吃得少不如吃得巧 多囊备孕你该这么吃

想必有多囊卵巢综合症的患者都想问：「多囊要多吃什么？」、「多囊怎么吃？」，饮食和运动是多囊重要的辅助治疗，对于到达标准体重或原本不胖的患者，饮食调理与禁忌都应小心，以下介绍多囊饮食指南，希望大家能轻松控制（改善）多囊。

​​1、选择低血糖指数的食物

多囊卵巢的患者一般而言比其他人更不容易减重，高胰岛素抗性会让脂肪容易囤积，常用的「低脂高碳水化合物热量减肥法」并不适用，事实上每一个PCOS适用的碳水化合物可能都不一样，唯一相同的事要选择低血糖指数食物。低血糖指数（Glycemic index）＜55的碳水化合物，使血糖不会上升过快。

2、补充维他命B

头发、指甲、皮肤、神经和激素都依靠复合维生素B的成长、发展和维护。维他命B群成员颇多，包括叶酸、菸碱酸、维他命B6、维他命B12等，多囊性卵巢患者食用富含维生素群的食物，不仅参与新陈代谢，提供能量、保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有帮助。

​1、多吃富含纤维的食物

富含膳食纤维的食物，是改善多囊卵巢综合症的关键，如果多摄取膳食纤维，可吸附胆固醇，也有吸附胆酸的功能，这样胆固醇便不会停留在体内，起到降低胆固醇的功效。

2、吃未加工过食物（非精致食物）

多囊患者另一个原则是尽量吃「非精致食物」，如颗粒的燕麦优于麦片粥，而麦片粥又优于即冲麦片或麦粉；糙米、五谷饭优于白米饭，白米饭又优于稀饭；硬杂粮面包优于软杂粮面包，软杂粮面包又优于白面包；水果优于果汁等。至于糕饼、蛋糕、饼干则为大忌。

3、食用肌醇+叶酸改善排卵功能

肌醇的主要作用是增加胰岛素的敏感性，以减少胰脏分泌胰岛素，进而减少卵巢局部雄性激素的分泌和作用。肌醇之所以有效，是因为卵巢中局部雄性激素会抑制卵泡的发育及成熟而维持在一定的大小，但并不会很快的退化萎缩，因此时间一长，卵巢便会积累许多的小卵泡，形成多囊卵巢。一旦雄性激素的作用减少了，小卵泡便有机会摆脱雄性激素的抑制而发育成熟。

​多囊性卵巢饮食营养注意事项：

a. 每天食用20-50克的纤维调节血糖；

b. 以少量多餐（大约4小时一餐）使血糖不会上升过快；

c. 高脂肪和富含碳水化合物的食物应少吃；

d. 低脂乳制品的食物，每天两到三份；

e. 增加ω-3脂肪酸、α-次亚麻油酸的摄取；

f. 适当补充瘦肉和蛋白质，每日饮食中大约18%-25%；

g. 蔬菜、水果、全谷物，每日饮食中大约40%-50%

我是助孕侠，你的科学备孕联盟！每天分享科学备孕知识，关注我，和你一起好孕！