼生长，还能促进生长激素分泌。这些都是孩子增高的必备元素。

不过在运动方式的选择上，父母还需要帮孩子把把关——虽然“动一动”对于孩子长个儿有很大帮助，不过有些运动不仅不能“拔高”，可能还会造成一些阻碍！

有益增高的运动：拉伸、跳绳、摸高、篮球、游泳、跑步、引体向上等。

伸展、跳跃型的运动，能够帮助孩子的骨骼、韧带、肌肉进行充分的舒展和生长；而跑步、游泳等有氧运动，能够锻炼心肺功能，促进生长激素分泌有。

值得一提的是，适当的拉伸可以增加关节之间的厚度，这一点对孩子的增高是很有好处的。

阻碍增高的运动：举重、铅球等负重运动。

负重，是最阻碍孩子长高的运动。

由于孩子太小，还处于成长期，肌肉承受能力差，骨骼也还未定型。不管是举重，还是仍铅球，都会压缩孩子骨骼之间的缝隙和软骨组织，

一旦负重过度，不仅不会让孩子长高，还会给心肺功能造成负担，影响孩子的正常发育。

在运动过程中，有4点要特别注意：

1、孩子在运动之前，一定要充分做好热身准备，避免造成肌肉韧带或骨骼关节的损伤。

2、每次运动时间在1-2个小时即可。过量的运动不仅对长高无益，还有可能会造成孩子身体损伤，反而抑制骨骼生长。

3、孩子运动后会大量出汗，要及时补充水分。

4、注意安排运动时间，如果过晚运动会导致孩子兴奋，影响睡眠。

另外立秋以后，天气昼夜温差较大，爸妈要注意随时给孩子添减衣物，防止感冒。

法宝

02

睡眠

很多医生都曾提到过：生长激素在入睡后的分泌量明显高于醒来时，而性激素分泌时间也是夜间为主。所以，充足的睡眠有助孩子身高增长。

除此之外，生长激素分泌的峰值处于孩子深度睡眠开始后的1个小时左右，一般为晚上9点到凌晨2点之间。

所以，爸妈一定要让孩子养成晚上9点前上床睡觉的好习惯。

法宝

03

饮食

想长个儿，营养充足、均衡也是关键。因此，一定要让孩子养成良好的饮食习惯，不要偏食、节食及暴饮暴食，这些都会对身体发育造成不利影响。

平时应多吃鱼、虾、蚌、萝卜、牛奶、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物，这些食物能有促进孩子骨骼发育，增加骨量。

在吃喝上，下面这几点爸妈一定要注意：

吃肉别过量：甭管是牛肉、羊肉还是猪肉，它们中的含钙量都是很低的。如果孩子吃太多肉，不仅影响身高和钙流失，还会吃成小胖墩儿。

不喝碳酸饮料：可乐、雪碧等碳酸饮料对健康有害，早已经是老生常谈。尤其是对于骨骼正在发育的青少年来说，危害就更大——据科学数据表明，经常喝碳酸饮料的孩子发生骨折的概率，是不喝孩子的3倍！

要吃粗粮谷物：现在的孩子吃得都比较精细，很少摄入粗粮和谷物。但是这些食物中含有较高的钙及维生素D，两者相辅相成，能更好地促进孩子骨骼发育。

别吃太咸：孩子吃盐过量，钠和钙会更多地随着尿液排出体外。

最后，我还想再多说一句——

身高这种事儿，讲究个“尽人事听天命”。而且有些孩子长个儿早，有些则比较晚，这都说不准。爸妈们也不必过于执着和焦虑，以免孩子受到负面影响。

不论高矮胖瘦，孩子的健康、快乐才是最重要的！