由于新冠疫情和自由职业工作的影响，在家办公和网上办公成为了趋势，加上智能手机的使用，眼睛的压力越来越大，为了更好保护眼睛，除了日常的护眼措施，如避免久坐、做眼保健操、进行眼部按摩等，我们还需要进行食补。

为此，小编通过搜集大量医学文献，为大家精心选择了7大类补充眼部营养的食物。

一、有益眼睛的食物

1.富含叶黄素的食物

叶黄素具有抗氧化作用，对于保护视网膜黄斑部位的神经细胞有着重要的作用，能够保护眼睛，减少病变伤害和眼睛退化风险。

通过食用富含叶黄素的食物，如胡萝卜、猕猴桃、菠菜、西蓝花、玉米等，可以帮助身体补充叶黄素，起到明目和预防眼科疾病的效果。

2.富含玉米黄质的食物

玉米黄质是一种抗氧化效果很好的天然色素，可以帮助眼睛黄斑部位吸收有害光，保护眼睛健康，能起到预防白内障的效果。

通过进食富含玉米黄质的食物，如玉米、枸杞、菠菜、南瓜等，特别是黄色玉米，能帮助人体补充玉米黄质，保护眼睛健康。

3.富含花青素的食物

花青素又被称为花色素，有着极佳的抗氧化作用，能够帮助消除身体的自由基，促进眼部微血管的循环，减少眼睛部位的损伤，对于改善视网膜病变和视觉障碍很有帮助。

通过进食富含花青素的食物，如蓝莓、草莓、茄子、火龙果等，特别是蓝莓的花青素含量极高，能够帮助改善视力，缓解眼睛疲劳。

4.富含维生素B2的食物

在医学中，维生素B2被称为钴胺素，是人体中唯一含有金属元素的维生素，能起到促进新陈代谢，减少疲劳的效果，能有助减少眼部充血和眼部浑浊的情况，对于保护视力很有帮助。

通过进食富含维生素B2的食物，如蛋黄、动物肝脏、奶制品等，可以起到保护眼睛，缓解眼部疲劳的作用。如果不喜欢吃这些食物，可以前往药店购买维生素B2的药物，也能起到很好效果。

5.富含锌、硒的食物

锌元素对于人体健康发育起着重要的作用，不仅可以促进骨骼发育、增强人体免疫能力，还可以保护眼睛健康。而硒元素具有极佳的抗氧化作用，可以促进微血管的血液循环，能起到缓解眼睛疲劳，改善睡眠的作用。

通过进食富含锌、硒两种元素的食物，如核桃、芝麻、鱼肉、蛤蜊等食物，不仅可以帮助保护视力，缓解眼睛疲劳，还能有效提高身体免疫力。

6.富含维生素E的食物

维生素E具有良好的抗氧化作用，可以消除自由基，不仅对于保护视力很有帮助，还可以延缓衰老，减少皱纹的产生。

通过进食富含维生素E的食物，如杏仁、麦芽、花生、蜂蜜、牛奶等，可以起到缓解眼睛疲劳，保护眼睛的效果。

7.富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸又被称为“欧米茄3-脂肪酸”，对于改善心血管健康很有帮助，能促进脑部血管血液循环，改善眼部微血管循环，对于降低眼睛黄斑部病变起到重要效果，进而起到保护眼睛的目的。

Omega-3脂肪酸只能通过食物补充，可以通过进食深海鱼类、亚麻籽、海藻、鱼油等来补充人体所需，进而起到保护眼睛的效果。

二、结语

想要保护眼睛，除了进行食补，还要进行眼部的保健活动。单纯的食补只能起到缓解效果，想要眼睛健康，一定要注意用眼健康才行。