初为人母，新手妈妈你是不是有点焦虑育儿？

大部分的新手妈妈都伴随有焦虑，而产后焦虑症的症状主要有：

一直或几乎一直在担忧，且无法缓解

对担心会发生的事感到恐惧

睡眠崩解（与正常区别主要在于即便宝宝平静的睡在身边还是不断醒来）

思维狂乱

......

新手妈妈焦虑什么呢？

产后焦虑症通常发生在产后四周以内的一种对于自身或者是婴儿健康过度担忧的焦虑障碍，他往往和产后抑郁相伴相生，产后焦虑的内容他往往集中在分娩以后母体的恢复和婴儿的健康身上。

1. 日常喂养

琐碎问题数不胜数，简直操碎了老母亲的心：

• 宝宝五花八门的哭声，就和五彩斑斓的黑一样，让人摸不清状况；
• 溢奶和呕吐迷之相似，搞不清要不要上医院；
• 宝宝经常便秘或者拉肚子，不知道怎么「调理」才好……

2. 宝宝生病

这两大经典状况，就曾让宝妈们纠结，那种焦虑的心情可想而知：

• 宝宝病情反复，要不要给 ta 吃药？吃哪种药？吃多少？
• 宝宝半夜发高烧，要不要马上去医院？去了医院万一交叉感染怎么办？

3. 宝宝发育

眼看宝宝一天天成长，新的问题又来了：

• 宝宝现在的身高达标吗？有没有必要测骨龄？
• 宝宝会坐会趴了，但是不会爬，有没有问题？
• 宝宝说话晚，是发育迟缓吗？

再加上有些家庭里，妈妈和长辈育儿观念存在分歧，甚至冲突。

如何缓解产后焦虑？

首先需要明确的一点是：

有一定程度的担忧是很正常的——焦虑是一种出于保护孩子的本能反应，这通常表现为生物的高度警戒。

89%的新手父母发现自己脑子里充斥着胡思乱想：

要是我的宝宝窒息了怎么办？

要是洗澡的时候滑到水里去了怎么办？

要是坏人闯进了抢走了ta怎么办？

对于大多数父母，这只是脑子里的一点杂音，他们会学着去处理它，这样这些可怕的念头就不会突然出现。

另一方面，如果你明白自己的焦虑是不合理的（比如，当你抱着宝宝的时候你非常紧张和担心会伤着ta），但是无法把这些想法从脑子里赶出去，那么表明你可能被这种情绪控制，这个时候需要寻求医生或者家人的帮助。

建议新手妈妈们们告诉你的妇产科医生或者儿科医生你的感觉，并寻求转诊至认知行为治疗领域的心理学家。

“这样可以教会你一些改变思路以及行为模式来避免焦虑的技巧”。

医生或者专家可以教你放松自己的一些方法，比如冥想、渐进式肌肉放松、注意力训练等。

也可以教你如何改善睡眠（这会减轻焦虑），运动起来也同样可以通过让你感觉自己更有力来减轻焦虑程度。

拥有一个良好的支持体系也是很关键的，“我的丈夫在我的康复过程中起了巨大作用，”

所以，当你觉得已经在崩溃边缘，或需要短暂逃离照顾宝宝的责任时，将你的焦虑倾诉给你信任的人：告诉你的爱人、朋友、母亲、或者可信的邻居。

亲近大自然，深呼吸、吸收天地之精华~

舒缓减压的音乐也许会带你遨游

身体放松训练，每天半小时，也许会对你有帮助哦

正念冥想也已经被广泛应用于焦虑症的治疗，每天半小时，试试看哦~

最后，给新妈妈的家人几点温馨小提示▼

1.一定要时刻注意她的情绪，及时关注她有无不良反应

2.尽可能的给予她更多的陪伴，不要让她一个人独自带孩子

3.最重要的是新爸爸一定尽到一个丈夫和爸爸的责任，让她有安全感