跳舞时肌肉拉伤了，你应该这么做

emmm……

其实对于舞蹈艺考生们来说

受伤可以说是家常便饭的了

不过，只要处理得当

你就还是那个可以活蹦乱跳的宝宝

肌肉拉伤时的正确处理方法

1、及时就医

★ 正确方法

这个没有什么好说的，肌肉拉伤说小就小，说大也大，有时候大家可能感觉伤的不重，但过段时间越来越痛。

并且受伤部位不同，轻重评判和针对性的处理方法也就不同。

2、肌肉休整

★ 正确方法

“伤筋动骨100天”，肌肉拉伤时更需要休整。

受伤后的48-72个小时之内，应让受伤的肌肉多休息，尽量避免剧烈的运动。

期间如果不能停下来训练的话，可以在热身充分的情况下，循序渐进地进行拉伸来恢复，一定要根据自身的情况，不要妄想一下回到最初没有受伤时的状态。

恢复训练

腿部

把腿搭在把杆上，感觉不到疼，但微微有拉伸的感觉就好，就这样待着或一下下的轻压。

腰部

不要勉强自己，平时多按摩、及时治疗，如果真的真的真的对腰部负重了，那要及时回腰。

3、冰敷治疗

★ 正确方法

（1）24小时以内：冰敷

拉伤要立马冰敷！肌肉拉伤24小时以内要以冰敷为主（最好及时冰敷），可以起到消肿止痛的作用。

做法：冰敷时尽量抬高受伤部位，用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋，防止冰袋直接接触皮肤导致冻伤。每次冰敷最多20分钟。如果出现出血或瘀血等现象，可以将浸水的弹力绷带放进冷冻室后包扎。

（2）24小时以上热敷

拉伤24小时以上就不能冰敷了！冰敷导致血管肌肉收缩会更疼。此时局部已经没有明显的活动性出血，这时主要是选择热敷，可以起到活血化瘀的作用。

注：肌肉拉伤后冰敷和热敷都是需要的，只是控制在不同的时间节点。

4、药物缓解

★ 正确方法

口服三七片或者独一味胶囊活血化瘀，芬必得缓解疼痛。

虽说小编在前面说的都是如果受伤该怎样

不过小编当然还是不希望小伙伴们受伤的

毕竟年底的省考将至

所以预防才至关重要

1、充分热身

★ 正确方法

不论是舞蹈课前，还是课后，都应该充分进行肌肉拉伸。

例如压腿、耗腰等，使得肌肉的生理机能达到活动时应有的标准，防止肌肉猛地一运动或一停下，导致肌肉痉挛。

2、保证充足的睡眠

★ 正确方法

7-8小时的良好睡眠有助于肌肉快速恢复，让你能以更好的状态更快回到练功房挥汗如雨。

3、学会放松

★ 正确方法

不要让你的肌肉经常保持在一个紧绷的状态下，虽说舞蹈生的每一个舞蹈动作，都需要肌肉的支持，但适当的放松也是必要的。

例如：高强度的训练中，穿插一些基本功训练、慢走等等。

4、通过健康饮食重建肌肉组织

★ 摄入足量的蛋白质

每磅（约合0.45kg）体重应摄入的蛋白质为0.36克，鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源。

★ 摄入维生素C

除了柑橘橙子类的水果，各类浆果、花菜、绿色和红色辣椒、土豆、西红柿、菠菜以及其他绿叶蔬菜也都是很好的维生素来源。

当然，如果肌肉拉伤了

小编还是建议大家去医院看医生

要弄清伤到了哪里？有多严重？

艺考越来越近

希望你们都有个好身体，专注于训练

加油~φ(>ω<*)