为何明明什么都没做，却莫名觉得累？

有一类孩子

明明处于精力旺盛的年纪

却总是唉声叹气

没有精气神

其中罪魁祸首

可能正是精神内耗

什么是精神内耗

精神内耗，即因为过多的内在纠结形成的无谓消耗。因为花了太多的能量来处理和控制内心的纠结，以至于没有多余的力量来应付外界的事情。

长期精神内耗的孩子一般会有以下表现：

◎ 做事拖拉，明明1个小时就能搞定的事，硬是要磨磨蹭蹭；

◎ 犹豫不决，害怕改变又害怕不变，不清楚自己的目标，难以独自做出选择；

◎ 即使有目标，也没有多大的驱动力，还没开始干就累了。

精神内耗在人际关系上的表现会更突出，总是异常敏感，总担心自己哪里没做好，得罪了对方，最后陷入自我怀疑、自我厌弃的状态。

精神内耗会有哪些影响？

医学心理学研究表明，如果精神内耗长期存在，得不到疏导，会造成精神萎靡、恍惚，甚至精神失常，还会引发多种身心疾患，如常见的偏头痛、高血压、缺血性心脏病等，与心理损耗也有很大关系。

成年人大脑只占体重的2%左右，但消耗的能量却占20%。当一个人在思考的时候，大脑内的数百万个神经元会相互传递信息，并把大脑的指令传递到身体的各个部位。

现在的孩子营养充足，甚至很多时候营养过剩，因此也容易忽略头脑中超负荷的运转。这种损耗是潜移默化的，看不见摸不着，每天啥也没干，却又感觉很累，最终动力全无，除了躺着啥也不想干。

精神内耗的原因？

☑过于敏感

高敏感这一特质，会让外界环境过多的信息进入大脑。敏感的人一般共情能力高，很容易被他人的负面情绪影响，自然比神经大条的孩子生活得要更累，负担更重。

☑过于严于律己

不管是成绩，还是人际关系，都要求自己做到最好。特别在意外界的反馈，只要有人表现出不满意，内心就会无比忐忑。

☑想得多说得少

内耗的孩子很容易因为对方的一句话、一个动作，甚至是一个眼神而过度解读。问题的关键在于，这些活动都在内心中完成，不管怎么纠结也不求证，对方会知道的可能性几乎为零。想得多，却什么也不说，是内耗孩子的普遍特点。

☑害怕冲突

还有些孩子是自己吃了亏，心里不满意，却不敢表达，只能生闷气。表面上避免了冲突，实际上问题并没有解决，在内心里反复搅扰，弄得不安。

如何帮助精神内耗的孩子

☑ 理解孩子的颓废

很多家长看着孩子整个没精神，气就不打一处来：为什么别的孩子那么积极进取，努力上进？

其实，仔细观察便会发现，精神内耗在成年人当中也普遍存在。只是成年人迫于生存压力，状态再不好也必须正常工作。

因此，在批评之前，尽可能找机会了解孩子的内心，鼓励孩子表达自己的困难和担忧，说不定他的内心正承受着不堪重负的争斗呢。

☑ 制定小目标

精神内耗的一个最大表现是拖延，我们要做的就是将理想化的大目标分解成切实可行、具体的小目标。只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，在心理学之中，这被称为“最后通牒效应”。因此，不妨将一个大任务分成阶段性的小目标，每个小目标有一个最后期限。

☑ 先让孩子动起来

对于精神内耗的孩子，最难的是启动。遇到不想做的事，可以让孩子先做两分钟。不要一上来就要求孩子坚持到最后，那往往会让他们因为感觉太困难而直接放弃。

☑ 敢于拒绝

鼓励孩子不要强迫自己或碍于面子勉强答应一些事情，要敢于拒绝，否则，自己不情愿或实在无能为力，心里就会反复纠结：我不想做的不该答应，我怎么不敢做自己呢？再次形成精神内耗。

作者 | 周治琼

编辑 | 阿芒 吴秋秋

来源 | 《人之初》杂志

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