孩子怎样才能长得更高

根据现有的研究结果，身高的差异有 60%～80% 是基因决定的，而剩下的 20%～40% 则归结于环境因素。

而父母对子女身高的遗传影响基本相当，也就是在身高是随爹还是随妈的问题上，得出的答案是随机。

0-3岁和青春期，是身高发育最重要的两个时期。那要怎样才能让孩子尽可能的长高呢？可以注意以下几个方面。

一、营养，这是长高的必要条件。最重要的就是是蛋白质和钙。

蛋白质：

蛋白质是构成人体的主要原料之一。如果在生长发育旺盛的儿童时期不能摄入足够的蛋白质，特别是优质蛋白质，那么，孩子的个头自然会矮小瘦弱。所以要想孩子长高，就要保证孩子每天能够摄入足够的蛋白质。

其中肉蛋奶富含丰富的蛋白质。每100g猪肉（肥瘦相间），含蛋白质13.2g；每100g牛肉（肥瘦相间），含蛋白质19.9g。如果是纯瘦肉，蛋白质含量就更高了。再看看牛奶，其蛋白质含量约为2.5~3g/100ml。如果是吃大米的话，100g（二两）大米，只含有蛋白质7.4g。

钙：

钙是组成人体骨骼的主要元素，尤其在儿童成长期，如果缺少了钙、磷等影响骨骼发育的矿物质，会导致孩子身高增长受阻。所以给孩子养成良好的喝奶习惯很重要。《中国居民膳食指南》里建议普通人每天喝奶量是 300 毫升。而孩子每天的需奶量，要比成人更多。

二、睡眠，充足的睡眠能够保障生长激素的分泌，是长高的关键。

睡得好才能长得高。

如果想要达到充足的睡眠，那么，幼儿园时期的孩子，每天的睡眠时长至少10小时；小学阶段至少9小时；中学阶段至少8小时。

三、运动，这是长高的助力剂，有助于生长激素的分泌、肌肉骨骼的发育。

据科学计算，每天需要累计至少60分钟中高等强度的身体活动，以有氧运动为主。每周需要至少三次高轻度身体活动，比如慢跑、球类、游泳等，并且长期坚持。

充足的运动不仅能促进生长激素分泌，还能刺激孩子的骨骼，长得更高。